एडीएचडी वाले माता-पिता के लिए एक जीवन रक्षा गाइड: प्रीस्कूल से हाई स्कूल तक की रणनीतियाँ
एडीएचडी वाले किसी भी माता-पिता के लिए, बच्चों की परवरिश करना, घर का प्रबंधन करना और भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखना एक मुश्किल काम है। एडीएचडी पेरेंटिंग के लगभग हर पहलू को प्रभावित करता है, इसलिए इस स्थिति के साथ देखभाल करने वालों को अलग-अलग टूल की आवश्यकता होती है और उनके लक्षणों को प्रबंधित करने और हर विकास के माध्यम से अपने बच्चों की जरूरतों को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए संसाधन चरण। वे यहाँ हैं।
पालन-पोषण कठिन है। यह पुरस्कृत है, हाँ। लेकिन मुश्किल, मांग और जल निकासी भी। जब देखभाल करने वालों के पास एडीएचडी होता है, तो पालन-पोषण की चुनौतियाँ संख्या और तीव्रता में कई गुना बढ़ जाती हैं। एडीएचडी के लक्षण जैसे असावधानी, आवेग और भावनात्मक विकृति अनिवार्य रूप से दैनिक को प्रभावित करती है पालन-पोषण की लय और जिम्मेदारियाँ, उन रिश्तों का उल्लेख नहीं करना जो हम अपने बच्चों के साथ बनाते हैं वो बढ़ते हैं।
डायपर से लेकर ड्राइवर लाइसेंस तक, यहां सलाह दी गई है एडीएचडी वाले माता-पिता एक साथ खुश, स्वस्थ, अच्छी तरह से समायोजित बच्चों की परवरिश करते हुए उनके लक्षणों का प्रबंधन करना।
एडीएचडी पेरेंटिंग कौशल को कैसे प्रभावित करता है
पेरेंटिंग के लिए गैर-उपन्यास, दोहराए जाने वाले कार्यों के दैनिक, भरोसेमंद निष्पादन की आवश्यकता होती है, एक संयोजन जो मुख्य एडीएचडी घाटे वाले वयस्कों के लिए क्रिप्टोनाइट है जिसमें उतार-चढ़ाव और खराब ध्यान शामिल है क्रियाशील स्मृति. अधिक मोटे तौर पर, एडीएचडी पेरेंटिंग के इन मुख्य पहलुओं को प्रभावित करता है:
- भावनात्मक उपलब्धता: जब बच्चे बड़ी भावनाओं या चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का सामना कर रहे होते हैं, तो वे अपने माता-पिता से मार्गदर्शन और सुरक्षा की तलाश करते हैं। लेकिन एडीएचडी और अपने स्वयं के साथ भावनात्मक विनियमन, बच्चे की भावनाओं का समर्थन करने के लिए लगातार उपस्थित रहना और ध्यान केंद्रित करना कठिन है।
- संबंध बनाना: माता-पिता का बंधन किसी भी गतिशील परिवार की गठजोड़ है। लेकिन एडीएचडी वाले कई माता-पिता अपने बच्चे के साथ समय बिताने के दौरान व्यस्त और रुचि रखने के लिए संघर्ष करते हैं, खासकर अगर कैंडीलैंड शामिल है।
- समस्याग्रस्त स्थितियों के लिए आगे की योजना बनाना: माता-पिता इस बात पर चिंतन करने के लिए लगातार समय और स्थान बना रहे हैं कि उनके परिवार के लिए क्या चुनौतीपूर्ण रहा है, और वे भविष्य की सफलता के लिए योजनाओं, प्रक्रियाओं और कार्यक्रमों को कैसे बदल सकते हैं। लेकिन एडीएचडी वाले देखभाल करने वालों में अक्सर कमी होती है कार्यकारी प्रकार्य इस उच्च स्तरीय विश्लेषण, योजना और निष्पादन को करने के लिए कौशल। आवेग नियंत्रण की कमी भी माता-पिता को पहले से ही चुनौतीपूर्ण स्थितियों को बाहर निकालने और जटिल करने का कारण बन सकती है।
