2022 के लिए ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी रिज़ॉल्यूशन कैसे सेट करें
बस कोने के आसपास एक और नए साल की शुरुआत के साथ, आपके कुछ प्रश्न हो सकते हैं कि 2022 के लिए ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी रिज़ॉल्यूशन कैसे सेट किया जाए - और यह पूरी तरह से समझ में आता है। अतीत में, नए साल के संकल्प लेने की यह परंपरा अक्सर सख्त शरीर-जागरूकता से जुड़ी होती थी लक्ष्य, जैसे कि अधिक बार व्यायाम करना, स्वस्थ आहार का सेवन करना, या उद्धरण-अनकोट "छुट्टी" खोना पाउंड।"
इनमें से कोई भी आवश्यक रूप से उपचार की मानसिकता को बढ़ावा नहीं देता है। इसके अलावा, मुख्यधारा की संस्कृति में वजन-केंद्रित संकल्पों के बारे में सभी बातों का परिणाम अनुचित चिंता या दबाव हो सकता है यदि आप खाने के विकार से उबरने के लिए काम कर रहे हैं। लेकिन इस आगामी वर्ष में, ऐसा लगता है कि समाज उन रूढ़िवादी वजन घटाने के संकल्पों से दूर जाना शुरू कर देगा।
जैसा कि हाल के एक सर्वेक्षण में पाया गया है, संयुक्त राज्य अमेरिका में अभी दो सबसे आम संकल्प समग्र रूप से कल्याण में सुधार करना और आत्म-देखभाल या सकारात्मक शरीर की छवि पर ध्यान केंद्रित करना है।1 नए साल के सामने आने के साथ यह एक उम्मीद की प्रवृत्ति है, इसलिए उस नोट पर, 2022 के लिए अपने स्वयं के खाने के विकार वसूली प्रस्तावों को कैसे सेट करें।
ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी रिज़ॉल्यूशन सेट करने के लिए 5 एक्शन स्टेप्स
हालांकि कोई सटीक, विशिष्ट सूत्र नहीं है जो पूरे बोर्ड में सभी के लिए काम करता है, ये पांच क्रिया चरण मेरी प्रक्रिया को खाने के विकार वसूली संकल्प बनाने के लिए मार्गदर्शन करते हैं। जब मैं प्रत्येक नए साल के लिए अपने इरादों और संकल्पों को निर्धारित करता हूं, तो मुझे बुनियादी मानकों का होना उपयोगी लगता है क्षितिज - और उम्मीद है, यह दृष्टिकोण आपको तब भी लाभान्वित कर सकता है जब खाने के विकार के समाधान निर्धारित करने का समय आता है 2022.
- अपने संकल्पों को अभाव के चश्मे से न देखें। संकल्प करना जो आपको किसी चीज़ को प्रतिबंधित करने या समाप्त करने के लिए मजबूर करता है (जैसे, "सभी परिष्कृत चीनी काट लें") इस बात पर जोर देता है कि आप क्या नहीं कर सकते। जबकि उपलब्ध संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने वाले संकल्प करना (जैसे, "पोषक और आनंददायक भोजन के साथ खुद को ईंधन देना") आपको क्या मजबूत करता है कर सकते हैं करना।
- संकल्प करते समय संख्याओं या मीट्रिक के उपयोग से बचें। प्रगति को मापने और अपनी टाइमलाइन के साथ ऑन-ट्रैक रहने में आपकी सहायता के लिए कई लक्ष्य और संकल्प संख्यात्मक मान शामिल करते हैं। हालांकि, जब आप खाने के विकार से निपटते हैं तो यह हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। संख्या पर जोर अक्सर जुनूनी विचारों या व्यवहारों को बढ़ा सकता है।
- सुनिश्चित करें कि ये संकल्प प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी दोनों हैं। किसी संकल्प के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले, जांच लें कि क्या आपके पास इसे प्राप्त करने के लिए समय, कौशल और संसाधन हैं। क्या संकल्प आपकी सीमाओं, क्षमताओं और अन्य प्रतिबद्धताओं के अनुकूल है? यदि यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में इस स्तर पर आप जितना संभाल सकते हैं, उससे अधिक है, तो आप मोहभंग का जोखिम उठा सकते हैं।
- छोटे, वृद्धिशील परिवर्तनों के आसपास अपने संकल्प बनाएं। जब आप एक ही बार में किसी बड़े परिवर्तन का प्रयास करते हैं तो अभिभूत महसूस करना आसान होता है। इसलिए जितनी जल्दी हो सके एक संकल्प को पूरा करने के लिए जल्दी करने के बजाय, पूरी प्रक्रिया को प्रबंधनीय कार्यों में तोड़ दें जो स्थायी दीर्घकालिक आदतों की ओर ले जाती हैं। यह आपको ऊर्जावान और प्रेरित रखेगा।
- जब आप इन संकल्पों का अनुसरण करते हैं तो असफलताओं की योजना बनाएं। ईटिंग डिसऑर्डर से ठीक होना एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है। उपचार गड़बड़ है, और रिलेपेस अक्सर अपरिहार्य होते हैं, इसलिए यदि आप रास्ते से भटकते हैं या बाधा का सामना करते हैं, तो आत्म-क्षमा का विस्तार करें। आप असफलताओं को विकास के अवसरों के रूप में देखना सीख सकते हैं, न कि व्यक्तिगत असफलताओं को खुद पर हावी होने के लिए।
आप 2022 के लिए कौन से ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी रिज़ॉल्यूशन निर्धारित करने की योजना बना रहे हैं? क्या कोई रणनीति या कार्रवाई कदम है जो आपको नए साल के संकल्पों को बनाने और पूरा करने के लिए उपयोगी लगता है? कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपनी अंतर्दृष्टि साझा करें।
स्रोत:
- मेडिफ़ास्ट, "2022 नए साल के संकल्प निर्धारित करने पर आधे से भी कम अमेरिकी वयस्क योजना।" 13 दिसंबर 2021।
