आत्म-नुकसान निवारण व्यायाम
की सड़क स्वचोट पुनर्प्राप्ति एक लंबी और घुमावदार प्रक्रिया है, लेकिन ये आत्म-नुकसान निवारण अभ्यास लंबे समय तक उस सड़क पर टिके रहना आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप इन आत्म-नुकसान निवारण अभ्यासों को आजमाएं ...
सबसे पहले, एक अस्वीकरण: हर कोई अलग है। हर एक तन फरक है। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह उसी तरह या दूसरे के लिए बिल्कुल भी काम नहीं कर सकता है।
यह के दायरे में विशेष रूप से सच है मानसिक स्वास्थ्य. कोई एक आत्म-नुकसान निवारण अभ्यास नहीं है जो हर समय, हर किसी के लिए काम करने की गारंटी देता है। विचार चीजों को आजमाने का है, देखें कि वे कैसा महसूस करते हैं, देखें कि वे कितनी मदद करते हैं, और फिर तय करें कि वे आपके लिए सही हैं या नहीं।
उन्मूलन की यह प्रक्रिया आमतौर पर चिकित्सक या अन्य की सहायता से सबसे अच्छी तरह से की जाती है मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, कोई है जो आपके निपटान में सभी विकल्पों को जानता है और आपको प्रभावी ढंग से यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि कौन सा आपके और आपके जीवन के लिए सबसे उपयुक्त है।
कहा जा रहा है, इस सूची में आत्म-नुकसान निवारण के सभी अभ्यास कर सकते हैं
अपने दम पर किया जाएगा, और वे कर सकते हैं मदद करें, भले ही आपके पास अभी वह अतिरिक्त सहायता न हो। लेकिन कृपया कम से कम एक व्यक्ति से संपर्क करने पर विचार करें, यदि आप पहले से नहीं हैं, जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के माध्यम से आपके पक्ष में हो सकता है। अपने आप की तुलना में मदद से ठीक करना आसान है।कोशिश करने के लिए आत्म-नुकसान निवारण अभ्यास
यहां कुछ आत्म-नुकसान निवारण अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें मैंने वर्षों से आजमाया है जिससे मुझे स्वच्छ रहने और रहने में मदद मिली है।
- सर्फिंग का आग्रह करें—इस ध्यानपूर्ण अभ्यास ने मुझे इस समय आत्म-नुकसान से निपटने और खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा का विरोध करने में मदद की है
- व्याकुलता - जब संदेह हो, तो अपने हाथों और दिमाग को तब तक व्यस्त रखें जब तक कि आपकी इच्छा उस हद तक कम न हो जाए जिसका आप सामना कर सकते हैं
- जर्नलिंग—नियमित जर्नलिंग मुझे कठिन भावनाओं को सुरक्षित तरीके से बाहर निकालने और उनके माध्यम से काम करने में मदद करती है इससे पहले मैं एक टिपिंग पॉइंट पर पहुँचता हूँ
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन-नकारात्मक विचारों को लेना और उन्हें जीवन पर एक स्वस्थ दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए चुनौती देना और अतिशयोक्ति को कम करना
- ट्रिगर्स की पहचान करना-सूची तयार करो सब आप जिन संभावित ट्रिगर्स से निपट रहे हैं, फिर तय करें कि प्रत्येक को व्यक्तिगत रूप से कैसे सामना करना है, एक समय में एक
ध्यान दें कि ये आपके लिए उपलब्ध विकल्पों में से कुछ ही हैं। उन लोगों से शुरू करें जो आपको सबसे ज्यादा आकर्षित करते हैं, और कोशिश करें कि एक ही बार में बहुत सारे प्रयास न करें-यह जल्दी से भारी हो सकता है। बस पहले एक या दो प्रयास करें, और वहां से एक बार में एक कदम उठाएं।
क्या आपके पास अन्य आत्म-नुकसान निवारण अभ्यास हैं जो आपके या किसी प्रियजन के लिए काम करते हैं? कृपया बेझिझक उन्हें टिप्पणियों में साझा करें!
