0 दिन खुद को नुकसान से मुक्त: विश्राम से मुकाबला
आत्म-नुकसान से छुटकारा किसी को भी हो सकता है, चाहे आप एक दिन या १०० दिनों के लिए आत्म-नुकसान-मुक्त रहे हों। आत्म-नुकसान से शून्य दिन साफ होना आपकी उपचार यात्रा के अंत को चिह्नित नहीं करता है। यदि आप शांत रहते हैं और चीजों को एक बार में एक कदम उठाते हैं, तो आप इस चक्कर से आगे बढ़ सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं और अपने काम को जारी रख सकते हैं। खुद को नुकसान स्वास्थ्य लाभ।
आत्म-नुकसान से 0 दिन साफ होने पर फोकस प्राप्त करना
आत्म-नुकसान से शून्य दिन साफ रहने से मजबूत भावनाओं का तूफान उठ सकता है जो आपको आश्चर्यजनक, चिंताजनक या भारी लग सकता है। जबकि आप शुरू में राहत महसूस कर सकते हैं कि अंत में "जाने दो" और अपने आप को खुद को नुकसान पहुंचाने दें, इसके बाद अन्य, कम सुखद विचारों और भावनाओं की लहर हो सकती है, जैसे:
- अपने आग्रहों को देने या अपनी, या दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा न उतरने पर अपराधबोध
- आपके रिलैप्स के बारे में शर्म आती है; यह सोचकर कि यह आपको "कमजोर" या असफल बनाता है
- चिंता है कि आप पटरी पर नहीं लौट पाएंगे
- रिकवरी कितनी मुश्किल हो सकती है, इस पर गुस्सा या हताशा, या खुद पर फिर से शुरू होने के लिए
- डर है कि आपके रिलैप्स का पता चल जाएगा
- निराशा; यह सोचकर कि आप उपचार करने और आगे बढ़ने में असमर्थ हैं
इन विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, पुनर्प्राप्ति का पीछा करने के अपने कारणों को याद रखना महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि आप उस दिन का इंतजार कर रहे हों, जब आपको गर्मियों में लंबी बाजू के कपड़े नहीं पहनने पड़ेंगे अपनी चोटों को छुपाएं, या हो सकता है कि आप बस अपने जीवन के संतुलन को बदलना चाहते हैं ताकि आपके पास बुरे से ज्यादा अच्छे दिन हों।
आपके विशिष्ट कारण जो भी हों, उन्हें कसकर पकड़ें। उन्हें जोर से बोलें या उन्हें लिख लें अगर इससे आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। वे कम्पास बनने जा रहे हैं जो आपको पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर वापस लाने में मदद करता है।
आत्म-नुकसान से मुक्त होने पर कोशिश करने के लिए तकनीकों का मुकाबला करना
इसके लिए कोई एक आकार-फिट-सभी रणनीति नहीं है पुनरावर्तन से निपटना. सबसे अच्छी बात यह है कि आप समय से पहले एक व्यक्तिगत योजना बना सकते हैं (आदर्श रूप से एक चिकित्सक या अन्य की मदद से) चिकित्सा पेशेवर) जो आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद करेगा यदि और जब आप खुद को शून्य दिन खुद को नुकसान से साफ पाते हैं। हालाँकि, यदि आप अभी रिलैप्स का अनुभव कर रहे हैं और आपके पास पहले से कोई योजना नहीं है, तो आपके पास अभी भी विकल्प हैं - यह पता लगाने में थोड़ा परीक्षण और त्रुटि हो सकती है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।
कुछ तकनीकों ने मुझे अतीत में विश्राम से निपटने में मदद की:
- ध्यान, योग, और अन्य माइंडफुलनेस व्यायाम आपकी तीव्रता को कम करने के लिए नकारात्मक विचार और भावनाएं
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी, नकारात्मक विचारों को स्वस्थ, अधिक संतुलित धारणाओं से बदलने के लिए व्यायाम करें
- जर्नलिंग अभ्यास, विशेष रूप से कृतज्ञता और क्षमा पर ध्यान केंद्रित करने वाले
- प्रकृति में समय बिताना, जैसे, पार्क या समुद्र तट पर जाना, या बागवानी करना
- शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से नृत्य, तैराकी और पैदल चलना
मैंने हाल के वर्षों में यह भी सीखा है कि बात करने से वास्तव में मदद मिलती है। टॉक थेरेपी एक आदर्श विकल्प है, लेकिन यदि आप इस समय किसी चिकित्सक से बात करने के लिए तैयार नहीं हैं या बोलने में सक्षम नहीं हैं, तो आप इसके साथ जुड़ने का प्रयास कर सकते हैं एक मुफ़्त सहायता समूह, ऑनलाइन फ़ोरम, या बस किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करना कि आप क्या कर रहे हैं।
यदि और कुछ नहीं, तो मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि यदि आप अत्यधिक दबाव का अनुभव कर रहे हैं तो एक निःशुल्क हॉटलाइन पर कॉल करें—कभी-कभी एक अनाम बातचीत अन्य विकल्पों की तुलना में कम कठिन लग सकती है, और यह निश्चित रूप से इसे पूरी तरह से बंद करने की कोशिश करने से बेहतर है के भीतर।
अंत में, कृपया याद रखें कि आप किसी स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह जरूरी नहीं कि इसकी वास्तविकता को दर्शाता है। रिलैप्स किसी को भी हो सकता है, चाहे आप एक दिन रिकवरी में हों या 100, और यह आपको "कमजोर" या "विफलता" नहीं बनाता है। इसका सीधा सा मतलब है कि आप इंसान हैं। और, किसी भी इंसान की तरह, आपके पास क्षमता है-गलती करने के लिए, हां, लेकिन सीखने, बढ़ने और ठीक करने के लिए भी।
क्या आपके पास कोई मुकाबला करने की तकनीक है जिसने आपके लिए अतीत में काम किया है जब आप वापस आ गए थे? कृपया बेझिझक उन्हें टिप्पणियों में साझा करें—आप कभी नहीं जानते कि आप अपने सुझावों के साथ किसकी मदद कर सकते हैं।
