द्वि घातुमान भोजन विकार होने पर उपस्थित रहना
द्वि घातुमान खाने का विकार उपस्थित रहना कठिन बनाता है। उदाहरण के लिए, क्या आपने कभी खुद को पूरे दिन विचलित या डिस्कनेक्ट महसूस करते हुए देखा है? मैं अक्सर इसका अनुभव करता हूं, खासकर जब मैं अपनी टू-डू सूची की जांच करने की कोशिश कर रहा हूं। कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि टनल विजन है। मेरे हाथ हिलते हैं जब मैं सोच रहा हूं कि मुझे आगे क्या करना है। मैं इस ज़ोन-आउट स्पेस में जो समय बिताता हूं वह एक धुंधले जैसा लगता है।
द्वि घातुमान भोजन विकार होने पर उपस्थित रहना
यह डिस्कनेक्टेड अहसास होने के समान है घुसपैठ खाने के विकार विचार. एक मुश्किल दिन में, मेरे विचार भोजन की ओर बढ़ते हैं। मैंने आज तक क्या खाया है? मैंने कल क्या खाया? मैं दोबारा कब खा सकता हूं? क्या यह बहुत ज्यादा खाना है? क्या अगर मैं द्वि घातुमान बाद में? इस तरह के विचार मेरा ध्यान आकर्षित करते हैं, और मैं डिस्कनेक्ट महसूस करें मैं जहां भी हूं। अगर मैं परिवार के साथ हूं, तो मैं वापस ले लेता हूं। मेरे आस-पास की बातचीत पर ध्यान देने की संभावना कम है। अगर मैं अकेला हूं, तो मैं एक कार्य से दूसरे कार्य पर असहज महसूस करता हूं।
जब द्वि घातुमान खाने का विकार आपको प्रभावित करता है तो अपने आप को वर्तमान में कैसे लाएं?
मैं अपना ध्यान वर्तमान क्षण में वापस लाने के तरीकों के साथ हाल ही में प्रयोग कर रहा हूं। अगर मैं फिसल गया हूँ भोजन के बारे में विचार, मैं फिर से जुड़ने के लिए ब्रेक लें मेरे आसपास क्या हो रहा है इसके साथ। यहां कुछ चीजें हैं जो मुझे मिली हैं जो मुझे वर्तमान क्षण में लौटने में मदद करती हैं।
- स्ट्रेच ब्रेक लें - अपने शरीर को स्ट्रेच करने के लिए आप जो भी काम कर रहे हैं उसे रोक दें। कुछ स्ट्रेच खोजें जो बहुत अच्छे लगते हैं और उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अपने शरीर में महसूस करते हैं। मुझे फॉरवर्ड फोल्ड करना पसंद है क्योंकि मुझे हैमस्ट्रिंग में बहुत अच्छा खिंचाव मिलता है, और मैं एक मिनट के लिए अपने वातावरण को उल्टा-सीधा दृष्टिकोण से देख सकता हूं। मैं एक अलग नजरिए से देख सकता हूं। इस स्ट्रेच ब्रेक को दोहराएं जब भी आप द्वि घातुमान खाने के विकार के विचारों में खो जाते हैं और खुद को याद दिलाने और उपस्थित होने के लिए याद दिलाने की आवश्यकता होती है।
- अपनी श्वास का निरीक्षण करें -- जब मैं खो जाता हूँ खाने के विकार के विचार, मेरी श्वास छोटी और उथली हो जाती है। जब मैं इसे नोटिस करता हूं, तो मैं बड़ी, जानबूझकर सांस लेता हूं। अपनी सांसों के साथ अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें आराम और गिरने दें। स्ट्रेचिंग के साथ-साथ अपने ब्रीदिंग जोड़ियों का भी अच्छी तरह से निरीक्षण करें।
- गर्म या ठंडे सनसनी की तलाश करें - क्या आपने कभी गलती से खुद को जला लिया है या ठंडे पानी से नहा लिया है? गर्म और ठंडी संवेदनाएं हमें हमारे सोचने वाले दिमाग से और हमारे शरीर में ले जाती हैं, लेकिन इससे लाभ उठाने के लिए आपको खुद को जलाने या फ्रीज करने की आवश्यकता नहीं है। एक गर्म कप चाय या कॉफी को पकड़ने और पीने के लिए ब्रेक लेने का प्रयास करें। अपने हाथों को गर्म या ठंडे पानी के नीचे चलाएं। अपने आस-पास के तापमान को बदलने के लिए बाहर कदम रखें। गर्मी या सर्दी की अनुभूति पर ध्यान दें। यह आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद करेगा।
अगली बार जब आप स्वयं को भोजन के बारे में सोचते हुए देखें, जब आप उपस्थित होना चाहते हैं, तो इनमें से कुछ आज़माएँ आपको जमीन देने में मदद करने के लिए टिप्स. मुझे आशा है कि आप पूरे दिन अपने साथ जांच करने में सक्षम हैं, इसलिए आप एक ऐसा दिन बना सकते हैं जो विकार विचारों को खाने से निर्धारित न हो।
मुझे टिप्पणियों में बताएं कि आपको वर्तमान क्षण में खुद को लाने के लिए और कौन सी रणनीतियाँ हैं।