- आपूर्ति और अनुसूचियों का आयोजन: पारिवारिक रसद और दिनचर्या के प्रबंधन के लिए अटूट होने की आवश्यकता है ओर्गनाईज़ेशन के हुनर, एडीएचडी के साथ एक ज्ञात कठिनाई।
- बच्चों को सुरक्षित रखना: माता-पिता को अपने बच्चों की निगरानी करने के लिए ध्यान देने की क्षमता की आवश्यकता होती है, चाहे वह बच्चे हों या किशोर, बिना विचलित हुए।
- सकारात्मक व्यवहार को आकार देना: सकारात्मक सुदृढीकरण अच्छे व्यवहार को स्थापित करने में मदद करता है, लेकिन इसके लिए माता-पिता को अपने बच्चों को जल्दी और सार्थक विवरण के साथ "पकड़" और प्रशंसा करने की आवश्यकता होती है।
- चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में विनियमित रहना: भावनात्मक विकृति, आवेग, और तीव्र भावनाएं एडीएचडी अनुभव का हिस्सा हैं, जो कई एडीएचडी परिवारों में "शांत" मायावी बनाता है। एडीएचडी वाले कई माता-पिता के लिए तनाव का प्रबंधन भी एक मुद्दा है।
- सीमाएँ निर्धारित करना और लगातार परिणाम देना।
एडीएचडी के साथ पालन-पोषण: उत्साही परिवारों के लिए अनुकूल दृष्टिकोण
नीचे दिए गए चार्ट चार बचपन के विकास के चरणों में से प्रत्येक में महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर प्रकाश डालते हैं, साथ ही देखभाल करने वालों के लिए रणनीतियां एडीएचडी प्रत्येक के लिए रोजगार के लिए।
[एडीएचडी के साथ माताओं और पिताजी के लिए नि: शुल्क पेरेंटिंग गाइड]
एडीएचडी पेरेंटिंग स्किल्स: अर्ली चाइल्डहुड (आयु 2 से 5 वर्ष)
| ध्यानाकर्षण क्षेत्र | एडीएचडी के अनुकूल दृष्टिकोण |
|---|---|
| माता-पिता-बच्चे का संबंध: जुड़ाव के अनुभव बच्चों को सुरक्षा और आनंद के निरंतर स्रोतों के रूप में अपने देखभाल करने वालों की पहचान करना सीखने में मदद करते हैं। | खेलने का समय निर्धारित करें कम जोखिम, कम दबाव वाले वातावरण में बंधने के तरीके के रूप में। अपने बच्चे के साथ पूरी तरह से उपस्थित रहने में आपकी मदद करने के लिए एक शेड्यूल पर टिके रहें। लगे रहने के लिए टाइमर का उपयोग करें, और अपने फ़ोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें। |
| बुनियादी ज़रूरतें: नाश्ते और पेय से लेकर कपड़ों के एक अतिरिक्त सेट तक, माता-पिता को अपने बच्चे के लिए आवश्यक चीजों का अनुमान लगाना, तैयार करना और उनके आसपास रहना चाहिए। बुनियादी संगठनात्मक कौशल काम आते हैं। | रिक्त स्थान निर्दिष्ट करें: एक क्षेत्र में समूह स्नैक्स, दूसरे क्षेत्र में सीखने की आपूर्ति, और इसी तरह अनुमान लगाने और भारीपन को खत्म करने के लिए। खिलौनों, कपड़ों और स्नैक्स जैसे आवश्यक सामानों के साथ कई गो-बैग तैयार करें जिन्हें आप आसानी से पकड़ सकते हैं या कार में छोड़ भी सकते हैं। |
