आगे की चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए PTSD रिकवरी में प्रगति को पहचानें

इसमें कोई संदेह नहीं है कि पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) रिकवरी में प्रगति को पहचानना अक्सर कठिन होता है। पीटीएसडी के लक्षण भारी हो सकता है और कभी न खत्म होने वाला प्रतीत होता है। कई बार, अपने स्वयं के PTSD पुनर्प्राप्ति में, मुझे लगता है कि यह एक कदम आगे है, दो कदम पीछे है - और मेरा ध्यान आमतौर पर दो कदम पीछे है। लेकिन जब मैं वास्तव में इसके बजाय एक कदम आगे देखना चुनता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं हूँ प्रगति कर रहा है, और यह कि PTSD पुनर्प्राप्ति में प्रगति को पहचानना महत्वपूर्ण है।

हमें PTSD रिकवरी में प्रगति को पहचानने की आवश्यकता क्यों है

जब मैं उन चीज़ों को देखता हूँ जो मैंने खोई हैं, या जो मुझसे छीन ली गई हैं, आघात जो मेरे PTSD का कारण बना, यह एक लंबी सूची है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि बलात्कार और दुर्व्यवहार के आघात को सहना न केवल शारीरिक रूप से हानिकारक है, बल्कि भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से भी हानिकारक है। इसने मुझे कई चीजें लूट लीं जो अब मुझे पता है कि मुझे संपूर्ण, स्वस्थ और खुश महसूस करने की आवश्यकता है। चीजें जैसे की सकारात्मक आत्म-मूल्य, आत्मविश्वास, प्रेरणा, आत्म-नियंत्रण, शांति, और

हालांकि, ठीक होने के बाद से, मुझे लगता है कि मैं धीरे-धीरे उन चीजों का पुनर्निर्माण कर रहा हूं। थेरेपी, शिक्षा, प्रियजनों और साथियों से समर्थन, और आत्म-देखभाल सहायता उस पुनर्निर्माण को संभव बनाती है, लेकिन, इसके अलावा, मुझे लगता है कि सबसे बड़े सकारात्मक कारकों में से एक यह पहचानने में सक्षम होना है कि मैंने अपने में प्रगति कब की है पीटीएसडी रिकवरी। जब मैं उन कदमों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो मैं सही दिशा में ले रहा हूं, न कि असफलताओं पर, मैं अपने उन हिस्सों में वापस टुकड़े जोड़ रहा हूं जो खो गए थे। मेरे लिए यह रिकवरी है।

PTSD रिकवरी में प्रगति को कैसे पहचानें

भले ही PTSD पुनर्प्राप्ति में प्रगति को पहचानने के लाभ बहुत अधिक हैं, मैं मानता हूं कि ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है। कभी-कभी जब मुझे कोई झटका लगता है, तो मुझे लगता है कि मैं ठीक पहले वर्ग में वापस आ गया हूं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो मैं खुद को याद दिलाने के लिए करने की कोशिश करता हूं कि मैं नहीं हूं।

• मैं खुद को सच बताता हूं। एक चीज जो मुझे तब करने का सुझाव दिया गया था जब मैं अपने आप को नीचा महसूस कर रहा था, उन चीजों की एक सूची लिखनी थी जो मैंने उस दिन अच्छी तरह से की थी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना बड़ा या छोटा है, बस यह पहचानना कि, एक रोडब्लॉक से टकराने के बावजूद, मैं अभी भी कुछ चीजें अच्छी तरह से करने में सक्षम था, मुझे दिखाता है कि मैं अभी भी सही दिशा में आगे बढ़ रहा हूं।
• मैं पीछे मुड़कर देखता हूं। जब मैं इस बात पर विचार करने के लिए समय लेता हूं कि मेरी वर्तमान असफलता जो भी हो, उस पर मैं कैसे प्रतिक्रिया करता (या प्रतिक्रिया नहीं करता, तो मेरे ठीक होने से पहले, मुझे एहसास होता है कि मैं मजबूत हूं और अधिक लचीला अभी।
• मैं कम करना बंद कर देता हूं। कभी-कभी, मैं अपनी प्रगति को कम करने के लिए इच्छुक होता हूं। मैं सोचता हूं या कहता हूं, "मैंने इसे अच्छी तरह से संभाला, लेकिन मुझे करना चाहिए था।. ।" जब मैं "लेकिन" को खत्म करने में सक्षम होता हूं और केवल सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं प्रगति देख पाता हूं।
• आभार व्यक्त करता हूँ। मेरे ठीक होने की चुनौती के बीच ऐसा करना कठिन है, लेकिन मुझे पता है कि यह काम करता है। जब मैं असहज या अप्रिय स्थिति में होता हूं, तो मेरा शराबी बेनामी प्रायोजक अक्सर मुझे याद दिलाता है कि मैं क्या हूं इसके बारे में सोचने या लिखने के लिए उस पल के लिए आभारी। पहली बात जो आमतौर पर दिमाग में आती है, वह है, "यह बेकार है," क्योंकि व्यक्तिगत संकट होने पर कृतज्ञता प्राप्त करना कठिन होता है। लेकिन जब मैं इसे ईमानदारी से और सोच-समझकर करता हूं, तो मैं हमेशा बेहतर महसूस करता हूं, और मैं पहचान सकता हूं कि मेरी वसूली बढ़ रही है।
• मैं फीडबैक सुनता हूं। जब बाकी सब विफल हो जाता है, तो मैं दूसरों की सुनता हूं। कई बार, मेरे लिए PTSD पुनर्प्राप्ति में जो प्रगति हो रही है, उसे पहचानना दूसरों के लिए आसान होता है। मेरे पति, विशेष रूप से, यह देखने में सक्षम हैं कि मैं पहले की तुलना में स्वस्थ तरीके से किसी स्थिति को कब संभालती हूं। जब वह कुछ ऐसा कहता है, "अभी कुछ साल पहले, जो आपको कई दिनों तक उलझाए रखता था, और आज आपने बिना सोचे-समझे इसे संभाल लिया," मैं इसे दिल से लेता हूं। यह प्रगति है।

अगली बार जब आपको लगे कि आपने एक कदम आगे और दो कदम पीछे ले लिया है, तो आगे के कदम पर ध्यान देना न भूलें। PTSD पुनर्प्राप्ति में अपनी प्रगति का जश्न मनाएं - यह और अधिक प्रगति प्राप्त करता है।

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जामी डेलो एक स्वतंत्र लेखक और व्यसन ब्लॉगर हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और व्यसन वसूली के लिए एक वकील है और खुद एक शराबी है। जामी डेलो को उसके ब्लॉग पर खोजें, सोबर ग्रेस, ट्विटर, और फेसबुक.