अपने दैनिक दिनचर्या से ब्रेक लेना हीलिंग के लिए फायदेमंद हो सकता है

मौखिक दुर्व्यवहार के शिकार के रूप में, मुझे पता है कि निरंतर लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज मोड को रोजाना बनाए रखना कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। नतीजतन, एक अपमानजनक स्थिति को छोड़ने के बाद भी, मेरा दिमाग और शरीर उस परिचित स्थिति में रहा। इसलिए, जैसे-जैसे मैं चिकित्सा के माध्यम से आगे बढ़ा, मेरे सामने प्रस्तुत विधियों में से एक यह था कि मैं हर चीज से पूरी तरह से विराम ले लूं।

शुक्र है, गहन चिकित्सा और दोस्तों और प्रियजनों के समर्थन के साथ, मैंने पाया कि मेरी दैनिक दिनचर्या से इन आवधिक विरामों को लेना मेरे उपचार के लिए फायदेमंद है।

माई सपोर्ट सिस्टम

मैं जीवन में अपने जीवनसाथी और साथी के लिए बहुत आभारी हूं, जो मेरी यात्रा के हर कदम पर मेरा साथ देते हैं। उसने मुझे मेरे सबसे बुरे रूप में देखा है और सुनना जारी रखता है और यह समझने की कोशिश करता है कि मुझे ठीक करने में क्या मदद मिलती है। इसके अलावा, मेरे पति इस बात के महत्व को समझते हैं कि मैं उनके पास कब आती हूं और उन्हें एक ब्रेक की जरूरत होती है।

दुर्भाग्य से, हर किसी के पास अपने जीवन में एक सहायक व्यक्ति नहीं होगा जिस पर वे भरोसा कर सकें। कई मौखिक दुर्व्यवहार पीड़ितों के लिए उपचार शुरू करने और अपने शरीर और दिमाग को फिर से सिखाने के लिए इस समय को लेने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है और 24 घंटे संकट में न होने के साथ कैसे आराम करें और ठीक रहें।

यदि आप उस बिंदु पर हैं जहां आपका जीवन लड़ाई, उड़ान या फ्रीज का एक निरंतर चक्र है, तो ब्रेक लेने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह विधि आपकी मदद कर सकती है।

मैं कैसे ब्रेक लेता हूँ

कुछ लोगों के लिए यह चौंकाने वाला लग सकता है। जब यह विचार पहली बार मेरे पास आया, तो मुझे यकीन था कि अगर मैं डॉक्टर की नियुक्ति करने, डिशवॉशर उतारने या कुत्ते को ठीक 45 मिनट तक चलने के लिए नहीं गया तो मेरा परिवार टूट जाएगा। दुर्भाग्य से, जब मैं ब्रेक लेने की कोशिश करता हूं तो मुझे इनमें से कुछ चीजों को जाने देने में कठिनाई होती है, लेकिन यह आसान हो रहा है।

कभी-कभी मेरा ब्रेक दोस्तों के साथ शाम के लिए शहर जाता है, बच्चों और कुत्तों को रात के खाने की चिंता किए बिना छोड़ देता है। दूसरी बार, मेरे ब्रेक में मेरे कुत्ते के साथ मेरी तरफ से पहाड़ों में अकेले डेरा डाले हुए कुछ दिन शामिल हैं। वे हमेशा लंबे या दिनों तक नहीं रहते हैं, लेकिन रुकने, सांस लेने और बस मौजूद रहने के लिए बार-बार समय का एक छोटा सा टुकड़ा ढूंढना मददगार होगा।

यह आसान हो जाता है 

वर्षों के उपचार के बाद, मेरे लिए ऐसे समय को पहचानना आसान हो रहा है जब मैं अभिभूत, चिंतित या परेशान हो जाता हूं। दुर्भाग्य से, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए मेरा डिफ़ॉल्ट उड़ान है, इसलिए अपनी प्रवृत्ति के खिलाफ जाने के बजाय, मैं अपनी मानसिकता को बदलने के लिए उनका उपयोग करता हूं।

जब मैं घर पर गुस्सा या परेशान हो जाता हूं, तो मेरी पहली प्रतिक्रिया कुत्ते का पट्टा पकड़ना और अपने कुत्तों के साथ बाहर निकलना है। लेकिन दुर्भाग्य से, मेरे पति मेरी आवाज़ के स्वर और मेरी वर्तमान भावनात्मक स्थिति को अच्छी तरह से जानते हैं, जब मैं अधिक घबराए हुए या परेशान स्वर में चिल्लाती हूं, "मैं कुत्तों को टहला रही हूं।" 

ये छोटे ब्रेक तब होते हैं जब मैं उस ईमेल के बारे में भूलने के लिए कुछ समय लेता हूं जो मुझे परेशान करता है, मेरी योजना बनाने से बचें कल के लिए शेड्यूल करें, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ की गई बातचीत को दोबारा दोहराएं जिसने मुझे दुखी किया या नाराज़। इसके बजाय, मैं सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, अपने कुत्तों को सड़क पर चलते हुए देखता हूं, और पक्षियों को सुनता हूं। मैं नोटिस करता हूं कि सूरज क्षितिज पर कहां है और अगर मैं बाहर अपने समय के दौरान कुछ और देखता हूं।

बेशक, हर बार जब मैं तनावग्रस्त या परेशान होता हूं, तो मैं भाग नहीं सकता और अकेले पहाड़ों में कैंपिंग नहीं कर सकता, लेकिन मैं हर दिन अपने कुत्तों के साथ सैर पर बाहर का आनंद लेने के लिए समय निकाल सकता हूं। सफाई या किसी जरूरी प्रोजेक्ट पर काम करने के बजाय, मैं अन्य शाम को एक घंटे के लिए पेंट करूंगा।

चाल यह है कि आप जिस चीज का आनंद लेते हैं, वह आपको बचने में मदद करेगी, भले ही कुछ मिनटों के लिए भी। ये विराम आपके शरीर को यह सीखने में मदद करेंगे कि सामान्य अवस्था में कैसे रहना है और उपचार में लाभ होता है।

अगर आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करें, तो छोटी-छोटी चीजों को आजमाएं। उदाहरण के लिए, धूप में बाहर खड़े होने के लिए पांच मिनट का समय लेना या दस मिनट के लिए सॉलिटेयर खेलना आपकी मानसिकता के लिए अद्भुत काम कर सकता है। उम्मीद है, आप भी समय पर अपनी उपचार यात्रा में मदद करने के लिए ब्रेक का उपयोग कर सकते हैं।

चेरिल वोज़नी एक स्वतंत्र लेखक हैं और बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन सहित कई पुस्तकों के प्रकाशित लेखक हैं, जिसका शीर्षक है मेरी माँ इतनी उदास क्यों है? लेखन उसके उपचार और दूसरों की मदद करने का तरीका बन गया है। चेरिल को ढूंढें ट्विटर, instagram, फेसबुक, और उसके ब्लॉग पर.