तनावपूर्ण स्थितियों के लिए मानसिक स्वास्थ्य जांचसूची
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- तनावपूर्ण स्थितियों के लिए मानसिक स्वास्थ्य जांचसूची
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- मानसिक बीमारी के कारण अलग-थलग महसूस करने के बारे में उद्धरण
तनाव मानसिक स्वास्थ्य और हमारे जीवन जीने के तरीके में हस्तक्षेप करता है। भले ही यह कठिन हो, हम सभी में तनाव से सकारात्मक रूप से निपटने, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और आगे बढ़ने की क्षमता है। (इसे लो ऑनलाइन तनाव परीक्षण अपने तनाव के स्तर को देखने के लिए।)
आप जो भी सामना कर रहे हैं उसके बावजूद, तनावपूर्ण परिस्थितियों के लिए इस मानसिक स्वास्थ्य जांच सूची का उपयोग करें ताकि आप अपने नियंत्रण से परे कठिनाइयों का सामना करते समय शांत रहें।
- क्या आप अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बंद करना याद कर रहे हैं?कई धीमी, गहरी साँसें लें अपने लड़ाई-या-उड़ान तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया को शांत, आराम-और-पाचन एक में बदलने के लिए।
- क्या आप उस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है? समस्याएं आसानी से हमारे ध्यान पर हावी हो जाती हैं, जो हमें फंसा सकती हैं। तनाव के समय में मानसिक केंद्रीकरण के लिए अपने मूल्यों और प्राथमिकताओं की याद दिलाएं।
- क्या आपने एक छोटी सी कार्रवाई की पहचान की है जिसे आप समस्या से एक कदम और दूर ले जाने के लिए उठा सकते हैं? कार्रवाई सशक्त है, लेकिन यह मुश्किल हो सकता है। आप जो चाहते हैं उसके लिए छोटे कदमों के बारे में सोचें और तुरंत काम करने के लिए एक चीज़ चुनें।
- क्या आप उस चीज़ को स्वीकार करने का अभ्यास कर रहे हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते?जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे स्वीकार करना हार मानने का मतलब नहीं है। संघर्ष को छोड़ देने से आपको अपना ध्यान स्थानांतरित करने और सकारात्मक कार्रवाई करने में मदद मिलती है।
- क्या आप वर्तमान क्षण पर ध्यान दे रहे हैं? तनाव हमें फंसा सकता है चिंतित विचार अतीत या भविष्य के बारे में। अपने वर्तमान क्षण के बारे में अपना ध्यान किसी सकारात्मक (या तटस्थ) पर केंद्रित करके स्थिर रहें।
- क्या आप स्वयं के साथ प्रेम-कृपा और सम्मान के साथ व्यवहार कर रहे हैं? अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक बुरी स्थिति से सबसे अच्छे तरीके से निपट रहे हैं जो आप अभी कर सकते हैं। आप जो सही कर रहे हैं उसे पहचानना सशक्त बनाना है।
हालांकि तनावपूर्ण स्थितियों के लिए यह मानसिक स्वास्थ्य जांच सूची स्वचालित रूप से समस्याओं का समाधान नहीं करेगी, यह आपको केंद्रित और केंद्रित रखेगी ताकि आप चुन सकें कि उनसे कैसे निपटें।
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