तनाव के लिए स्व-सहायता की आवश्यकता है? आजमाएं ये टिप्स
यदि आप मानव हैं, तो संभावना है कि आपको तनाव के लिए स्व-सहायता की आवश्यकता है। तनाव सार्वभौमिक रूप से अनुभव होता है, और कभी-कभी यह आसमान छूता है। स्व-सहायता रणनीतियों काम के प्रबंधन और तनाव को कम करने के लिए चमत्कार। निम्नलिखित टिप्स आपको अपना जीवन वापस लेने में मदद कर सकते हैं; उन्हें एक कोशिश दें, और आपके लिए काम करने वाले तरीकों का उपयोग करें।
तनाव और चिंता को कम करने के लिए रणनीतियों में गोता लगाने से पहले, दो महत्वपूर्ण जानकारी का उल्लेख करने की आवश्यकता है।
- चिंता के लक्षण और तनाव अन्य शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों की नकल कर सकता है, और तनाव उच्च रक्तचाप (जैसे के बारे में पढ़ें) स्वास्थ्य समस्याओं के निर्माण में योगदान कर सकता है चिंता और तनाव के बीच अंतर). किसी भी अंतर्निहित समस्या से निपटने के लिए अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
- नीचे दिए गए सुझाव प्रभावी साबित हुए हैं (सभी सभी के लिए प्रभावी नहीं हैं, लेकिन हर कोई उनमें से कुछ से लाभ उठा सकता है); हालाँकि, इन स्वयं-सहायता तकनीकों के अलावा, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपके तनाव में क्या योगदान दे रहा है ताकि आप इसे संबोधित कर सकें और इसे समाप्त भी कर सकें।
आपके भीतर आपके तनाव और चिंता को कम करने और वह गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने की शक्ति है, जिसे आप जीना चाहते हैं। तनाव के लिए ये सेल्फ-हेल्प टिप्स आपको थ्राइव करने में मदद करेंगे।
तनाव के लिए स्व-सहायता: स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा
तनाव और चिंता दोनों को प्रबंधित करने और कम करने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक आपका दृष्टिकोण, आपका दृष्टिकोण है। यदि आप तनाव में फंसे हुए हैं, तो मुख्य रूप से यह आपके जीवन में आने वाली कठिनाइयों पर केंद्रित है और इसे दूर करना चाहते हैं, आपका ध्यान अपने तनाव पर है; इसलिए, इसे अपने जीवन से बाहर निकालना मुश्किल होगा। यदि, हालांकि, आप अपना ध्यान उस ओर स्थानांतरित करते हैं, जो आप चाहते हैं, बजाय इसके कि आप क्या चाहते हैं, तो आप अपने आप को तनाव और चिंता के लिए स्व-सहायता से लाभान्वित करने के लिए मुक्त करते हैं।
चिकित्सक, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक चिकित्सा दृष्टिकोण, एक बहुत ही उपयोगी स्व-सहायता है तकनीक क्योंकि इसके सिद्धांत उपयोगकर्ता के अनुकूल हैं और, एक बार सीखा, जीवन में लागू करना आसान है और तनाव को कम रखना है बे। एसीटी के सिर्फ छह प्रमुख सिद्धांत हैं, और वे सभी चिंता और तनाव से निपटने में मदद करते हैं।
- डिफ्यूजन: अपने आप को अपने स्ट्रेसर्स से दूर रखें ताकि आप अब उनसे चिपके नहीं रहें।
- स्वीकृति: बदले जाने वाली चीजों के खिलाफ लड़ने के बजाय, उनकी उपस्थिति को स्वीकार करें ताकि आप उनके बावजूद आगे बढ़ सकें।
