शरीर पर निकाले बिना दर्दनाक समाचार प्राप्त करें
ईमानदार होने के लिए, यह वह पोस्ट नहीं है जिसे मैंने मूल रूप से आज लिखने की योजना बनाई थी। हालांकि, जीवन में एक दिलचस्प-अक्सर क्रुद्ध करने वाली आदत है - अस्वस्थ व्यवहार या अनसुलझे मुद्दों पर मेरा ध्यान आकर्षित करने की आदत है जिसे मुझे स्वीकार करने की आवश्यकता है, लेकिन बहुत अधिक अनदेखा करना होगा। कभी-कभी यह दर्दनाक समाचार या परिस्थितियों के रूप में आता है, जबकि कभी-कभी, यह एक अनुस्मारक के रूप में आता है कि मैं एक अपूर्ण इंसान हूं जिसे अभी भी उपचार का काम करना है। लेकिन आज, विशेष रूप से, मैं खुद को यह सवाल पूछते हुए पाता हूं: मैं जिस शरीर में रहता हूं, उसे निकाले बिना मुझे दर्दनाक समाचार कैसे प्राप्त होता है, जिसने मेरे क्रोध के लायक कुछ नहीं किया है?
शरीर पर दर्दभरी ख़बरें निकालना कोई मददगार प्रतिक्रिया नहीं है
आज सुबह, मुझे एक दर्दनाक, अप्रत्याशित समाचार देने वाला एक फोन आया, जिसने एक बार फिर से घाव भरने वाले घाव को फाड़ दिया। मैं स्थिति के बारे में बहुत अधिक विवरण प्रकट नहीं करूंगा क्योंकि यह अभी भी ताज़ा है, और मैं बिल्कुल भी इसी तरह की परिस्थिति में किसी और को ट्रिगर नहीं करना चाहता। लेकिन संक्षेप में, मुझे कुछ घंटे पहले पता चला कि 2019 में मेरे द्वारा दायर किए गए यौन उत्पीड़न के मामले में आखिरकार नतीजा आ गया है। न्यायाधीश ने "दोषी नहीं" फैसले के साथ बचाव के पक्ष में फैसला सुनाया, इस आधार पर कि उनका मानना है कि मैंने प्रश्न में हमले को गढ़ा है। बेशक, मैं सच्चाई जानता हूं, लेकिन फिर भी उसका शासन तीर की तरह चुभता है।
मेरे खाने के विकार के प्रभाव में, इस दर्द को हानिकारक, स्व-औषधीय व्यवहारों में फ़नल करना इतना आसान होगा। मैं उस विकल्प को सुन्न करने के लिए उचित महसूस करूंगा। हालांकि, चूंकि मैं विकार वसूली खाने के लिए प्रतिबद्ध हूं, इस प्रतिबद्धता प्रक्रिया का हिस्सा यह सीख रहा है कि शरीर पर इसे निकाले बिना दर्दनाक समाचार कैसे प्राप्त किया जाए। यह एक विपरीत प्रतिक्रिया है-अक्सर मैं वास्तव में कैसे प्रतिक्रिया देना चाहता हूं, इसके ठीक विपरीत। लेकिन मैं यह भी समझता हूं कि मेरे इस शरीर को दंडित करना लंबे समय तक सहायक नहीं है। यह स्थिति को हल नहीं करता है, और यह निश्चित रूप से दर्द को दूर नहीं करता है या मेरी अपनी भलाई को नहीं बढ़ाता है।
शरीर पर दर्दनाक समाचार निकालने के स्वस्थ विकल्प
आज जब मैं अपने मासूम शरीर पर इस दर्दनाक खबर को बाहर निकालने के आवेग के साथ कुश्ती कर रहा हूं, मुझे याद रखना चाहिए कि कैसे अब तक मैं ईटिंग डिसऑर्डर से उबरने में आया हूँ - इस आरामदायक लेकिन हानिकारक में पीछे हटने के लिए बहुत दूर क्षेत्र। हालांकि यह उन परिचित व्यवहारों में शामिल होने के लिए पल में राहत की तरह महसूस हो सकता है, यह प्रतिक्रिया मेरे भीतर के भावनात्मक निशान को ठीक नहीं करेगी। खाने का विकार एक अस्थायी व्याकुलता पैदा कर सकता है, लेकिन यह स्थायी रूप से टूटे हुए दिल को नहीं सुधार सकता है। यह केवल इसके मद्देनजर और अधिक विनाश का कारण बनता है।
हर किसी को जीवन में कम मौसम का सामना करना पड़ता है, लेकिन जैसा कि मैं सीख रहा हूं, शरीर पर इसे निकाले बिना दर्दनाक समाचार प्राप्त करना एक जानबूझकर पसंद है। तो यहां कुछ स्वस्थ मुकाबला तंत्र और आत्म-देखभाल प्रथाएं हैं जिन्हें मैं इसके बजाय समझूंगा। ये क्रियाएं बुनियादी लग सकती हैं, लेकिन जब मैं विशेष रूप से कच्चा और कमजोर महसूस करता हूं, तो बुनियादी वही है जो मुझे चाहिए।
- किसी विश्वसनीय परिवार के सदस्य या मित्र को कॉल करें जो एक सहायक सुनने वाले कान की पेशकश करने में सक्षम हो।
- ताजी हवा का आनंद लेने के लिए बाहर टहलने जाएं और प्रकृति की चिकित्सीय ऊर्जा का आनंद लें।
- डायाफ्राम से धीमी सांसें लें- प्रत्येक श्वास को महसूस करें और शरीर में गहरी सांस छोड़ें।
- कॉफी या हर्बल चाय का एक गर्म, आरामदेह बर्तन बनाएं, फिर इसे एक कंबल के नीचे चखें।
- एक पत्रिका के लिए पहुंचें और बिना सेंसर किए जो कुछ भी दिमाग में आता है उसे लिख लें।
- सशक्त गान की एक संगीत प्लेलिस्ट सुनें (ब्रॉडवे गाथागीत मेरे पसंदीदा हैं)।
- एक कटोरी अनाज के साथ सोफे पर एक एनिमेटेड डिज्नी फिल्म देखें - यह बहुत उदासीन है।
- शरीर को एक आलिंगन में लपेटें और जितना हो सके आत्म-प्रेम को उस आलिंगन में शामिल करें।
- एक जिग्स पहेली या एक DIY शिल्प परियोजना जैसी इमर्सिव हैंड्स-ऑन गतिविधि करें।
- जब तक आवश्यक हो आँसुओं को बहने दें - एक भावनात्मक शुद्धिकरण इतना आराम देने वाला लगता है।
अब मैं इस बातचीत को आपके लिए भी खोलना चाहता हूं। क्या आप इसे शरीर पर निकाले बिना दर्दनाक समाचार प्राप्त करने में सक्षम हैं, या यह आपके स्वयं के खाने के विकार की वसूली में एक चुनौती क्षेत्र है? उन भारी क्षणों में आप किन आत्म-देखभाल प्रथाओं तक पहुँचते हैं? कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपनी अंतर्दृष्टि और अनुभव साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
