आत्म-नुकसान और आत्म-घृणा से बचना नीचे की ओर सर्पिल

व्यक्तिगत रूप से, खुद से नफरत करना और खुद को चोट पहुंचाना मुश्किल चीजें हैं। साथ ही, आत्म-नुकसान और आत्म-घृणा एक दुष्चक्र पैदा करते हैं जिसे तोड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है - लेकिन ऐसा करना उपचार और विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

कौन पहले आया, आत्म-नुकसान या आत्म-घृणा?

अक्सर, यह पुराने चिकन-अंडे के प्रश्न जैसा लगता है। क्या आपने अपने बारे में नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने के साधन के रूप में खुद को चोट पहुंचाना शुरू किया? या क्या आपके आत्म-नुकसान ने शर्म और अपराधबोध से पैदा हुए आत्म-घृणा को जन्म दिया?

दोनों संभव हैं। वास्तव में, हम में से कई लोगों के लिए, दोनों एक ही समय में सच हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप घृणित भावनाओं से निपटने के लिए खुद को चोट पहुँचाना शुरू कर सकते हैं, केवल यह देखने के लिए कि आप खुद से अधिक नफरत करते हैं क्योंकि अपने स्वयं के नुकसान के बारे में—हो सकता है कि आप नफरत करते हैं कि जो लोग आपसे प्यार करते हैं वे इस बात की चिंता करते हैं कि आप अपने साथ क्या कर रहे हैं, या हो सकता है कि आप जिस तरह से आपके निशान आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं उससे नफरत करते हैं। या आप अन्य कारणों से खुद को चोट पहुँचाना शुरू कर सकते हैं,

तब इसके लिए खुद से नफरत करें- और फिर वह नफरत आपके आत्म-नुकसान के लिए एक और ट्रिगर बन जाती है।

जो भी हो, दोनों के साथ संघर्ष करना एक भारी बोझ है, और इस चक्र से खुद को मुक्त करना मुश्किल हो सकता है-लेकिन यह पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर एक महत्वपूर्ण कदम है।

एक साथ आत्म-नुकसान और आत्म-घृणा का उपचार

बहुत से लोगों के लिए, आत्म-नुकसान और आत्म-घृणा के चक्र को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका पेशेवर समर्थन के साथ ऐसा करना है। एक चिकित्सक या परामर्शदाता जैसा कोई व्यक्ति अंतर्निहित कारणों में अमूल्य अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है जिसके कारण आप दोनों खुद से नफरत करते हैं और खुद को चोट पहुंचाते हैं। सही मदद से, आपको अपने ट्रिगर्स को छाँटने में सक्षम होना चाहिए, स्वस्थ मुकाबला करने वाले तंत्रों की पहचान करनी चाहिए जो काम करते हैं, और ऐसी आदतें बनाना शुरू करें जो लंबे समय में आपकी बेहतर सेवा करेंगी। संक्षेप में, मदद से रिकवरी आसान हो जाती है।

लेकिन अगर किसी कारण से आपके पास पेशेवर समर्थन तक पहुंच नहीं है (या वह कदम उठाने के लिए तैयार नहीं हैं फिर भी), किसी सहायता समूह या यहां तक ​​कि केवल एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य तक पहुंचना किसी महान व्यक्ति की सहायता कर सकता है सौदा। यहां मुख्य बात परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना है। अधिकांश समय, हम खुद से नफरत करने (और चोट पहुँचाने) के लिए जो कारण देते हैं, वे वास्तविकता पर आधारित नहीं होते हैं। आपके कोने में कोई ऐसा व्यक्ति होना जो आपके तर्क में खामियों को इंगित कर सके और चीजों को बेहतर, अधिक यथार्थवादी प्रकाश में देखने में आपकी सहायता कर सके, अविश्वसनीय रूप से उपयोगी और सशक्त हो सकता है।

कहा जा रहा है, कुछ चीजें हैं जो आप अपने दम पर कम करने के लिए कर सकते हैं और अंततः, अपने जीवन से आत्म-नुकसान और आत्म-घृणा दोनों को खत्म कर सकते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जिन्होंने मुझे अतीत में अपने बारे में घुसपैठ करने वाले विचारों से निपटने में मदद की है:

• जर्नलिंग अभ्यास
• कला चिकित्सा
• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) कार्यपुस्तिकाएं
• नकारात्मक आत्म-चर्चा लिखना और फिर एक मित्र के रूप में प्रतिक्रिया करना, करुणा के साथ होगा
• नियमित स्व-देखभाल को अपनी दिनचर्या में शामिल करना
• कठिन क्षणों के दौरान जप करने के लिए सशक्त मंत्रों का विकास
• बॉक्स ब्रीदिंग
• दिमागीपन तकनीक जैसे आग्रह सर्फिंग

ये आपके लिए उपलब्ध विकल्पों में से कुछ ही हैं; कई और हैं। कोई भी स्वस्थ आदतें या शौक जो आपकी आत्म-घृणा को चुनौती देने में मदद करते हैं, एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं, और बेहतर महसूस करते हैं (शारीरिक और / या मनोवैज्ञानिक रूप से) सूची में जा सकते हैं। टिप्पणियों में अधिक सुझाव या विचार साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!