- उपस्थित रहें, जिसे माइंडफुलनेस के रूप में भी जाना जाता है: पल में रहते हैं, यहां तनाव और चिंताओं के बजाय यहां-और-अब पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- अपने आप को देखें: अपने आप को कठोरता से शांत करने के बजाय, अपने विचारों से अवगत हो जाएं और उन्हें केवल निरीक्षण करें, या उन्हें नोटिस करें, जिससे वे दूर चले जाएं।
- अपने मूल्यों को जानें: यह निर्धारित करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, और चिंता और तनाव के बजाय अपना ध्यान वहां रखें।
- प्रतिबद्ध कार्रवाई करें: उपरोक्त रणनीतियों के साथ, आपके पास अपने जीवन को एक गुणवत्ता के बजाय एक कदम उठाने के लिए जगह है जहां आप तनाव और चिंता में फंस गए हैं।
एसीटी से ऊपर की स्वयं-सहायता रणनीतियाँ आपको अपने आप को और आपके तनाव और चिंता पर पुनर्विचार करने के लिए सशक्त बनाती हैं। अन्य रणनीतियों, नीचे चर्चा की गई है, जो चिंता और तनाव के साथ मदद प्रदान करते हैं, निराशा को जारी करने या तनाव प्रबंधन में बहुत महत्वपूर्ण दोनों को शांत करने की भावना पैदा करने में प्रभावी होते हैं।
तनाव और चिंता के लिए स्व-सहायता: व्यायाम
व्यायाम के इतने सारे लाभ हैं कि इसे स्व-सहायता रणनीतियों के अपने संग्रह में शामिल करने के लिए समझ में आता है। इस तरह से व्यायाम करना जो आपके लिए प्रतिदिन लगभग 20 मिनट तक सुखद हो, सप्ताह में तीन से पांच दिन कई तरह से तनाव और चिंता में मदद करता है।
- मांसपेशियों में तनाव और वृद्धि और की-अप होने की भावना,
- पेन्ट-अप फ्रस्टेशन जारी करना,
- एकाग्रता में सुधार करने के लिए मस्तिष्क में ऑक्सीजन में वृद्धि,
- ऊर्जा बढ़ाने के लिए रक्त की अम्लता में वृद्धि,
- एंडॉर्फिन की रिहाई, जो भलाई की भावना को बढ़ाती है,
- उत्तेजना की शरीर की स्थिति को कम करने के लिए अतिरिक्त एड्रेनालाईन (एपिनेफ्रिन) के चयापचय को गति देता है;
- नींद में सुधार,
- जांच में चिंता और तनाव को कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले पदार्थों पर निर्भरता में कमी,
- तनाव और चिंता पर नियंत्रण की बढ़ती भावना क्योंकि कार्रवाई करना शक्तिशाली है।
तनाव के साथ अधिक मदद
तनाव के लिए स्व-सहायता कई रूपों में आती है। निम्नलिखित सूची में अन्य चीजों के कुछ उदाहरण हैं जो आप तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसे विश्राम तकनीकों में संलग्न हैं।
- मन-शरीर की प्रथाओं जैसे कि योग, गहरी साँस लेने के व्यायाम और चिंता के लिए mindfulness ध्यान.
- अपने आप को उन चीजों के साथ व्यवहार करना जो आपको खुशी लाते हैं।
- पर्याप्त नींद लो।
- ले जाएँ। एक छोटी, तेज चलना, अपनी टू-डू सूची पर कुछ करना, जगह-जगह टहलना-कुछ भी जो आपको प्रेरित करता है और आपको पूरा करने में मदद करता है, तनाव के लिए एक उत्कृष्ट स्व-सहायता तकनीक है।
- कैफीन को सीमित करें।
- विचार करें हर्बल उपचार, क्योंकि वे अल्पावधि में तनाव को कम कर सकते हैं और दीर्घकालिक में संतुलन बहाल कर सकते हैं।
तनाव कार्यों के लिए स्व-सहायता। कुंजी रणनीतियों और तकनीकों का सही संयोजन ढूंढ रही है जो आपके और आपके स्वयं के तनाव और चिंता के लिए काम करते हैं। इन स्वयं-सहायता तकनीकों का प्रयास करें। कुल मिलाकर, स्व-सहायता रणनीतियाँ वास्तव में तनाव और चिंता को कम कर सकती हैं।
