नींद की कमी से कैसे लड़ें और अपना आनंद कैसे पाएं

नींद की कमी सबसे पहली चीज है जो मुझे आनंद से दूर रखती है। लेकिन मैंने सीखा है कि मुझे जीने की ज़रूरत नहीं है नींद से वंचित जीवन। जब मैं इस ब्लॉग में सूचीबद्ध युक्तियों का पालन करता हूं, तो मैं नींद की कमी को आनंद से वंचित नहीं होने देता।

रात की उम्मीदों को खत्म करके नींद की कमी से लड़ें

मैं करने के लिए खुद को ओवरलोड करना काम और परियोजनाओं के साथ। मेरी टू-डू सूचियां हमेशा एक दिन में जो मैं पूरा कर सकता हूं उससे अधिक लंबी होती हैं। मैंने सीखा है कि अपने काम पर काम करना कब बंद करना है, इसकी समय सीमा निर्धारित करने से मुझे मिलने वाली नींद की मात्रा बहुत बढ़ जाती है।

मैं अपनी बेटी को रात 8 बजे बिस्तर पर रखने के बाद जितना हो सके रटने की कोशिश करता था। अब मैंने इस उम्मीद को छोड़ दिया है कि रात 8 से 9 बजे तक। मेरे लिए उत्पादक होगा। इसके बजाय, मैं उस समय का उपयोग शांत होने और बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए करता हूं। कभी-कभी मैं इतना भाग्यशाली भी होता हूं कि मैं रात 8:30 बजे तक बिस्तर पर होता हूं। स्थापना उचित अपेक्षाएं अपने लिए एक आनंदमय जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण है।

एक फर्म बेडटाइम के साथ नींद की कमी का मुकाबला करें

मैंने अपनी बेटी को रात 8 बजे उसके पालने में डाल दिया। इस उम्मीद के साथ कि वह रात 8:30 बजे तक सो जाएगी। मैंने रात 9 बजे तक खुद को बिस्तर पर रख लिया। इस उम्मीद के साथ कि मैं 9:30 बजे तक सो जाऊंगा। चूंकि मेरे पास है दोध्रुवी विकारमैं जानता हूं कि मेरे लिए आठ घंटे की नींद कितनी जरूरी है। मुझे यह भी पता है कि मैं सुबह 6 बजे से पहले जाग जाऊंगा, चाहे मैं सो जाऊं। तो, मेरे आनंद और भलाई के लिए 9:30 सोने का समय वास्तव में महत्वपूर्ण है। इस सीमा मेरे लिए वास्तव में मददगार रहा है।

पता लगाएं कि आपके लिए कौन सा सोने का समय सही है और इसके साथ रहें। जब यह आता है नींद की स्वच्छता, एक रूटीन आपका सबसे मूल्यवान सहयोगी है।

यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी नींद को ट्रैक करें कि आप आनंद पैदा करने के लिए नींद से वंचित नहीं हैं

यहां तक ​​कि मेरी सभी अच्छी आदतों और अच्छे इरादों के बावजूद, कई बार मैं खुद को धीरे-धीरे कम नींद लेता हुआ पाता हूं। यह सिर्फ 15 मिनट से शुरू होता है और कुछ ही दिनों में मैं रात 11 बजे खुद को टाइप करता हुआ पाता हूँ। मेरी नींद पर नज़र रखने से मुझे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि ऐसा न हो।

आप अपनी नींद को ट्रैक करने में मदद के लिए ऐप डाउनलोड कर सकते हैं या चार्ट ऑनलाइन प्रिंट कर सकते हैं। ये उपकरण आपकी नींद में बाधा डालने वाले किसी भी पैटर्न की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपनी नींद पर नज़र रखने से आपको यह बताने में भी मदद मिल सकती है कि क्या आपको किसी के लिए मदद लेने की ज़रूरत है? नींद विकार.

इन सरल युक्तियों का पालन करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको रात की चैन की नींद मिले। और नींद आनंदमय जीवन की कुंजी है।

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