मौखिक दुर्व्यवहार पीड़ितों पर आंतरिक संवाद का गहरा प्रभाव पड़ता है

मौखिक दुर्व्यवहार पीड़ितों के पास एक नकारात्मक आंतरिक संवाद हो सकता है जो उन्हें दुर्व्यवहार के दौरान और लंबे समय बाद परेशान करेगा। ये प्रचलित विचार उनके नहीं हैं, बल्कि उनके दुराचारियों से आते हैं और वयस्कों के रूप में भी एक व्यक्ति के आत्मसम्मान को नष्ट करना जारी रखते हैं। मेरी स्थिति चुनौतीपूर्ण है क्योंकि मैं अभी भी अपने बचपन से नकारात्मक शब्द सुन सकता हूं, लेकिन वे वयस्क संबंधों से मौखिक दुर्व्यवहार से भी संबंधित हैं। मेरे लिए, एक बच्चे और एक वयस्क के समान अनुभव होने से इस तथ्य को बल मिला कि मैं योग्य नहीं हूं या सर्वोत्तम निर्णय नहीं ले सकता या सही चीजें नहीं कर सकता।

अपने भीतर के संवाद को पहचानना 

आपको शायद इस बात का एहसास भी न हो कि आपके आंतरिक विचार आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। अक्सर, ये अचेतन विचार पूरे दिन तेजी से आते हैं और चले जाते हैं, यदि आप उनके बारे में नहीं जानते हैं तो इसे पहचानना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। इसलिए, मौखिक दुर्व्यवहार से उपचार के लिए पहला कदम अपने आंतरिक संवाद को पहचानना है ताकि आप आवश्यकतानुसार समायोजन कर सकें।

जब आप गलतियाँ करते हैं तो क्या आप खुद को नीचा दिखाते हैं? हो सकता है कि किसी कार्य को पूरा करने का प्रयास करते समय आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर हों। क्या आपका आंतरिक संवाद परिचित लगता है, जैसा कि आपके गाली देने वाले ने आपसे पहले कहा था? जब आप गलती करते हैं या कुछ गलत करते हैं तो परेशान होना सामान्य है। हालांकि, कोई भी पूर्ण नहीं है, और ये सभी स्थितियां मानसिक रूप से खुद को हराने के तरीकों के बजाय अनुभव सीख रही हैं।

नीचे लिखें 

चिकित्सा के वर्षों में भाग लेने से मुझे अपने आंतरिक संवाद को बदलने में मदद करने के लिए कई सकारात्मक उपकरण प्रदान किए गए हैं। इन तरीकों में से एक है मेरे विचारों को लिखना। जब भी मेरे दिमाग में कोई नकारात्मक विचार आएगा, मैं उसे लिख दूंगा। दुर्भाग्य से, शुरुआत में, मेरे पेज पर बहुत सारे नकारात्मक विचार थे। शुक्र है, यह केवल पहला भाग है, और मेरे चिकित्सक ने समय बीतने के साथ इन्हें कम करने में मदद की।

इन नकारात्मक विचारों को संकलित करने के बाद, मुझे प्रत्येक की अलग-अलग जांच करनी थी और उनके सच होने की संभावना पर उन्हें 0 से 100 के पैमाने पर रेट करना था। इसलिए, उदाहरण के लिए, अगर मैंने लिखा है, तो मैं हमेशा अपने फोन बिल का भुगतान करना भूल जाता हूं, मुझे यह देखने में समय लगेगा कि मैं वास्तव में कितनी बार भूल गया। यदि यह दस में से केवल दो गुना होता, तो यह 20% सत्य होता।

दृश्य सूची न केवल मुझे यह महसूस करने में मदद करती है कि ये नकारात्मक उतने चरम नहीं हैं जितना मैंने एक बार सोचा था, बल्कि यह यह पहचानने का एक शानदार तरीका भी है कि मुझे अपने दैनिक कार्यों में सुधार करने की आवश्यकता है। इसलिए मैं अब फोन बिल का भुगतान देर से नहीं करता, मेरे कैलेंडर में रिमाइंडर हैं जो भूल जाने पर पॉप अप हो जाते हैं। इस तरह, मैं इस विचार को लागू कर रहा हूं कि मैं समय पर बिलों का भुगतान करने में विफल नहीं हूं। हालाँकि यह अभी भी कभी-कभार ही हो सकता है, लेकिन जब ऐसा होता है तो मैं उतना अभिभूत या व्याकुल महसूस नहीं करता।

आगे बढ़ते हुए 

कोई भी पूर्ण नहीं है, इसमें मैं भी शामिल हूं। मैं अभी भी गलतियाँ करूँगा, और नकारात्मक विचार अभी भी मेरे दिमाग में आते हैं जो पुराने और परिचित हैं। इस आंतरिक संवाद को मोड़ने और यह महसूस करने में बहुत काम लगता है कि यह वह नहीं है जो मैं एक व्यक्ति के रूप में हूं, भले ही मैंने गलत निर्णय लिया हो।

याद रखें कि आप कौन हैं और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसे बदलने का हर दिन एक नया मौका है। यदि आपका दिन खराब था, तो आप लेट सकते हैं और कल एक अलग दिन के साथ जाग सकते हैं। और अगर आप इसे दिन-ब-दिन नहीं ले सकते हैं, तो घंटे दर घंटे इस पर ध्यान केंद्रित करें। हर दिन एक या दो घंटे के लिए नकारात्मक विचारों से बचने जैसे छोटे कदम भी धीरे-धीरे बढ़कर आधा दिन, फिर दिन और सप्ताह भी हो जाएंगे। उपचार प्रक्रिया एक छोटे से कदम से शुरू होती है, लेकिन यह बहुत बड़ा बदलाव ला सकती है।

चेरिल वोज़नी एक स्वतंत्र लेखक हैं और बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन सहित कई पुस्तकों के प्रकाशित लेखक हैं, जिसका शीर्षक है मेरी माँ इतनी उदास क्यों है? लेखन उसके उपचार और दूसरों की मदद करने का तरीका बन गया है। चेरिल को ढूंढें ट्विटर, instagram, फेसबुक, और उसके ब्लॉग पर.