तीनों में भय का अर्थ: चिंता के कारण और समाधान

चिंता हमें एक वाइस की तरह जकड़ सकती है। एक बार चिंता में सेट, शरीर एक मेजबान के साथ प्रतिक्रिया करता है चिंता के लक्षण यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। सिरदर्द, दर्द, पेट की परेशानी, पसीना, कांपना और सांस लेने में कठिनाई कुछ सामान्य तरीके हैं जो चिंता सिर से पैर तक, अंदर और बाहर से खुद को परिचित बनाती हैं। चिंता और शारीरिक संवेदनाओं के साथ जुड़ा हुआ है, और चिंता का एक अभिन्न अंग है, अक्सर, डर। क्या, वास्तव में, क्या अर्थ भय है? और अगर हम इसे नष्ट कर देते हैं, तो क्या हम अपनी चिंता को कम कर सकते हैं?

भय: एक चार अक्षर का शब्द, सुनिश्चित करने के लिए। मरियम-वेबस्टर इसे "डरने और चिंतित होने" के रूप में परिभाषित करता है। ठीक है, कि निश्चित रूप से इसकी सरल स्पष्टता में सबसे अधिक अनपेक्षित है। डर वास्तव में डरना है, चिंतित होना है, और इस प्रकार, चिंतित होना है। इसमें अधिक अर्थ होना चाहिए, यद्यपि।

भय को तोड़ना तर्कसंगत रूप से इसके बारे में सोचने में हमारी सहायता कर सकते हैं। चूँकि चिंता तर्कसंगत, तार्किक तरीके से काम नहीं करती है, इसलिए विश्लेषणात्मक बनना इसे कम कर सकता है, या कम से कम इसे थोड़ा बढ़ा सकता है।

डर का मतलब के लिए एक

मैंने डर के लिए एक चतुर परिचित देखा है:

असत्य भाव प्रकट करना।

यह काफी एक अवधारणा है। हम में से जो लोग रहते हैं, या साथ रहते हैं, चिंता का तर्क हो सकता है कि चिंता और भय की भावनाएं वास्तव में, झूठी नहीं हैं, बल्कि काफी वास्तविक हैं - पर्याप्त रूप से उचित हैं। मैं इस बात से कभी इंकार नहीं करूंगा कि हमारी चिंता झूठी है, और, शुरू में, मेरा मानना ​​था कि संक्षिप्त बात झूठी थी।

हालांकि, जब इसे टटोलते हैं, तो मैंने महसूस किया कि इसमें सच्चाई और ज्ञान था। जब चिंता हमें जकड़ लेती है, तो हमारा दिमाग अक्सर हमारे ऊपर चालें खेलता है। चीजें जो शायद सटीक नहीं हैं वे बहुत वास्तविक लगती हैं चिंतित मस्तिष्क. यह धारणा कि हमारा डर पूरी तरह से वास्तविक है और इससे उपजा है दोषपूर्ण विचार. हमें लगता है कि अपने या अपने प्रियजनों के लिए खतरा है, इसलिए, वास्तव में वहाँ है, और अचानक हम अत्यधिक चिंतित हैं। हमें लगता है कि लोग हमारे साथ कठोरता से न्याय कर रहे हैं, इसलिए वे वास्तव में हैं, और फिर, अचानक हम अत्यधिक चिंतित हैं।

दूसरा अर्थ में डर का अर्थ

जब डर उसके बदसूरत सिर को चीरता है और चिंता हमें घुट-घुट कर पकड़ती है, तो हमें उसे रोकने के लिए कुछ भी, कुछ भी करने की जरूरत है। उस वास्तविक जरूरत से डर का दूसरा अर्थ पैदा होता है।

डर का एक और मार्मिक परिचय है:

सब कुछ भूल जाओ और भागो।

यह एक खतरे के लिए लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का एक घटक है। हमारा पूरा अस्तित्व, जब चिंता और भय होता है, तो हम चकमा से बाहर निकलने के लिए चिल्लाते हैं। भय चिंता को प्रकट करता है, और हमारा मन और शरीर भागने की तैयारी करता है। यदि हम वास्तव में पलायन नहीं कर सकते, तो हम घबराते हैं। हम बचते हैं। हम छिपाते हैं। हम दयनीय हैं।

जब हम भागते या बचते हैं, तो हम एक अस्थायी स्थिति से बचते हैं। निराशा की बात यह है कि हम वास्तव में नहीं भूलते हैं। सब कुछ भूल जाओ और भागो बस भागो बन जाता है। भय और चिंता अभी भी है। हमें डर शब्द का एक नया अर्थ चाहिए।

एक अर्थ में भय का अर्थ मैं गले लगा सकता हूँ

मैंने डर का एक और संक्षिप्त नाम अभी तक सुना है, और यह एक है जिसे मैं गले लगाता हूं:

हर परिस्थिति का सामना कर ऊपर उठो।

हमारे डर का सामना करना आसान नहीं है। हालाँकि, यह संभव है। उपरोक्त दोषपूर्ण विचार, वास्तव में, हमारे भय और चिंता के मूल में हैं। बेशक, हम जानबूझकर गलत धारणाएँ नहीं बना रहे हैं। कई चीजें हमारे सोच पैटर्न में योगदान करती हैं। चिंता उन विचार पैटर्न को मुखौटा करना पसंद करती है, इसलिए हम अक्सर उन्हें सचेत रूप से नहीं जानते हैं।

तर्कहीन विचारों और विश्वासों का मुकाबला करने की तकनीकें हैं। ऐसा करना नींव है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार. जैसा कि हम अपने विचारों को पहचानते हैं और उन्हें चुनौती देना शुरू करते हैं, हम वास्तव में उनका सामना कर रहे हैं। हम हैं सब कुछ का सामना करना पड़ रहा है, और हमारे भय का सामना करके हम वृद्धि.

बस उठो? मुझे लगता है कि हम इससे आगे जा सकते हैं। हमें डर और चिंता के साथ नहीं रहना है। हमें उनसे ऊपर नहीं उठना है। हम उन्हें अलग कर सकते हैं और हम मुक्त कर सकते हैं।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.