जब चिंता निर्णय लेने को प्रभावित करती है
सबसे कठिन चीजों में से एक जो मैंने चिंता से निपटने के बारे में पाया है, वह है रेसिंग विचार और दूसरा अनुमान लगाना जो निर्णय लेते समय होता है। निर्णय लेना इतना कठिन हो जाता है क्योंकि मैं खुद को सोचता हूँ कि यह सही है या गलत। फिर, जब मैं कोई निर्णय लेता हूं, तो मैं दूसरा अनुमान लगाता हूं और सवाल करता हूं कि क्या मुझे एक अलग विकल्प बनाना चाहिए था। इसके साथ समस्या यह है कि, भले ही मैंने एक अलग चुनाव किया हो, फिर भी मैं उस पर सवाल उठाऊंगा। नतीजतन, मेरे विचार नियंत्रण से बाहर हो जाएंगे और मेरी चिंता मेरी तार्किक विचार प्रक्रिया से आगे निकल जाएगी।
जब आप हमेशा चिंतित रहते हैं, तो छोटे से छोटे निर्णय भी बड़ी बाधाओं की तरह लग सकते हैं। मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चिंता के साथ, अक्सर खुद से ऐसी उम्मीदें होती हैं जो आपको लगता है कि आप तक नहीं पहुंच सकते। और इसलिए, जब निर्णय लेने की बात आती है, तो आप कल्पना करते हैं कि आप जो भी चुनाव करते हैं वह किसी न किसी तरह इन मानकों से नीचे है। इसके परिणामस्वरूप, आप सही काम नहीं करने के लिए खुद को मारते हैं, चाहे आप कोई भी चुनाव करें। यह लगभग आशंकाओं और चिंताओं की पुष्टि है कि चिंता हमारा ध्यान आकर्षित करती है।
जब आप चिंतित होते हैं तो आप निर्णय कैसे ले सकते हैं
जब आप अक्सर चिंतित होते हैं, तो यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आप जो निर्णय लेते हैं, उसके साथ आत्मविश्वास कैसे बनाया जाए, ताकि आप अत्यधिक चिंता और अभिभूत महसूस करने के चक्र में समाप्त न हों। जब मैं लंबे समय से चिंतित व्यक्ति के रूप में अपने निर्णयों पर लगातार सवाल उठाता हूं, तो यह मेरी चिंता को बढ़ाता है और उन लक्षणों को तेज करता है जो मैं सामान्य रूप से महसूस करता हूं।
तो आप अपने द्वारा लिए गए निर्णयों के बारे में कम चिंता महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं? मैंने पाया है कि मेरे लिए इन चरणों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- सबसे पहले, मुझे धीमा करने और गहरी सांस लेने की जरूरत है। कई बार, जब मैं किसी ऐसे निर्णय के बारे में चिंतित होता हूं जिसे करने की आवश्यकता होती है, तो मेरा मन अराजक हो जाता है। जब मेरा मन अराजक महसूस करता है, तो मेरा शरीर उसका अनुसरण करता है, और इसलिए मुझे चिंता के शारीरिक लक्षण महसूस होंगे जो मुझे और भी बुरा महसूस कराते हैं। धीमी गति से गहरी सांसें लेना मेरे सिस्टम को शांत करता है और मुझे जमीन पर उतारने में मदद करता है।
- फिर, मैं विश्लेषण करने की कोशिश करता हूं कि मेरी चिंता वास्तव में कहां से आ रही है। कभी-कभी, यह वास्तविक निर्णय से नहीं होता है जो मुझे करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह किसी और चीज में निहित होता है। इसलिए, भावनाएं और परिणामी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षण उस निर्णय से भी जुड़े नहीं हैं जो मुझे करने की आवश्यकता है। मेरी चिंता को करीब से देखना - कभी-कभी जर्नलिंग के उपयोग के माध्यम से या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर मुझे भरोसा है - कभी-कभी दोनों को अलग करने में मददगार हो सकता है।
- अंत में, जो निर्णय लेने की आवश्यकता है, उसके आधार पर, मैं यह तय करने की कोशिश करूँगा कि मैं क्या करना चाहता हूँ। चिंता के साथ, आंत की भावनाओं को सुनना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कभी-कभी मुझे अपने पेट पर भरोसा करना पड़ता है और जो मैं करना चाहता हूं उसका सामना करने से बचने की कोशिश करने के बजाय मैं जो चाहता हूं उसे सुनना पड़ता है।
जब आपको अपनी चिंता के कारण निर्णय लेने में कठिनाई होती है, तो अपने विचारों को संसाधित करने में आपकी सहायता के लिए इन चरणों का प्रयास करें। यदि ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप किसी निर्णय पर पहुँचने में मदद के लिए करते हैं, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
