जब सहानुभूति और चिंता एक साथ होती है

चिंता से निपटने और इसे समझने की कोशिश करने के वर्षों के बाद, मैंने सीखा है कि एक चीज जो मुझे प्रभावित करती है वह यह है कि दूसरे कैसा महसूस करते हैं। दूसरे शब्दों में, मैंने खुद को दूसरों की भावनाओं के प्रति काफी सहानुभूतिपूर्ण पाया है।

बड़े होकर, इसने मुझे दूसरों के साथ जुड़ने में मदद की, और मैं अक्सर खुद को वह व्यक्ति पाता, जो दोस्त और परिचित तब होते जब उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती, जिसके साथ वे बात कर सकें। वास्तव में, मेरे साथियों के बीच विश्वासपात्र होने के कारण मेरी किशोरावस्था में मनोविज्ञान में रुचि पैदा हुई।

लेकिन, इसका नकारात्मक पक्ष यह था कि दूसरों की भावनाओं के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होने का अर्थ यह भी था कि मैं कर सकता था बोध दूसरों की भावनाओं। यह सहानुभूति की नींव पर है। जब आप सहानुभूति रखते हैं, तो आप दूसरों की भावनाओं और भावनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं। इसमें तनाव और उदासी सहित कई तरह की भावनाएं शामिल हो सकती हैं।

जब आप एक चिंतित व्यक्ति होते हैं, तो यह हमेशा मददगार या आरामदायक नहीं होता है, खासकर जब आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हों कि अपनी चिंता को कैसे प्रबंधित किया जाए। इसलिए, जबकि मैं अक्सर दूसरों के साथ इस भावनात्मक संबंध को महसूस करता था, मेरी संवेदनशीलता, मेरी अपनी चिंता के साथ मिलकर, कभी-कभी भारी हो सकती थी।

अपनी चिंता और सहानुभूति को कैसे प्रबंधित करें

लेख में "समाज भावनात्मक प्रसंस्करण के दौरान सहानुभूति और चिंता के अभिसरण तंत्रिका सहसंबंध" में मानव तंत्रिका विज्ञान में फ्रंटियर्स¹, शोधकर्ता सहानुभूति और चिंता के बीच संबंध पर चर्चा करते हैं - उच्च संवेदनशीलता और भावनाओं की जागरूकता चिंता में वृद्धि से संबंधित हो सकती है।

इसके साथ समस्या यह है कि यदि आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं, यदि आपके आस-पास कोई व्यक्ति उदासी या अन्य कष्टदायक भावनाओं का अनुभव कर रहा है, तो आप भी इसका अनुभव कर सकते हैं। यदि आप चिंता के लक्षणों से जूझ रहे हैं तो यह और भी अधिक समस्याग्रस्त हो जाता है।

तो इन स्थितियों में चिंता को बिगड़ने से रोकने के लिए क्या किया जा सकता है? मैंने सीखा है कि कुछ चीजें हैं जो मैं अपनी चिंता के स्तर को प्रबंधित करने के लिए कर सकता हूं जबकि अभी भी खुद को दूसरों के प्रति सहानुभूति रखने की इजाजत देता हूं।

1. भावनाओं की पहचान करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को भावनाओं से पूरी तरह से अभिभूत होने की अनुमति देने के बजाय, मैंने जो अनुभव किया है उस पर करीब से नज़र डालना और जो मैं महसूस कर रहा हूं उसे पहचानना उपयोगी पाया है। क्या यह डर है? क्रोध है? क्या यह किसी ऐसी चीज से संबंधित है जिससे मैं गुजर रहा हूं, या ऐसा कुछ जिससे कोई और निपट रहा है? आत्म-प्रतिबिंब के लिए कुछ समय लेने से आपको अपनी भावनाओं का इस तरह से विश्लेषण करने में मदद मिल सकती है जिससे या तो मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करना पड़ सकता है या यह पहचानना पड़ सकता है कि आप अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं को ले जा रहे हैं।
2. सीमाओं का निर्धारण। मैंने यह भी सीखा है कि, जब मेरी चिंता का स्तर ऊंचा होता है, तो शायद मैं दुनिया की बात तो दूर, दूसरों की समस्याओं को लेने की कोशिश करने के लिए सबसे अच्छी जगह पर नहीं होता। जब आप इस बात से अवगत हों कि कोई स्थिति भावनात्मक रूप से कितनी भारी हो सकती है, तो सीमाओं को स्थापित करना और अपने आप को अधिक विस्तारित नहीं करना ठीक है।
3. अंत में, मैंने पाया है कि मेरे लचीलेपन को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है। यह आत्म-देखभाल के माध्यम से पूरा किया जा सकता है; पर्याप्त नींद लेने, व्यायाम करने, अच्छा खाने और मेरे समर्थन प्रणाली पर झुकाव के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य में भाग लेना। ऐसा करके, जब मैं किसी और की भावनाओं के संबंध में किसी भी तनावपूर्ण भावनाओं का अनुभव करता हूं, तो मैं उन अन्य रणनीतियों को लागू कर सकता हूं जिन्हें मैंने मददगार पाया है।

क्या आप पाते हैं कि आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं और इससे चिंता भी बढ़ जाती है? यदि ऐसी रणनीतियाँ हैं जो आपको मिली हैं तो मुकाबला करने में मददगार हैं, उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।

स्रोत:

1. नाइट, एल।, स्टोइका, टी।, फोगलमैन, एन।, डेप्यू, बी। सामाजिक भावनात्मक प्रसंस्करण के दौरान सहानुभूति और चिंता के अभिसरण तंत्रिका सहसंबंध। मानव तंत्रिका विज्ञान में फ्रंटियर्स, मार्च 2019।