द्वि घातुमान भोजन विकार से उबरने के लिए बेहतर आदतें बनाएं

मैंने हाल ही में किसी के साथ बुरी आदतों को तोड़ने की रणनीतियों के बारे में बातचीत की थी, और मुझे अपने द्वि घातुमान खाने के विकार (बीईडी) की वसूली की याद दिला दी गई थी। स्वभाव से, जब भी मैं आदत को तोड़ने या बनाने के लिए कोई नया लक्ष्य निर्धारित करता हूं, तो मैं चाहता हूं कि परिवर्तन तुरंत हो। मैं ठंडी टर्की जाने की कोशिश करता हूं और रात भर बुरी आदत छोड़ देता हूं। या, मैं समय के साथ छोटे-छोटे बदलाव करने के बजाय एक साथ कई आदतें बदल देता हूं।

हममें से जिन्हें द्वि घातुमान खाने के विकारों का अनुभव है, वे जानते हैं कि जब हम द्वि घातुमान खाने को रोकने की कोशिश कर रहे हैं तो अकेले इच्छाशक्ति का उपयोग करने से काम नहीं चलता है। अधिकांश समय, अपने आप को संयमित करने और द्वि घातुमान खाने की कोशिश करने से द्वि घातुमान की इच्छा अधिक शक्तिशाली हो जाती है। अगर कोल्ड टर्की पद्धति का उपयोग करने से द्वि घातुमान खाने के विकारों से उबरने का काम नहीं होता है, तो क्या मदद करेगा?

अच्छी आदतें द्वि घातुमान खाने को रोकने में मदद करती हैं 

मेरा मानना ​​है कि बीईडी से ठीक होने में समय लगता है और लगातार प्रयास किए जाते हैं। हालाँकि, जब आप सप्ताह दर सप्ताह बीईडी से जूझ रहे होते हैं, तो यह वह नहीं है जो आप सुनना चाहते हैं। इस बिंदु पर मेरी वसूली में, मैं यह इंगित करने में सक्षम हूं कि कौन सी सटीक आदतों और दिनचर्या ने मुझे द्वि घातुमान खाने को रोकने में मदद की। वहां

है अपने द्वि घातुमान खाने के चक्र को बाधित करने का एक तरीका, आज से शुरू।

 अच्छी दिनचर्या आपको तुरंत अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। यहां कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं जिन्होंने मुझे द्वि घातुमान खाने को रोकने में मदद की है।

• दिन में पहले नियमित, पर्याप्त भोजन करें। - मेरे टूलबॉक्स में यह सबसे आवश्यक आदत है जो मुझे द्वि घातुमान खाने से रोकती है। अगर मुझे शाम को ज्यादा खाने या ज्यादा खाने का मन करता है, तो यह मुझे बताता है कि मैंने उस दिन पर्याप्त नहीं खाया। मैं सुबह और दोपहर में भरपेट, तृप्तिदायक भोजन खाने की कोशिश करता हूँ। मैं बिना नियमों के खाने की कोशिश करता हूं। यह मुझे देर शाम को उतावला होने से बचाने में मदद करता है। यदि आप दिन में हल्का खाने के आदी हैं, तो इसकी आदत पड़ने में समय लग सकता है।
• योजना बनाएं, एक सूची बनाएं और किराने की खरीदारी पर जाएं। - किराना स्टोर तनावपूर्ण होते हैं जब आप द्वि घातुमान खाने और द्वि घातुमान से उबरने के चक्र में होते हैं। कुछ सरल ऑनलाइन व्यंजनों को इकट्ठा करने की आदत डालें। ये आपको एक ठोस सूची बनाने में मदद कर सकते हैं, जो आपको किराने की दुकान के अंदर और बाहर जाने में मदद करेगी। जिस दिन आप BED से उबर रहे हों, उस दिन अच्छा खाना महत्वपूर्ण है। दिन में भोजन करने के लिए भोजन उपलब्ध होने से आप बाद में द्वि घातुमान खाने से बच सकते हैं।
• कृपया विराजें। - एक बिंदु पर मुझे एहसास हुआ कि मैं आमतौर पर अपनी रसोई में खड़े होकर, वीडियो देखते हुए द्वि घातुमान करता हूं। मुझे अभी भी खाना शुरू करने से पहले खुद को बैठने के लिए याद दिलाना है। भोजन के लिए बैठने की आदत भोजन को एक अंत बिंदु के बिना चराई रखने में सक्षम होने के बजाय एक शुरुआत और अंत बिंदु देने में मदद करती है।

 एक दिन में करने के लिए बहुत सी चीजें हैं। किराने की खरीदारी, खाना पकाने और हर समय अच्छी तरह से खाने के शीर्ष पर रहना आसान नहीं है। एक बार में सब कुछ करने की कोशिश करने के बजाय, मुझे आशा है कि आप कल अपने आप को सहारा देने के लिए छोटे-छोटे प्रयास करने की कोशिश करेंगे। शायद इसका मतलब है कि एक गर्म नाश्ता बनाना या अपने लिए लंच पैक करना। घर से निकलने से पहले अपने पर्स में स्नैक्स पैक कर लें। प्यार करने की ये छोटी-छोटी आदतें समय के साथ बदलाव लाती हैं।