"3 उत्पादकता ए-एडीएचडी वाले किशोरों के लिए है"

एडीएचडी वाले किशोरों को अक्सर गलती से अनमोटेड, आलसी या उदासीन करार दिया जाता है। लेकिन सच्चाई यह है कि मेरे अधिकांश किशोर ग्राहक यह समझना चाहते हैं कि उत्पादकता में महारत हासिल करने के लिए क्या करना पड़ता है। वे समझना चाहते हैं कि कैसे फिर से विलंब, ध्यान भंग, और गरीब से लड़ना है समय प्रबंधन - और एडीएचडी मस्तिष्क के साथ कैसे व्यवस्थित किया जाए।

मैं अपने किशोरों से बार-बार कहता हूं: "जितना अधिक आप अपने समय के मालिक होंगे, आप उतने ही अधिक उत्पादक होंगे - और आपके पास आराम और सामाजिकता के लिए उतना ही अधिक समय होगा!"

यहां तीन कार्यनीतियां दी गई हैं जिनका उपयोग मैं अपने किशोर ग्राहकों के साथ अपने समय के स्वामी होने और अपना समय बढ़ाने के बारे में बेहतर बनाने के लिए करता हूं उत्पादकता.

1. क्या किया जाना चाहिए, इस बारे में पूरी तरह स्पष्ट रहें

जब मैं अपने किशोरों से गृहकार्य, परीक्षण, परियोजनाओं और अन्य आगामी कार्यों के बारे में पूछता हूं, तो वे अक्सर हम्स और उम के साथ जवाब देते हैं। "हम्म, मुझे यकीन नहीं है... मुझे लगता है कि इस सप्ताह मेरा एक परीक्षण है।" या "उम... मुझे नहीं पता... मुझे लगा कि मैंने अपना होमवर्क कर लिया है।" ये प्रतिक्रियाएं सभी बड़े लाल झंडे हैं।

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जब किशोर यह जानने के लिए संघर्ष करते हैं कि स्कूल में या घर पर कब कार्य होने हैं, जो उन्हें लगातार चिंता की स्थिति में छोड़ देता है। सारा समय वे इन कार्यों पर विचार करने में व्यतीत करते हैं, अंततः तनाव की ओर ले जाते हैं, चिंता, और बंद करना। न जानना उत्पादकता के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है।

अपने ग्राहकों को खुद को उन्मुख करने में मदद करने के लिए, मैं ऐसे प्रश्न पूछता हूं जो ठोस जानकारी की ओर ले जाते हैं:

• "आपको यह जानने में क्या लगेगा?"
• "कौन या क्या इस प्रश्न का उत्तर देने में आपकी सहायता कर सकता है?"
• "क्या स्कूल या कक्षा का वेब पेज आपकी परीक्षा की तारीखों को सूचीबद्ध करता है?"
• "घर पर आपकी क्या जिम्मेदारियां हैं?"
• "मुझे अपने इरादे बताओ, और यथार्थवादी बनो। मुझे मत बताओ कि तुम क्या सोचते हो मैं सुनना चाहता हूँ।"

तथ्य चिंता को रोकने और जुगाली करने का एक तरीका है। जब हमारी भाषा तथ्यात्मक होती है, तो यह कार्रवाई के लिए एक आउटलेट प्रदान करती है।

2. अपने आप को समय, विचलित

किशोर आज पहले से कहीं अधिक ध्यान भटकाने के लिए बमबारी कर रहे हैं। डिंग्स और पिंग्स और ग्रंथ और डीएम नॉनस्टॉप हैं। एक समय में घंटों के लिए - एक उबाऊ होमवर्क असाइनमेंट से बचना कभी आसान नहीं रहा।

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मेरे कई मुवक्किल इन विकर्षणों के आगे झुकना स्वीकार करते हैं, लेकिन शायद ही कभी इस बात का अंदाजा होता है कि वे उनसे कितना समय गंवाते हैं। मेरी किशोरावस्था में सबसे अधिक आंखें खोलने वाली आत्म-जागरूकता अभ्यासों में से एक यह है कि किसी कार्य को पूरी तरह से अबाधित करने में कितना समय लगता है (इसका मतलब है कि नहीं बहु कार्यण जो भी हो)। मैं उन्हें एक टाइमर पकड़ने के लिए कहता हूं, और बस उनके प्रारंभ और समाप्ति समय को लॉग करता हूं। हालांकि यह एक अतिरिक्त कदम है, वे अक्सर यह देखकर चौंक जाते हैं कि, नॉन-स्टॉप फोकस के साथ, वे अपने गणित के होमवर्क को सामान्य समय में आधे समय में पूरा कर सकते हैं - और जो वे वास्तव में करना चाहते हैं उसे जल्दी प्राप्त कर सकते हैं।

3. पर्यावरण और आंदोलन महत्वपूर्ण हैं

जहां किशोर अपना स्कूलवर्क करते हैं वह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, और अपने में सभी अंतर ला सकते हैं प्रेरणा. मैं अपने किशोरों को यह मानसिकता विकसित करने में मदद करने की कोशिश करता हूं कि स्कूल काम है - और अगर वे अपने पजामा में और चादर के नीचे हैं तो वे अपना सर्वश्रेष्ठ काम नहीं कर सकते हैं।

लेकिन एक समय में एक डेस्क पर घंटों बैठना हमेशा प्रेरक या टिकाऊ नहीं होता है। जब ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है और दवा खराब होने लगती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि किशोरों को डोपामाइन फिक्स मिले। मेरे कई ग्राहकों के लिए, यह आंदोलन के रूप में है। ध्यान को सक्रिय करने और दिमाग को रीसेट करने के लिए खड़े होना, खींचना, चलना और अन्य छोटी-छोटी हलचलें बहुत अच्छी हैं।

मेरे कई ग्राहक पूर्ण मौन के विपरीत हल्के पृष्ठभूमि शोर (एक अध्ययन प्लेलिस्ट सहित) के साथ भी अच्छा काम करते हैं।

यह सुनिश्चित करना मेरी जिम्मेदारी है कि मेरे कार्यक्रम में किशोर यह समझें कि उत्पादकता के रास्ते में क्या आता है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए मानसिकता में बदलाव की आवश्यकता होती है, जिसमें बहुत अधिक दोहराव और प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। हालांकि यह कड़ी मेहनत है, यह सब तब भुगतान करता है जब अंतिम परिणाम एक अधिक आत्मविश्वास वाला किशोर होता है जो अपने समय और ऊर्जा का स्वामित्व लेता है।

एडीएचडी वाले किशोरों के लिए उत्पादकता युक्तियाँ: अगले चरण

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