एडीएचडी दिमाग के लिए 15 टाइम-मैनेजमेंट ट्रिक्स

समय प्रबंधन युक्तियों के लिए एडीएचडी वाले किसी से भी पूछें, और निस्संदेह आपको अपरंपरागत लेकिन शानदार रणनीतियों का मिश्रण मिलेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि एडीएचडी दिमाग को ज्यादातर चीजों पर बॉक्स के बाहर सोचने की आवश्यकता होती है - विशेष रूप से समय का ध्यान रखना और व्यवस्थित रहना।

अपरंपरागत रिमाइंडर सिस्टम से लेकर शाब्दिक सोच कैप, अपरिहार्य ऐप्स और, हां, कुछ पारंपरिक आयोजन उपकरण, यहां ऐडडिट्यूड पाठकों के प्रश्न के उत्तर दिए गए हैं: "आपका सबसे अच्छा क्या है के लिए रणनीतियाँ समय प्रबंधन घर पर और काम पर?"

अतिरिक्त पाठकों से समय प्रबंधन युक्तियाँ

"जैसा कि प्रत्येक दिन समाप्त होता है, मैं जीमेल की अंतर्निहित कार्य अनुस्मारक सुविधा का उपयोग करता हूं और तीन आइटम चुनता हूं जो अगले दिन के लिए मेरा मुख्य फोकस होने जा रहे हैं। मेरी थाली में कभी भी तीन से अधिक कार्य नहीं होते हैं दिये गये समय पर। यह मुझे प्राथमिकता देने की कोशिश करने से अभिभूत होने से रोकता है। ” -करेन, वाशिंगटन

"रोजमर्रा के कामों के लिए जैसे my लेना एडीएचडी दवा या यह सुनिश्चित करना कि मेरे कुत्ते के पास भोजन और पानी है, मैंने उपयोग किया Any.do ऐप

. यह ठीक उसी समय पॉप-अप रिमाइंडर भेजता है, जिस समय मुझे कार्य करने की आवश्यकता होती है। मैं ऐप का उपयोग केवल उन चीजों के लिए करता हूं जो बिल्कुल जरूरी हैं। 'कंधे' और बाकी सभी चीजों के लिए, मैं my. का उपयोग करता हूं बुलेट जर्नल.” - क्रिस्टल, फ्लोरिडा

“मेरी स्मार्ट घड़ी में वाइब्रेटिंग टाइमर फंक्शन है। मैं इसका उपयोग मदद करने के लिए करता हूं समय अंधापन. उदाहरण के लिए, अगर मैंने कपड़े धोने का भार शुरू किया है, तो मैंने अपनी घड़ी को 30 मिनट के लिए सेट किया है। जब मेरी घड़ी में कंपन होता है, तो यह मुझे याद दिलाता है कि मैं अपने कपड़े ड्रायर में रख दूं ताकि वे वॉशर में न बैठें। ” - केली, मिशिगन

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“मैं खुद को ट्रैक पर रखने के लिए हर संभव रिमाइंडर का उपयोग करता हूं: इसे मेरे वाइप-ऑफ फ्रिज कैलेंडर पर लिखें, इसे मेरे एजेंडे में लिखें, इसे मेरे Google कैलेंडर में रखें, मेरे फोन से मुझे याद दिलाने के लिए कहें, आदि।" - एला, कनाडा

“मैंने उपयोग किया बॉडी डबलिंग तकनीक (वस्तुतः) मेरे सबसे अच्छे दोस्तों में से एक के साथ अधिकांश दिन जिनके पास समान समय प्रबंधन के मुद्दे हैं। हम एक-दूसरे को रुकने और खाने या ब्रेक लेने की याद दिलाते हैं। हम एक-दूसरे को खुश करते हैं जब हमें लगता है कि सब कुछ भारी और धोखेबाज सिंड्रोम है। - कैट, न्यूयॉर्क

“अगर मैं वास्तव में कुछ करने के लिए भूलने के बारे में चिंतित हूं, तो मैं इसे अपने बाथरूम के शीशे पर चाक पेन से लिखता हूं। और जब मुझे वास्तव में किसी ऐसे कार्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिसके बारे में मैं उत्साहित नहीं हूं, तो मैं एक विशेष टोपी कि मैं तभी पहनता हूं जब मैं काम कर रहा होता हूं। मुझे लगता है कि इससे मदद मिलती है क्योंकि मैं टोपी को अपनी 'हलचल मोड' वर्दी के हिस्से के रूप में देखता हूं।" — क्रिस्टन, कैलिफ़ोर्निया

“सेवानिवृत्त और खाली घोंसला होना मेरे समय प्रबंधन के लिए भयानक था। मैं खुद को थोपने में बेकार हूँ समय सीमा. मैं मेहमानों को आमंत्रित करके घर के कामों को करने में खुद को बरगलाता हूँ और उन सुस्त कामों को पूरा करने के लिए अलार्म सेट करना। भले ही अलार्म परेशान कर रहे हों, सिस्टम ज्यादातर समय काम करता है।" — कोरिने

