एक द्वि घातुमान से कैसे पुनर्प्राप्त करें
आप भारी, फूला हुआ और घबराहट महसूस करते हुए जागते हैं। आप शर्म और निराशा से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। सुबह मैं एक द्वि घातुमान के बाद उठा हूँ मेरे आत्मसम्मान के सबसे निचले बिंदु रहे हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार द्वि घातुमान से उबर चुके हैं, यह हमेशा एक भयानक एहसास होता है कि जागना और याद रखना कि एक दिन पहले क्या हुआ था। द्वि घातुमान के अगले दिन आप कैसे ठीक होते हैं? आप अपनी मदद कैसे करते हैं, ताकि आप द्वि घातुमान खाने और प्रतिबंध के चक्र को जारी न रखें?
द्वि घातुमान खाने से उबरने के लिए युक्तियाँ
जब भी मैं प्रतिबंधित खाने या द्वि घातुमान खाने से जूझ रहा होता हूं तो मैं इन युक्तियों का उपयोग करता हूं। किसी भी तरह से, ये सुझाव मेरा ध्यान भोजन से मेरे मूल्यों और मेरे संघर्षों के बाहर क्या हो रहा है, की ओर ले जाने में मदद करते हैं। मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि अच्छे दिनों में द्वि घातुमान खाना भारी पड़ जाएगा। जब भी आप अपने आत्म-सम्मान के निर्माण पर काम करना चाहते हैं, तो ये युक्तियाँ एक सामान्य रीसेट के रूप में भी मदद करती हैं।
- उठना-- एक बिंग के बाद बिस्तर से बाहर निकलना भारी है। हालांकि, तुरंत बिस्तर से उठना और खुद की देखभाल करने की गतियों को शुरू करना आपको अपनी परेशानी से जल्दी से बाहर निकाल देगा, जैसे कि आप अधिक समय तक बिस्तर पर रहे।
- अपने शरीर की ओर ध्यान दें-- यह कुछ नया नहीं लग सकता है, लेकिन एक गिलास पानी पीना, स्नान करना, या उठने के बाद अपने शरीर को खींचना नए दिन के लिए तत्काल स्वर सेट करता है; आप अपना ख्याल रख रहे हैं। आप अपने शरीर की ओर झुकाव के बाद थोड़ी सकारात्मक गति महसूस कर सकते हैं, जो एक द्वि घातुमान के बाद बेचैनी से गुजरने में बहुत मददगार है।
- अलग-अलग दृश्य खोजें-- सुबह के समय एक बिंग के बाद अपने दृश्यों को बदलने में सहायक हो सकता है। आप थोड़ी सैर कर सकते हैं या ड्राइव पर जा सकते हैं। कभी-कभी बस कुछ मिनटों के लिए बाहर निकलना आपको नकारात्मक विचारों से बाहर निकाल सकता है। उम्मीद है कि आप परिप्रेक्ष्य में थोड़े बदलाव के साथ अपने घर में फिर से प्रवेश कर सकते हैं।
- अपने आप को याद दिलाएं-- जैसे ही आप एक द्वि घातुमान से उबरते हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि आपके मूल्य क्या हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके मूल्य क्या हैं, तो यह पता लगाने में सहायक हो सकता है कि वे क्या हो सकते हैं। हमें अपने मूल्यों की ओर खुद को उस स्थान के रूप में निर्देशित करना चाहिए जहां हम बेहतर महसूस करना नहीं जानते हैं। यदि आपको अपने मूल्यों की खोज में सहायता की आवश्यकता है तो यहां एक जर्नल प्रॉम्प्ट है: यदि आप द्वि घातुमान खाने के विकार से जूझ रहे समय को वापस ले सकते हैं, तो आप उस समय को क्या करने में व्यतीत करेंगे? आप किसके साथ समय बिताएंगे?
- जश्न मनाएं-- हर तरह की कार्रवाई के बाद आप अपने लिए एक द्वि घातुमान के बाद, एक सेकंड के लिए स्वीकार करें कि आप क्या करने में सक्षम हैं। हर छोटी-छोटी बात पर गर्व करें। एक गिलास पानी पीने, टहलने जाने, स्ट्रेचिंग करने, किसी ऐसे व्यक्ति को भेजने, जिसे आप प्यार करते हैं, या बिस्तर से उठने का जश्न मनाएं। हर बार जब आप एक द्वि घातुमान के बाद अपना दिन वापस लेते हैं तो जश्न मनाएं।
एक द्वि घातुमान पर काबू पाने
मैं स्वीकार करना चाहता हूं कि द्वि घातुमान के बाद आपके आत्मविश्वास को फिर से बनाना कितना मुश्किल है। इन युक्तियों के पीछे का इरादा आपको धीरे-धीरे एक अलग, अधिक आशावादी मन की स्थिति में स्थानांतरित करना है। यदि आप हाल ही में द्वि घातुमान खाने से जूझ रहे हैं, तो मुझे आशा है कि आज आप अपना अतिरिक्त ध्यान रखेंगे।
आप एक द्वि घातुमान से कैसे उबरते हैं? क्या आपके आत्मसम्मान का पुनर्निर्माण करता है? मुझे टिप्पणियों में बताएं कि आपकी क्या मदद करता है।
