अपने नकारात्मक भावों को समझना

नकारात्मक भावनाएं जीवन का एक हिस्सा हैं, लेकिन वे महत्वपूर्ण क्यों हैं? कोई भी दुखी, अकेला, क्रोधित, चिंतित, चिंतित या भयभीत महसूस नहीं करना चाहता। अक्सर, लोग भावनाओं के उद्देश्य को बुरा नहीं समझते हैं, और वे अच्छा महसूस करने के लिए वापस आना चाहते हैं। हमारी भावनाओं को "अच्छे" या "बुरे" के रूप में लेबल करने में समस्या यह है कि हम मान सकते हैं कि हमारी नकारात्मक भावनाएं एक उद्देश्य की सेवा नहीं करती हैं, विशुद्ध रूप से अनहेल्दी हैं, और हर कीमत पर बचा जाना चाहिए। सच्चाई यह है, हमारी नकारात्मक भावनाएं हमारे लिए सकारात्मक जीवन के सबक हैं यदि हम जानते हैं कि कैसे उन्हें ठीक से देखना है।

नकारात्मक भावनाओं के बारे में अपने विश्वासों को फिर से नाम दें

सभी भावनाएँ हमें उपयोगी जानकारी प्रदान करती हैं। उन्हें अच्छे या बुरे के रूप में लेबल करने के बजाय, मैं नकारात्मक भावनाओं को अस्तित्व की भावनाओं के रूप में और सकारात्मक भावनाओं को संवर्धन भावनाओं के रूप में सोचना पसंद करता हूं। क्रोध, भय, और दुख जैसी जीवित भावनाएं हमारे वातावरण में सुरक्षा का मूल्यांकन करने में हमारी मदद करती हैं। इन भावनाओं के लिए जैविक आधार हमें खतरे में डालने और हमें जीवित रखने के लिए है। खुशी, प्यार और खुशी जैसी समृद्ध भावनाएं हमारे जीवन को जीने लायक बनाती हैं। वे हमें बताते हैं कि जब हम सुरक्षित होते हैं, तो सकारात्मक व्यवहार को सुदृढ़ करते हैं, और हमें दूसरों से जुड़ने में मदद करते हैं।

शारीरिक दर्द के रूप में भावनात्मक दर्द मस्तिष्क में सीखने की प्रतिक्रिया का संकेत देता है। उदाहरण के लिए, मैंने सब्जियों को काटते समय एक बार अपना हाथ बुरी तरह से काट लिया था और जब से चाकू का उपयोग कर रहा हूं तब से मैं बहुत अधिक सतर्क हूं। मेरे शारीरिक दर्द ने मुझे खुद को सुरक्षित रखने के तरीके के बारे में एक सबक सिखाया। मेरा भावनात्मक दर्द मुझे भी सिखाता है। मैं एक बार एक रिश्ते में था जिसमें मैंने अनदेखा किया लाल झंडा क्योंकि मेरे प्रेमी में कुछ महान गुण थे। अंतत: उसने मुझे धोखा दिया और मेरा दिल तोड़ दिया। उस दिल टूटने के दर्द ने मुझे अपने अंतर्ज्ञान को सुनने और मेरे रिश्तों में चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज न करने का महत्व सिखाया।

सेल्फ-ग्रोथ के लिए अपने जीवन रक्षा भावनाओं का उपयोग करें

आप नकारात्मक भावनात्मक स्थिति में फंसने के बिना अपनी उत्तरजीविता भावनाओं से कैसे सीख सकते हैं और सीख सकते हैं? यह आपकी नकारात्मक भावनाओं को आत्म-बयानों के साथ स्वीकार करने में सहायक है, जैसे "यह दर्दनाक है। मैं इतना [दर्दनाक भावना यहाँ सम्मिलित करता हूँ]। यह इस तरह महसूस करना मेरे लिए स्वाभाविक और उचित है। ”

आपके बाद अपने भावनात्मक अनुभव का सम्मान करें और अपने आप को एक जगह से पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति दें आत्म दया, आप खुद से पूछ सकते हैं, "इस दर्दनाक भावना से मुझे क्या सबक लेना जरूरी है? मैं इस अनुभव से क्या सीख सकता हूं कि खुद की बेहतर देखभाल करूं, खुद को सुरक्षित रख सकूं या भविष्य में स्वस्थ रिश्ते बना सकूं? "

एक स्वस्थ अस्तित्व संदेश में लेने के बारे में सावधान रहें। यदि मुझे मेरे दिल के दौरे से जो संदेश मिला, वह था, "मैं कभी भी अपने दिल से किसी पर भरोसा नहीं करूंगा," यह एक सहायक संदेश नहीं होगा।

इसके बजाय, मैंने जो संदेश सीखा वह था मेरे अंतर्ज्ञान पर विश्वास करो. मैंने खुद से कहा, "अगली बार जब मुझे लगता है कि कोई मेरे साथ बेईमान है, तो मैं इसे अनदेखा नहीं करूंगा। मुझे अपनी आंत पर भरोसा होगा। ”

इस स्वस्थ संदेश ने मुझे रिश्ते को आगे बढ़ाने में बेहतर विकल्प बनाने में मदद की।

अंत में, नकारात्मक भाव के लिए आभार व्यक्त करने का प्रयास करें। यह एक उद्देश्य प्रदान करता है, इसलिए आप इसे खारिज नहीं करना चाहते हैं या समय से पहले ही कूदना चाहते हैं। दर्द को अपने सहायक के रूप में देखना चुनें कुल मिलाकर अच्छी तरह जा रहा. आभार और रीफ्रैमिंग का अनुभव आपकी दर्दनाक भावना से बाहर निकलने में मदद कर सकता है जब यह उपयुक्त हो और आपको इसमें फंसने से बचाए।

हेइडी ग्रीन एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और स्व-प्रेम एफिसियोनाडो है। वह एरिज़ोना में अपना आनंदित जीवन व्यतीत करती है जहाँ वह लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग और अपने बचाव पिल्स की तस्करी का आनंद लेती है। Heidi पर खोजें ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम तथा उसका ब्लॉग.

कृपया ध्यान दें: डॉ। ग्रीन अपनी व्यक्तिगत राय और अनुभव साझा करते हैं और उनके द्वारा लिखित कुछ भी पेशेवर या व्यक्तिगत सेवाओं या सलाह पर विचार नहीं किया जाना चाहिए।