आत्म-नुकसान से उबरना: स्वयं-सहायता कब प्राप्त करें

यह जानना मुश्किल है कि कब मदद मांगनी है - और, कई लोगों के लिए, पूछना भी कठिन है। लेकिन आत्म-नुकसान जैसी गंभीर समस्या के लिए, स्व-सहायता प्राप्त करना पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।

क्या आपको आत्म-नुकसान के लिए स्वयं सहायता प्राप्त करनी चाहिए?

मैं एक अस्वीकरण के साथ शुरुआत करना चाहता हूं: कई मामलों में, केवल लंबी अवधि के सुधार को बनाए रखने के लिए स्वयं-सहायता प्राप्त करना पर्याप्त नहीं हो सकता है। एक कारण है कि चिकित्सक और अन्य मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता मौजूद हैं- और एक कारण है कि ऐसे कई व्यवसायों के लिए व्यापक अध्ययन और अनुभव की आवश्यकता होती है। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे जटिल और बहुस्तरीय हैं, और खुद को नुकसान पहुंचाने जैसे मुद्दे को सुलझाना मुश्किल हो सकता है।

जैसे, आत्म-नुकसान के लिए स्वयं सहायता समाधान आमतौर पर एक पूरक दृष्टिकोण के रूप में सबसे अच्छा काम करते हैं के अतिरिक्त एक पेशेवर के साथ काम करने के लिए।

हालाँकि, किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने अकेले पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के माध्यम से काम करते हुए कई साल बिताए, मुझे यह भी पता है कि सही स्व-सहायता रणनीतियाँ कितनी शक्तिशाली हो सकती हैं। यदि आप पेशेवर मदद लेने के लिए तैयार नहीं हैं, तो स्वयं को नुकसान पहुंचाने के लिए स्वयं सहायता प्राप्त करना सही दिशा में एक कम कठिन कदम हो सकता है। आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने के लिए स्वयं सहायता प्राप्त करना चाह सकते हैं यदि:

• आपके पास पेशेवर परामर्श या चिकित्सा विकल्पों तक उचित पहुंच नहीं है
• आप इस समय एक चिकित्सा कार्यक्रम का खर्च नहीं उठा सकते हैं (यहां तक ​​​​कि स्लाइडिंग स्केल या वित्तीय सहायता कार्यक्रम वाले भी)
• आप उपचार में हैं और अपने समय पर अधिक प्रयास करना चाहते हैं
• आपने चिकित्सा की कोशिश की है (एक से अधिक बार, एक से अधिक चिकित्सक के साथ) और इसे प्रभावी नहीं पाया

ध्यान रखें कि आपके द्वारा आजमाई गई किसी भी स्वयं सहायता रणनीति की प्रभावशीलता आंशिक रूप से इस बात पर निर्भर करेगी कि आप कितने अनुशासित हो सकते हैं। नियमित चिकित्सा की तरह, यदि आप उन्हें नियमित रूप से लागू कर सकते हैं, तो स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाली रणनीतियाँ सबसे अच्छा काम करती हैं। उदाहरण के लिए, जब मैंने अपने आप एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा कार्यपुस्तिका का उपयोग करना शुरू किया, तो मैंने शेड्यूलिंग का एक बिंदु बनाया कम से कम एक अध्याय पढ़ने के लिए हर हफ्ते एक विशिष्ट समय ब्लॉक करें और किताब से कम से कम एक अभ्यास का प्रयास करें। इससे मुझे लगातार प्रगति करने में मदद मिली—जिसने मुझे काम करने में लगे कई महीनों तक प्रेरित किया पूरी किताब के माध्यम से — और उन रणनीतियों को रखा जो मैं सीख रहा था, इसलिए मेरे द्वारा उपयोग किए जाने की अधिक संभावना थी उन्हें।

आत्म-नुकसान के साथ आपका संघर्ष कितना गंभीर हो सकता है, यह भी इस समीकरण का एक कारक है। यदि आप अपने आप को काफी हद तक नुकसान पहुँचाने, या अपने जीवन को समाप्त करने के किसी भी खतरे में हैं (चाहे गलती से या डिजाइन द्वारा), तो कृपया जितनी जल्दी हो सके पेशेवर सहायता प्राप्त करें। यदि आप अपने विकल्पों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं - और विशेष रूप से यदि आप खुद को संकट का सामना करते हुए पाते हैं - तो मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन पर कॉल करें। ये लोग एक कठिन क्षण से निकलने में आपकी सहायता कर सकते हैं और इस समय आपको आपके लिए सर्वोत्तम पुनर्प्राप्ति संसाधनों से जोड़ सकते हैं।

आत्म-नुकसान के लिए आपको स्वयं सहायता कब प्राप्त करनी चाहिए?

आत्म-नुकसान के लिए आपको स्वयं-सहायता कब प्राप्त करनी चाहिए इसका उत्तर सरल है: आपको यथाशीघ्र सहायता प्राप्त करनी चाहिए।

जितनी जल्दी आप पहुंचेंगे, उतनी ही जल्दी आप उपचार शुरू कर सकते हैं। पुनर्प्राप्ति में समय लगता है, और आने वाले कई वर्षों तक आपके जीवन का एक सतत हिस्सा हो सकता है। यह धैर्य, और प्रयास, और समर्थन भी लेता है। यदि आप सहायता प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, भले ही यह केवल अपने आप ही क्यों न हो, यह एक अच्छा और महत्वपूर्ण पहला कदम है।

बस याद रखें कि स्वयं सहायता आपके समर्थन प्रणाली का केवल एक तत्व है। सबसे मजबूत प्रणालियों में कई समर्थन शामिल हैं - जैसे कि दोस्त और परिवार जिनसे आप बिना किसी डर के बात कर सकते हैं, ऐसे साथी जिनसे आप जुड़ सकते हैं आपकी, और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के समान यात्रा पर हैं जो आपकी अनूठी पुनर्प्राप्ति के लिए सबसे प्रभावी रणनीति खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं जरूरत है।

इनमें से जितना अधिक आप अपने जीवन में ला सकते हैं, उतनी ही आसानी से आप आगे के मार्ग को नेविगेट करने में सक्षम होंगे।