द्वि घातुमान भोजन विकार वसूली में नींद की आदतें
द्वि घातुमान खाने के विकार (बीईडी) में अच्छी नींद लेना मेरे लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, मैं पिछली कुछ रातों से अपने परिवार से मिलने जाता रहा हूँ, और मैं नहीं जा सका अच्छे से सो. मैं सामान्य से देर से जाग रहा हूं, अपने चचेरे भाइयों के साथ फिल्में देख रहा हूं, और बिस्तर से पहले व्हिस्की पी रहा हूं या मीठे व्यंजनों पर नाश्ता कर रहा हूं। इस तरह के सप्ताहांत के बाद, मैं अपने नियमित में वापस आने के लिए तैयार हूं नींद की दिनचर्या. जब मुझे अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं आती है, तो मैं सारा दिन खाओ. आखिरकार, अच्छी नींद की कमी मेरे द्वि घातुमान खाने के विकार को ट्रिगर कर सकती है।
देर रात की लालसा और नींद की कमी बिस्तर की रिकवरी को प्रभावित करती है
मुझे तब तक कोई पता नहीं था जब तक मैं इससे उबरना शुरू नहीं कर देता बिस्तर कि मेरी नींद की गुणवत्ता सीधे मेरी भूख को प्रभावित करती है और द्वि घातुमान खाने का आग्रह करती है। ईटिंग रिकवरी सेंटर के अनुसार, बेहतर, अधिक नियमित नींद लेना रिकवरी का एक बेहद महत्वपूर्ण पहलू है। लेख में, "बिंग ईटिंग रिकवरी में नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है"1, डॉ. जूली फ्रीडमैन इस बारे में बात करती हैं कि कैसे
नींद से वंचित रात के खाने और सोने के समय के बीच रोगियों में तीव्र लालसा का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है और उनकी लालसा में जाने की अधिक संभावना होती है।बेड रिकवरी में खराब नींद की आदतों को तोड़ना
कुछ साल पहले, जब मैं एक स्टूडियो अपार्टमेंट में अकेला रहता था, मैं पूरे दिन काम से थक कर घर आता था। मुझे जर्नलिंग, पेंटिंग और क्राफ्टिंग जैसी रचनात्मक परियोजनाओं को शुरू करने में बहुत थकान महसूस हुई। हालांकि, मैं हमेशा एक रात का उल्लू रहा हूं, और रात के खाने और सोने के समय के बीच का समय 1-2 बजे के क्षेत्र में फैला होगा। द्वि घातुमान खाने और YouTube वीडियो देखने से ऐसा लगा कि दिन के अंत में मैं अपना दिमाग बंद कर सकता हूं।
बहुत देर तक जागना एक कठिन आदत है। हाल ही में मेरे ठीक होने में, पिछले एक साल में, मैं अपनी देर रात से खुद को छुड़ा रहा हूँ। सौभाग्य से, जैसा कि डॉ. जूली फ्राइडमैन ने लेख में उल्लेख किया है, "...नींद एक व्यवहार है। इसका मतलब है कि किसी भी अन्य व्यवहार की तरह नींद को सिखाया और संशोधित किया जा सकता है।"1
बिंग ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी के लिए बेहतर स्लीप रूटीन
चूँकि देर से जागना हमारे लिए रात के उल्लुओं के लिए बहुत आकर्षक है, इसलिए मैंने अनुष्ठानों पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी पाया है जोड़ें केवल उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आप करना बंद करना चाहते हैं। एक रात की दिनचर्या आदर्श रूप से आगे देखने के लिए कुछ होनी चाहिए। सोने से पहले एक स्वस्थ दिनचर्या आपके शरीर को सोने के लिए तैयार होने के लिए प्रशिक्षित करने में भी मदद करेगी।
उदाहरण के लिए, मैं सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन टाइम छोड़ने की कोशिश कर रहा हूं। मुझे यह भी पता है कि मुझे पढ़ना पसंद है। अगर मुझे उत्साहित करने के लिए कोई किताब मिलती है, तो मेरे पढ़ने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाने की संभावना अधिक होती है। मुझे यह भी पता है कि रात के अंत में मेरे हाथों में एक कप चाय की गर्माहट बहुत सुकून देती है जब मेरे मन बेचैन है और नींद के लिए प्रतिरोधी।
मेरे अनुभव में BED. से ठीक हो रहा है, सोने के समय की दिनचर्या और पहले सोने का समय होने से मेरी भूख और लालसा को नियंत्रित करने में बहुत मदद मिली है। अभी भी कई बार मेरी दिनचर्या अस्त-व्यस्त हो जाती है, जैसे जब मैं अपने परिवार के घर पर रहता हूं, लेकिन मुझे पता है कि कैसे पटरी पर आना है।
आपकी सोने की दिनचर्या क्या है? यदि इस समय आपकी दिनचर्या या सोने का कोई निश्चित समय नहीं है, तो आप सोने से पहले क्या छोटी-छोटी चीजें करना चाहेंगे? अगर आपको विचारों के बारे में कुछ मदद की ज़रूरत है, तो सोने के समय के नियमित उदाहरणों को देखने की कोशिश करें और सूची में से एक ऐसी चीज़ चुनें जो आपको सुकून दे।
मुझे आशा है कि आप इस सप्ताह बेहतर नींद लेने में सक्षम होंगे। मैं भी ठीक समय पर सोने की कोशिश कर रहा हूँ।
- फ्राइडमैन, जे। पीएचडी।, "बिंग ईटिंग रिकवरी में नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है,"