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“मैं हर समय एक डायरी और नोटबुक अपने पास रखता हूं। जब मैं दिन के लिए एक विस्तृत योजना लिखता हूं तो हर सुबह, मैं इनका उल्लेख करता हूं। योजना के कुछ बिंदुओं को छोटे प्रबंधनीय भागों में विभाजित किया गया है। पी.एस. आम तौर पर तेज होने के बाद योजना के साथ आगे बढ़ना बहुत आसान होता है व्यायाम.” - एक अतिरिक्त पाठक

“हम अपने मासिक कार्यक्रम के लिए व्हाइटबोर्ड कैलेंडर का उपयोग करते हैं। इसमें एक नोट्स कॉलम है जहां मैं साप्ताहिक भोजन विचार, नियुक्तियां, और कुछ और जो मुझे चाहिए, लिखता हूं। — सारा, अलबामा

"समय की कल्पना करने, अलार्म होने और सेटिंग करने में सक्षम होने के नाते" यथार्थवादी समय सीमा कार्यों और/या परियोजनाओं के लिए जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है, समय प्रबंधन में मदद करता है। जब मुझे देर हो जाती है, या जब मेरी अनुमानित समय सीमा समाप्त हो जाती है, तो मैं खुद के प्रति दयालु होने की कोशिश करता हूं। क्योंकि कोई भी परफेक्ट नहीं होता, खासकर मैं।" — चेरा

“एक दोस्त (मेरी गृहिणी) मुझ पर जाँच करता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं कार्य पर हूं। मैं आमतौर पर नहीं हूं, और वह उस ट्रान्स को तोड़ देती है जिसने मेरा ध्यान उस चीज़ से हटा दिया है जो मुझे करने की ज़रूरत है। ” - सुसान, मिशिगन

“मैं एक का उपयोग करता हूँ समय टाइमर उन कार्यों को सरल बनाने के लिए जिन्हें करने में मुझे आनंद नहीं आता। उदाहरण के लिए, मुझे यह देखना अच्छा लगता है कि क्या मैं बर्तन हटाने या फर्श की सफाई के लिए अपने रिकॉर्ड समय को हरा सकता हूं। इस तरह, मैं अन्य चीजों से विचलित नहीं होऊंगा या आगे बढ़ूंगा हाइपरफोकस सफाई स्पर्शरेखा। ” - मोली, ओहियो

“काम पर मेरे पास एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी है आउटलुक में जो मुझे ग्राहकों के साथ अपॉइंटमेंट से पहले 15 मिनट का रिमाइंडर देता है। यह मुझे बताता है कि क्या हो रहा है और मुझे याद दिलाता है कि ग्राहक की नियुक्ति को जल्द ही पूरा करने की आवश्यकता है। ” — सैमी, यूनाइटेड किंगडम

“मैं पोमोडोरो पद्धति का उपयोग करता हूं, जिसे पीयर जवाबदेही के साथ जोड़ा जाता है। मैं मित्रों के एक समूह को संदेश भेजता हूं, जिनमें से सभी ने एडीएचडी, यह देखने के लिए कि पोमोडोरोस को एक साथ करने में और कौन दिलचस्पी ले सकता है। हम अपना टाइमर सेट करते हैं और प्रत्येक पोमोडोरो राउंड के अंत और शुरुआत में फिर से चेक इन करते हैं। इससे मुझे वास्तव में ब्रेक लेने और अपने इच्छित कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। ” - किम्बर्ली, कैलिफ़ोर्निया

"मैं जितना संभव हो सके अपने मस्तिष्क के चारों ओर अपने जीवन का निर्माण करने की कोशिश करता हूं। मैं कम शेड्यूल करता हूं, ज्यादा नहीं। जब मैं जल्दी और परेशान नहीं होता, तो दायित्वों को पूरा करना आसान हो जाता है। 'समय प्रबंधन' की अवधारणा बहुत ही औद्योगिक और रोबोटिक है, और मैं निरंतर दक्षता की ऐसी अप्राकृतिक स्थिति में फिट होने की कोशिश करते-करते थक गया हूं। लेकिन वास्तविक जीवन में नियुक्तियों और समय सीमा की आवश्यकता होती है, इसलिए मैं अपनी हां की गिनती करता हूं, और मैं अपनी क्षमताओं के आसपास चीजों को निर्धारित करने का प्रयास करता हूं। ” - अमांडा, कनाडा

समय प्रबंधन युक्तियाँ: अगले चरण

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• पढ़ना: अपने सबसे कठिन दैनिक बदलावों से कैसे निपटें
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