एडीएचडी के साथ रिटायर कैसे करें: संरचना, उत्तेजना, उद्देश्य

सेवानिवृत्ति आश्चर्यजनक रूप से चुनौतीपूर्ण है। हमारे काम के साल हमें देते हैं दैनिक संरचना, एक अंतर्निहित सामाजिक जीवन और उद्देश्य की भावना। एक बार जब ये चले जाते हैं, तो सेवानिवृत्ति एक शून्य लाती है जिसे भरना मुश्किल होता है।

जब आप ध्यान घाटे की विकार वाले सेवानिवृत्ति का सामना करते हैं (ADHD या ADD), चुनौती और भी अधिक है। हम संरचना और उत्तेजना पर जोर देते हैं, लेकिन हमारे लिए उन्हें स्वयं बनाना मुश्किल है। हममें से कई लोग पीछे हट जाते हैं "डिफ़ॉल्ट" उत्तेजना - ओवरईटिंग, बहुत अधिक शराब पीना, ऑनलाइन शॉपिंग करना, सोशल मीडिया पर अति करना और बहुत अधिक टीवी देखना।

आप संरचना कैसे बना सकते हैं, उत्तेजना के स्वस्थ स्रोत पा सकते हैं और सेवानिवृत्ति में उद्देश्य की भावना को बनाए रख सकते हैं? मैंने बहुत से सेवानिवृत्त लोगों से बात की है जिनके पास ADHD है और यहाँ उनकी रणनीतियाँ हैं:

1. पार्ट टाइम काम।

सैली ने दो बेटियों को एक ही माता-पिता के रूप में बड़ा करते हुए कई सालों तक हाई स्कूल आर्ट टीचर के रूप में काम किया था। हो सकता है कि उसका घर सबसे साफ-सुथरा न हो कार्यदिवस का भोजन थोड़े लापरवाह थे, लेकिन उसकी लड़कियों की देखभाल करने और सप्ताह के दौरान काम पर जाने से उसे वह ढांचा मिला जिसकी उसे अपने एडीएचडी का मुकाबला करने की जरूरत थी।

सेवानिवृत्ति में, वह अपनी बड़ी बेटी के पास एक समुदाय में चली गई। हालांकि, खुशी महसूस करने के बजाय, वह खोई हुई महसूस कर रही थी। उसकी बेटी ने सुझाव दिया कि वह एक स्थानीय सामुदायिक केंद्र में एक कला वर्ग ले। एक बात से दूसरी का नेतृत्व होता है। जैसे ही सामुदायिक केंद्र के कर्मचारियों को पता चला कि सैली एक सेवानिवृत्त कला शिक्षक हैं, उन्होंने उसे एक-दो कक्षाओं को पढ़ाने के लिए आमंत्रित किया। सामुदायिक केंद्र सामाजिक गतिविधियों के लिए और अंशकालिक काम के लिए उसका घर का आधार बन गया, जिसने उसे एक मान्यता, एक महत्वपूर्ण भूमिका और एक गतिविधि में सगाई दी, जिसे उसने हमेशा प्यार किया था।

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2. एक चर्च समुदाय में सक्रिय बनें।

मेरे साथ बात करने वाले कई पुराने वयस्कों का कहना है कि उनका चर्च समुदाय उनके सामाजिक जीवन का केंद्र बन गया है। कुछ के लिए, इसका मतलब है कि साप्ताहिक चर्च उपस्थिति और शायद किसी प्रकार का मध्य सप्ताह का समूह। उनके साथ उच्च ऊर्जा स्तर और उत्तेजना के लिए अधिक से अधिक जरूरत चर्च की गतिविधियों में शामिल हो गई।

कुंजी एडीएचडी को ध्यान में रखना है जब आप तय करते हैं कि स्वयंसेवक के लिए क्या है। योजना और संगठन कौशल के लिए कॉल करने वाली भूमिकाएँ एक अच्छा मेल नहीं हो सकती हैं। जो पहले से स्थापित गतिविधि के साथ डाइविंग और मदद के लिए कहते हैं, वे आमतौर पर सबसे अच्छा काम करते हैं। मैरी को बागवानी से प्यार है और उन्होंने अपने चर्च के आसपास के भूनिर्माण को बनाए रखने के लिए स्वेच्छा से काम किया है। वह निराई, मल्चिंग और फूलों के पौधे लगाती है, लेकिन वह चर्च के लिए सुविधाएं प्रबंधन बजट निर्धारित करने में शामिल नहीं है।