| संरचना और दिनचर्या: पूर्वानुमेयता बच्चों को कर्तव्यनिष्ठा और दृढ़ता को समझने और विकसित करने में मदद करती है - बाद में शैक्षणिक उपलब्धि और अपने स्वयं के जीवन में संरचना के लिए महत्वपूर्ण कौशल। | दृश्य अनुसूचियों छोटे बच्चों को प्रक्रियात्मक रूप से यह देखने में मदद करें कि दिन में क्या होने वाला है। जागने, दांतों को ब्रश करने, खेलने, खाने, सोने आदि जैसी दैनिक गतिविधियों का प्रतिनिधित्व करने के लिए स्टिकर, चुंबक और चित्रों का प्रयोग करें। |
| सुरक्षा और खेल: बच्चों को दूसरों के साथ या स्वतंत्र रूप से खेलने के लिए उपयुक्त गतिविधियों और खेलों की आवश्यकता होती है। ध्यान भंग होने के कारण निगरानी करना मुश्किल हो सकता है। | "हां" रिक्त स्थान बनाएं: इंजीनियर खेलने के लिए एक पूर्ण-प्रूफ सुरक्षित स्थान - बहुत अधिक, बहुत तेज, रसायन मुक्त, आदि कुछ भी नहीं। इस तरह, ध्यान भंग होने पर भी, जोखिम कम होते हैं। |
| सकारात्मक सुदृढीकरण: नोटिस करना याद रखना मुश्किल हो सकता है और अच्छे व्यवहार की प्रशंसा करें. प्रशंसा करना भी अप्राकृतिक लग सकता है। | प्ले-बाय-प्ले घोषणा का अभ्यास करें: अपने बच्चे के कार्यों का वर्णन करें, और अपनी पसंद की चीज़ों को चुनें। "मैं कालीन पर आपका फायर ट्रक देखता हूं। अब तुम्हारी बहन इसे उठा रही है। आप में से साझा करना वाकई बहुत अच्छा है।" |
| अनुशासन: इस उम्र में, नकारात्मक व्यवहारों को दूर करने के लिए सरल, अल्पकालिक परिणाम देना सबसे अच्छा है। | सरल परिणामों के लिए आगे की योजना बनाएं: विशिष्ट प्रतिक्रियाओं की एक सूची बनाएं, जैसे टाइम आउट या उससे कम स्क्रीन टाइम, अवांछित व्यवहारों के लिए अपने निपटान में। परिणाम निकालने से पहले अपने बच्चे को पहले एक चेतावनी दें, जिसका तुरंत पालन किया जाना चाहिए। |
एडीएचडी पेरेंटिंग कौशल: प्राथमिक विद्यालय (उम्र 6 से 10)
| ध्यानाकर्षण क्षेत्र | एडीएचडी के अनुकूल दृष्टिकोण |
|---|---|
| संबंध बनाना: बच्चे स्वतंत्र रूप से बंधन बनाना शुरू करते हैं और समानांतर खेल में संलग्न होते हैं। | चिंतनशील मॉडलिंग: बच्चे अपने माता-पिता और भाई-बहनों से या टीवी पर घर पर देखे जाने वाले सामाजिक कौशल को अपनाते हैं। अपने बच्चे के लिए उपयुक्त इंटरैक्शन मॉडल करें, और इस बात का ध्यान रखें कि वे क्या देख रहे हैं। |
| रुचियों और शौक का विकास करना: बच्चे अभ्यास करते हैं और कुछ गतिविधियों में कौशल का प्रदर्शन करना शुरू करते हैं। | अभ्यास के अवसर पैदा करें। सोचें: मैं अपने बच्चे को स्वतंत्र रूप से अभ्यास करने के लिए आवश्यक सामग्री कैसे दे सकता हूं? |
| जटिल कार्यक्रम: अधिक गतिविधियों के लिए अधिक योजना और सामग्री की आवश्यकता होती है। | जानकारी को बाहरी करें। एडीएचडी वाले व्यक्तियों के लिए मौखिक निर्देशों को भूलना आम बात है। शेड्यूल और टू-डॉस का ट्रैक रखने के लिए व्हाइटबोर्ड, स्टिकी नोट्स, डिजिटल कैलेंडर और अन्य दृश्य आयोजन टूल का उपयोग करें। |
