मैं कैसे सामना करता हूं जब समय मेरी चिंता को ट्रिगर करता है
जैसे-जैसे नया साल नजदीक आ रहा है, मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि समय कितनी तेजी से बीत चुका है। समय एक ऐसी चीज है जिसने हमेशा मेरी चिंता को जगाया है। ऐसे कई मील के पत्थर हैं जिनसे मैं अब तक मिलना चाहता था। साल के अंत तक मैं कई लक्ष्य हासिल करना चाहता हूं। अनुभव से, मुझे पता है कि खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से ही होता है चिंता और भी बुरा। तो मैं छक्का लेकर आया चिंता से निपटने के तरीके जब समय मेरे लिए ट्रिगर बन जाता है। अधिक जानने के लिए इस पोस्ट को पढ़ना जारी रखें।
छह चीजें जो मैं करता हूं जब समय चिंता को ट्रिगर करता है
- मैं कुछ धीमी, गहरी सांसें लेता हूं। एक आम चिंता लक्षण सांस लेने में कठिनाई है। जब मैं अच्छी तरह से सांस नहीं ले सकता, तो मैं स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकता। धीमा और मेरी सांसों को गहरा कर रहा है मुझे अपने शरीर और दिमाग पर नियंत्रण पाने में मदद करता है। जब मैं नियंत्रण में महसूस करता हूं, तो मुझे आराम करना आसान लगता है।
- मैं पानी के कुछ घूंट लेता हूं। जब तनावपूर्ण समय के दौरान अपनी सांस को धीमा करना आसान नहीं होता है, तो मैं पानी के कुछ बहुत ही छोटे घूंट लेता हूं। ठंडक का अहसास मुझे चिंता से विचलित करता है. मैं क्षण भर के लिए विश्राम को गले लगाने और वर्तमान में रहने में सक्षम हूं। दो या तीन घूंट पानी के बाद, मैं फिर से सांस ले सकता हूँ। मैं समय की अधिक चिंता किए बिना महत्वपूर्ण कार्यों पर भी लौट सकता हूं।
- मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं। चिंता अक्सर मुझसे कहती है कि मैं जो कुछ भी करता हूं वह संपूर्ण होना चाहिए, या यह काफी अच्छा नहीं होगा। इस झूठ पर विश्वास करने से मेरा समय और प्रयास बर्बाद करने का पछतावा होता है। लेकिन हर छोटा सा प्रयास मैं कुछ मायने रखता हूं, परिणाम की परवाह किए बिना। मैं शांत और अधिक सकारात्मक महसूस करता हूं जब मुझे याद आता है कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं।
- मैं सकारात्मक संगीत सुनता हूं। अतीत में, मैंने बहुत सारे गहरे गीतों के साथ संगीत सुना। लेकिन पिछले कुछ वर्षों में, मैंने सकारात्मक संदेशों के साथ संगीत का आनंद लिया है। सावधान रहना जब मेरे संगीत विकल्पों की बात आती है तो मुझे जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
- मैं स्टैंड-अप कॉमेडी देखता हूं। स्टैंड-अप कॉमेडी शो देखना मेरे लिए बिल्कुल नया आउटलेट है। मेरे पसंदीदा कॉमेडियन अपनी अक्षमताओं का मजाक उड़ाते हैं। वे चिंता के बारे में भी हंसते हैं। हालांकि कुछ लोगों को यह आपत्तिजनक लग सकता है, मैं हास्य की सराहना करता हूं क्योंकि यह संबंधित है। कॉमेडियन ईमानदार और बेशर्म हैं। उनका हास्य मुझे समझा और स्वीकार करता है।
- मैंने जो कुछ भी हासिल किया है उसके बारे में लिखता हूं। समय से संबंधित चिंता आंशिक रूप से मौजूद है क्योंकि मुझे ऐसा लगता है कि मैं हूं पर्याप्त पूरा नहीं किया है. उस चिंता को कम करने का एक तरीका उस विचार पर विवाद करना है। उन पांच चीजों की सूची बनाना जो मैंने के करीब जाने के लिए की हैं मेरे लक्ष्यों को पूरा करना यह वर्ष मुझे यह याद रखने में मदद करता है कि मैं उत्पादक रहा हूं। मैं अब जानता हूं कि समय की परवाह किए बिना, मैं हमेशा प्रगति कर रहा हूं।
मुकाबला करने की ये छह रणनीतियाँ मेरी चिंता का इलाज नहीं करती हैं, लेकिन वे अस्थायी रूप से इसे दूर कर देती हैं। इन गतिविधियों का लगातार अभ्यास करना मेरे लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता से आराम करने और कार्य करने की कुंजी है। हर किसी की तरह, मैं भी एक समय में एक कदम जीवन से गुजरते हुए अपनी यात्रा पर हूं। हर सेकेंड और हर प्रयास मायने रखता है।
