बाइपोलर और बैड स्लीप - जो पहले आया, उसका इलाज कैसे करें?

मैं जो कह सकता हूं, द्विध्रुवीय और नींद घनिष्ठ रूप से संबंधित हैं - खराब नींद और द्विध्रुवीय भी जुड़े हुए हैं। मेरे अनुभव में, खराब नींद खराब बाइपोलर के बराबर होती है। लेकिन ऐसा भी लगता है कि खराब बाइपोलर खराब नींद के बराबर होता है। तो, पहले कौन आया? आप खराब नींद और खराब बाइपोलर का इलाज कैसे करते हैं?

खराब नींद द्विध्रुवी को प्रभावित करती है

जब नींद दूर हो जाएगी, तो बाइपोलर विल प्ले होगा

मेरी राय में, एक सख्त नींद कार्यक्रम बनाए रखना नंबर एक चीज है जो आप अपने द्विध्रुवीय विकार को सुधारने के लिए कर सकते हैं। यह आपकी दवा को निर्धारित अनुसार लेने के साथ बिल्कुल ठीक है (ध्यान दें कि इसे दवा के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं माना जाना चाहिए)। मुझे पता है कि लोगों को यह वास्तव में कठिन लगता है, और इसका एक कारण है - द्विध्रुवी आपके सर्कैडियन लय के साथ गड़बड़ करता है (आपकी जैविक घड़ी जो आपको बताती है कि आप कब सोते और जागते हैं)। वास्तव में, द्विध्रुवी विकार के निकटतम संबंध वाले जीन भी सर्कैडियन लय को नियंत्रित करते हैं।¹ यह घनिष्ठ अनुवांशिक संबंध है जो संकेत दे सकता है कि नींद का कार्यक्रम इतना महत्वपूर्ण क्यों है। बेशक, यह भी हो सकता है कि द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए एक बनाना इतना कठिन क्यों है।

अनिद्रा और द्विध्रुवी विकार के साथ मेरे अनुभव के लिए यह वीडियो देखें।

जैसा कि मैंने वीडियो में कहा, नींद की कमी एक खराब हैंगओवर की तरह महसूस होती है जो आपके शरीर और मस्तिष्क को प्रभावित करती है। ऐसा लगता है कि बीमार हो रहा है।

जब मैं वास्तव में थक जाता था, तो मेरी माँ हमेशा कहती थी, "अच्छा, तुम आज रात अच्छी तरह सोओगे।"

ओह, काश यह इतना आसान होता। मैंने पाया है कि खराब नींद से बाइपोलर लक्षण पैदा होते हैं, हां, लेकिन मैंने यह भी पाया है कि खराब नींद से नींद खराब होती है।

द्विध्रुवी नींद को प्रभावित करता है

और, ज़ाहिर है, यह किसी को आश्चर्यचकित नहीं करता है कि द्विध्रुवीय विकार नींद को प्रभावित करता है। के मुताबिक मानसिक विकारों की नैदानिक ​​और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका, पांचवें संस्करण (संयुक्त राज्य अमेरिका में मानसिक बीमारी का निदान करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला मैनुअल), अनिद्रा और हाइपरसोमनिया (बहुत अधिक सोना) दोनों के संभावित लक्षण हैं डिप्रेशन द्विध्रुवी विकार में। इसके अतिरिक्त, उन्माद या हाइपोमेनिया एक लक्षण के रूप में नींद की आवश्यकता कम हो सकती है। इतना अवसादग्रस्त, उन्मत्त, हाइपोमेनिक, या मिश्रित, आपकी नींद खराब हो सकती है।

और मेरे अनुभव में, अगर मैं एक हाइपोमेनिक एपिसोड में अपनी नींद को नियंत्रण में नहीं लेता हूं, तो हाइपोमेनिक एपिसोड जारी रहेगा और खराब हो जाएगा, जिससे कम नींद आएगी, जिससे द्विध्रुवीय खराब हो जाएगा, आदि।

खराब नींद और द्विध्रुवी विकार

तो, आप कैसे जानते हैं कि पहले कौन आया, खराब नींद या द्विध्रुवी विकार के लक्षण?

खैर, मुझे वास्तव में लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। जब आप समस्या को देखते हैं, तो आपको समीकरण के प्रत्येक पक्ष को एक साथ देखना होगा।

सिद्धांत रूप में, द्विध्रुवी विकार का इलाज करने से आपकी नींद पूरी हो जानी चाहिए। हालाँकि, अक्सर ऐसा नहीं होता है। अक्सर, द्विध्रुवी विकार के लक्षणों के साथ नींद की समस्या का इलाज करना पड़ता है।

नींद की समस्या के इलाज के लिए कुछ विकल्पों में शामिल हैं:²

• होना अच्छी नींद स्वच्छता (यह हमेशा प्राथमिकता होनी चाहिए)
• कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवा
• शामक-कृत्रिम निद्रावस्था की दवा
• ओरेक्सिन अवरोधक (दवा का यह वर्ग नया है)
• अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
• विश्राम चिकित्सा/व्यायाम
• मेलाटोनिन
• आहार और व्यायाम
• एक लाइटबॉक्स (अपने मनोचिकित्सक से परामर्श के बिना कभी भी लाइटबॉक्स उपचार शुरू न करें)

मेरी नींद पिछले कुछ वर्षों में बदल गई है, लेकिन मेरी वर्तमान अनिद्रा उपरोक्त में से किसी के लिए भी अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दे रही है। लेकिन वह मैं हूं। मैं हमेशा काफी कठिन रहा हूं।

लंबी कहानी संक्षेप में, यदि आपको द्विध्रुवी विकार है और आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता है, और आपकी नींद का उपचार आपके द्विध्रुवी विकार उपचार योजना का एक हिस्सा होना चाहिए। (और जब आप नींद के बारे में सोच रहे हों, तो इसे ट्रैक करने पर भी विचार करें, यह देखने के लिए कि क्या कोई बाहरी कारक हैं जो इसे प्रभावित कर रहे हैं।)

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सूत्रों का कहना है

1. फेल्प्स, जे., "द्विध्रुवी विकार, प्रकाश और अंधेरा. " psychEducation.org, 17 सितंबर, 2014।
2. चावला, जे, अनिद्रा उपचार और प्रबंधन. मेडस्केप, 27 जनवरी, 2022।