| शैक्षणिक जिम्मेदारी: गृहकार्य, परीक्षण, परियोजनाएं, और उन्नत अपेक्षाएं संगठनात्मक कौशल पर अतिरिक्त मांग रखती हैं। | "सहायता समय" सेट करें निराशा और बार-बार आने वाली रुकावटों को प्रबंधित करने के लिए, निश्चित समय निर्धारित करें जब आपका बच्चा आपसे संपर्क कर सके। सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि उनके पास एक स्पष्ट कार्यक्षेत्र है जो विकर्षणों से मुक्त है। (कोई स्क्रीन नहीं, सभी आपूर्ति एक ही स्थान पर, आदि) |
| सामाजिक जीवन: खेलने की तारीखें और पार्टियां अभी भी माता-पिता द्वारा सुगम की जाती हैं, जिसके लिए स्पष्ट संचार और योजना की आवश्यकता होती है। | अनुस्मारक सेट करें: आगामी योजनाओं के सत्यापन और तैयारी के लिए हर सप्ताह एक समय निर्धारित करें। घटना के दिन तक कई उलटी गिनती अनुस्मारक बनाएं। |
एडीएचडी पेरेंटिंग स्किल्स: मिडिल स्कूल (उम्र 11 से 13)
| ध्यानाकर्षण क्षेत्र | एडीएचडी के अनुकूल दृष्टिकोण |
|---|---|
| अकादमिक कामकाज: स्वतंत्र रूप से बढ़े हुए कार्यभार का प्रबंधन। | आसान करना ओर्गनाईज़ेशन के हुनर: यदि आपको और आपके बच्चे को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो कौशल प्रशिक्षण हस्तक्षेप देखें। बैकपैक्स को प्रबंधित करने, फ़ोल्डर सिस्टम बनाने, असाइनमेंट को ट्रैक करने आदि में इन कार्यक्रमों से प्राप्त अंतर्दृष्टि। |
| सकारात्मक माता-पिता-बच्चे की बातचीत को बनाए रखना जैसे-जैसे ट्वीन्स परिवार से दोस्तों की ओर खिंचने लगते हैं। जब आपका बच्चा संघर्ष कर रहा हो तो एक मजबूत बंधन आपके बच्चे के लिए आपसे संपर्क करना आसान बना देगा. | लगाव अनुष्ठान की खेती करें: एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आप अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से कर सकते हैं जो पूरी तरह से है संबंध (उदाहरण के लिए एजेंडा-चालित नहीं, जो उन्हें दूर धकेल सकता है)। ये गतिविधियाँ संभवतः बड़ी बातचीत के लिए सेटिंग बन जाएँगी। |
| चुनौतियां और संक्रमण (जैसे यौवन) जो इस विकासात्मक चरण के साथ आते हैं। | गैर-न्यायिक उपस्थिति: समय से पहले अजीब विषयों के बारे में बात करने की योजना बनाएं, और उन्हें निष्पक्ष रूप से वितरित करें। अपने बच्चे को याद दिलाएं कि अगर आप बात करना चाहते हैं तो आप उनके लिए हैं। (आदर्श रूप से, एक अनुलग्नक अनुष्ठान के दौरान।) |
| जिम्मेदारी और स्वतंत्रता को बढ़ावा देना। | भत्ते और घरेलू व्यापार-बंद: आप कैसे चाहते हैं कि आपका बच्चा पैसा खर्च करके कमाए? क्या घरेलू जिम्मेदारियां और उबाऊ काम क्या उन्हें मान लेना चाहिए? |
| स्क्रीन की आदतें: स्क्रीन हर जगह हैं, और कुंजी संतुलन बनाने और बच्चों को जीवन में बाद में आत्म-नियमन करने में मदद करना है। | स्क्रीन समय के आसपास स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करें, विशेष रूप से रात में। बेडरूम के बाहर उपकरणों को चार्ज करें, और अपने बच्चे के लिए अच्छे स्क्रीन उपयोग का मॉडल बनाएं। |
एडीएचडी पेरेंटिंग स्किल्स: हाई स्कूल (उम्र 14 से 18)
| ध्यानाकर्षण क्षेत्र | एडीएचडी के अनुकूल दृष्टिकोण |
|---|---|