3. स्वयंसेवक।

सार्थक स्वयंसेवक गतिविधियों को ढूंढना मुश्किल हो सकता है, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जो कि पड़ा है पेशेवर करियर और लालसा जिम्मेदारी और उत्तेजना। एक दृष्टिकोण एक संगठन की पहचान करना है जिसका मिशन आप समर्थन करते हैं, और यह पता लगाने के लिए उनसे संपर्क करें कि क्या आप उनके संगठन के लिए मूल्य ला सकते हैं। एक महिला जिसे मैं जानता हूं, एक सेवानिवृत्त अंग्रेजी शिक्षक, स्थानीय किशोर निरोध केंद्र में स्वयंसेवक हैं, जहां उन्होंने एक पुस्तक समूह शुरू किया है जो लोकप्रिय हो गया है। वह बताती हैं कि युवा बंदी सबसे उत्साही और समर्पित छात्रों में से हैं, जो उनके पास है।

4. वरिष्ठों के लिए डिज़ाइन किए गए पाठ्यक्रम लें।

जब आपके पास एडीएचडी होता है, तो अच्छे इरादे असत्य हो जाते हैं जब आपको शुरू करने और चलते रहने में मदद करने के लिए कोई संरचना नहीं होती है। आप इतालवी सीखने या एक संस्मरण लिखने के बारे में कल्पना कर सकते हैं, लेकिन ऐसी परियोजनाओं की कुंजी संरचना, संरचना, संरचना है। कई समुदायों में विशेष रूप से वरिष्ठों के लिए डिज़ाइन किए गए पाठ्यक्रम हैं। आप मजबूत कंप्यूटर कौशल विकसित करना चाह सकते हैं। संगठित वर्ग कर सकते हैं आवश्यक संरचना प्रदान करें ट्रैक पर ADHD के साथ एक वरिष्ठ रखने के लिए।

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5. एक सक्रिय वयस्क समुदाय में शामिल हों।

ADHD के साथ कई पुराने वयस्क सक्रिय वयस्क समुदायों में अच्छा करते हैं। ये आम तौर पर कई बैठकों, क्लबों और गतिविधियों की पेशकश करते हैं। योजना या आयोजन करने के लिए कुछ भी नहीं है; आपको बस इतना दिखाने की जरूरत है। यह एक ऐसे वृद्ध व्यक्ति के लिए एकदम सही है, जिसके बहुत सारे हित हैं, लेकिन गतिविधियों को व्यवस्थित करने के लिए संघर्ष करता है या इसे मुश्किल लगता है समान विचारधारा वाले व्यक्तियों को खोजें. यह बड़ों के लिए ग्रीष्मकालीन शिविर है।

6. धीरे-धीरे निवृत्त हों।

हममें से कुछ के पास धीरे-धीरे अपने काम के घंटों को कम करने, या हम कैसे सेवानिवृत्ति के करीब पहुंचते हैं, इसे बदलने का अवसर है। जो लोग खुद के लिए काम करते हैं, वे क्रमिक सेवानिवृत्ति की प्रक्रिया पर अधिक नियंत्रण रखते हैं।

हंक ने लगभग 30 वर्षों तक अपने परिवार के व्यवसाय में काम किया था। व्यवसाय को इस समझौते के साथ बेचा गया था कि हांक नए मालिकों का मार्गदर्शन करने और उन्हें प्रशिक्षित करने और कंपनी के लंबे समय से चले आ रहे ग्राहकों से परिचय कराने के लिए आवश्यकतानुसार रहेगा। पहले तो, हांक इस शर्त से निराश था, लेकिन कई महीनों के बाद, उसने महसूस किया कि यह एक जीत / जीत समझौता था। उनके पास रोमांचक यात्राओं की योजना बनाने का समय था, जिसमें एक लंबी दूरी की बाइक की सवारी भी शामिल थी जिसका उन्होंने हमेशा सपना देखा था, और उन्हें पुरानी कंपनी में अपनी नई भूमिका के बारे में अच्छा लगा। उन्होंने अपने पैर की अंगुली को सेवानिवृत्ति में डुबोते हुए एक विशेषज्ञ के रूप में अपनी पहचान बनाए रखी।

कैथलीन नादेउ, पीएचडी, ADDitude का सदस्य है एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

18 जून 2019 को अपडेट किया गया