| विशेषाधिकार जैसे पैसा, स्क्रीन और परिवहन (घरों में अधिकांश झगड़ों का स्रोत)। | सकारात्मक व्यवहार और अनुबंध स्थापित करने पर ध्यान दें: पैसे को सही तरीके से खर्च करने, आपको रसीदें देने, स्क्रीन टाइम नियमों का पालन करने आदि के लिए अपने किशोर की प्रशंसा करें। संविदाएं के पुनर्बलकों तक पहुंच के लिए आधारभूत नियम भी निर्धारित करती हैं किशोर स्वतंत्रता. |
| सामाजिक जीवन इस चरण में पारिवारिक जीवन पर जोर नहीं दिया जाता है, जबकि अक्सर अत्यधिक ध्यान दिया जाता है। | पारिवारिक अनुष्ठान और दिनचर्या: लगाव की रस्मों को विकसित करना जारी रखें जो आपको परिचित, कम दबाव वाली सेटिंग में अपने बच्चे तक पहुंचने की अनुमति दें। |
| नवीनता- और जोखिमभरा इस उम्र के लिए सामान्य हैं, और वे हमेशा खराब नहीं होते हैं। | परिणाम: अपने किशोरों की भावनाओं को मान्य करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि कौन से व्यवहार ऑफ-लिमिट हैं। एक "गुड सैम" नीति स्थापित करें, जहां ईमानदारी हमेशा इच्छा से कम सजा की ओर ले जाएगी झूठ बोलना. |
| अधिक कठोर कार्यक्रम शिक्षाविदों, पाठ्येतर, सामाजिक सैर, और बहुत कुछ के साथ। | जानिए कब दिखाना है: आप अपना रखरखाव नहीं कर सकते हैं किशोर का कार्यक्रम, लेकिन उन कार्यक्रमों में नियमित रूप से भाग लेना महत्वपूर्ण है जिन्हें वे महत्वपूर्ण मानते हैं - एक खेल मैच, एक अकादमिक डिकैथलॉन, एक पुरस्कार समारोह, आदि। |
| स्वतंत्रता और निगरानी का संतुलन। | सीमाओं की नियमित समीक्षा करें: सुनिश्चित करें कि आप अपने किशोरों को पुरस्कृत कर रहे हैं यदि वे नियमों और निगरानी बिंदुओं का पालन कर रहे हैं। |
एडीएचडी पेरेंटिंग स्किल्स: सेल्फ-केयर चेकलिस्ट
अपने बच्चे की मज़बूती से, सही मायने में देखभाल करने का एकमात्र तरीका नियमित अभ्यास करना है खुद की देखभाल. आपको निम्नलिखित गतिविधियों को पूरी तरह से करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन पर ध्यान दे रहे हैं:
बुनियादी कल्याण कार्य
- नियमित रूप से खाएं
- हाइड्रेट
- व्यायाम
- नींद
- सामाजिक समर्थन खोजें और खेती करें
- शारीरिक और मानसिक-स्वास्थ्य नियुक्तियों को रखें
विकसित करने के लिए स्व-देखभाल कौशल
- संकट सहनशीलता
- व्यवहार सक्रियण
- भावनात्मक निगरानी
- सचेतन और विश्राम कौशल
- कामकाज खराब होने पर मदद मांगना
एडीएचडी हस्तक्षेप और रणनीतियाँ
- एडीएचडी दवा
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार (सीबीटी)
- दिमागीपन और स्वीकृति हस्तक्षेप
- एडीएचडी कोचिंग
- सहायता समूहों
इस लेख की सामग्री ADDitude विशेषज्ञ वेबिनार से ली गई है ”एडीएचडी के साथ देखभाल करने वाले: अपनी खुद की चुनौतियों का सामना करते हुए अपने बच्चों की मदद कैसे करें ”[वीडियो रीप्ले और पॉडकास्ट # 367] डेविड एंडरसन, पीएच.डी. के साथ, जिसका 10 अगस्त, 2021 को सीधा प्रसारण किया गया था।
एडीएचडी वाले माता-पिता: अगले चरण
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