अवसाद के लिए प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ
अवसाद के लिए प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से समग्र मानसिक स्वास्थ्य और भलाई में महत्वपूर्ण और सकारात्मक फर्क पड़ता है। हम जो खाना खाते हैं वह मायने रखता है। हम इसे महसूस कर सकते हैं, और अब अनुसंधान इस मूल तथ्य को साबित कर रहा है। अवसाद के लिए प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ हमेशा बनाएंगे अवसाद से लड़ने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की सूची.
अवसाद के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ क्यों देखने लायक हैं? जब शरीर भोजन को पचाता है, तो वह टूट जाता है जिसे हम आणविक स्तर तक खाते हैं और भोजन को परिवर्तित करते हैं क्या मस्तिष्क और पूरे शरीर को अच्छी तरह से चलाता है (या, अस्वास्थ्यकर जंक फूड के मामले में, खराब रन)। उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन लें। यह एक न्यूरोट्रांसमीटर (जिसे अक्सर हार्मोन माना जाता है) जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य और शरीर के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सेरोटोनिन:
- मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार में शामिल है
- पहले आता है मेलाटोनिन हमारे नींद-जागने के चक्र में यह महत्वपूर्ण है
- संज्ञानात्मक कार्य में शामिल है
- तंत्रिका तंत्र और मोटर कार्यों के समन्वय में मदद करता है
- संतुलित मूड बनाए रखता है
- कमियों से जुड़े हुए हैं डिप्रेशन
सेरोटोनिन एक महत्वपूर्ण जैव रासायनिक है, और हमारे पास इसे सही मात्रा में रखने के लिए खाड़ी में और अनुभव करना चाहिए भावनात्मक कल्याण.
तो हम कैसे सुनिश्चित करें कि हमारे पास उचित मात्रा में सेरोटोनिन है? यह न्यूरोट्रांसमीटर कहां से आता है? यह हमारे अपने शरीर द्वारा, मस्तिष्क में और आंतों में बनाया जाता है। और हमारे शरीर इसे कैसे बनाते हैं? सेरोटोनिन हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आता है। यह प्रोटीन, अमीनो एसिड से आता है। (संयोग से, सभी न्यूरोट्रांसमीटर शरीर द्वारा अमीनो एसिड से बने होते हैं जो भोजन से आते हैं हम खाते हैं।) यह भी ध्यान रखें, कि सेरोटोनिन हमारे आंतरिक कामकाज में से एक है जो योगदान देता है डिप्रेशन। भोजन यह सब प्रभावित करता है, न कि सिर्फ सेरोटोनिन। इसीलिए अवसाद के लिए स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से फर्क पड़ता है।
के बीच में अवसाद के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट (परिष्कृत शर्करा) और हानिकारक वसा (संतृप्त और ट्रांस वसा) हैं न केवल हमारे दिल, रक्तचाप, वजन को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि वे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण या योगदान करते हैं कुंआ। ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के लिए हानिकारक होते हैं और इनसे जुड़े होते हैं डिप्रेशन पैदा करने वाले आहार.
अवसाद के लिए स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ
फिर, हमारे दिमाग को हमसे क्या ज़रूरत है? भलाई और एक अवसाद-मुक्त जीवन का आनंद लेने के लिए, मस्तिष्क को हमें अच्छी तरह से खाने की जरूरत है। अवसाद के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं
- काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स
- प्रोटीन
- विशेष रूप से स्वस्थ, प्राकृतिक वसा-ओमेगा -3 फैटी एसिड
- विटामिन- एंटीऑक्सिडेंट, बी विटामिन, विटामिन डी
- खनिज- मैग्नीशियम, सेलेनियम, कैल्शियम, सोडियम (मध्यम मात्रा में)
सामान्य तौर पर, एक खाद्य पदार्थ जितना कम संसाधित होता है, उतना ही अच्छा है क्योंकि उनकी प्राकृतिक अवस्था में खाद्य पदार्थों को कुछ भी नहीं हटाया गया है, कोई भी पोषक तत्वों को परिष्कृत नहीं किया गया है। अपनी योजना बनाते समय मानसिक स्वास्थ्य के लिए आहार और, तो, प्राकृतिक या न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तलाश करें शाकाहारी, शाकाहारी और कम (सरल) कार्ब आहार. अवसाद के लिए उन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में अंतर हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
अवसाद के लिए स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की इस सूची का उपयोग करें। अपने पसंद के खाद्य पदार्थ चुनें, और दूसरों को भी जोड़ें। इन खाद्य पदार्थों को खाएं जैसे वे हैं, या स्वस्थ व्यंजनों में उनका उपयोग करें। जब वे आपके भोजन और नाश्ते के नियमित घटक बन जाते हैं, तो आप यह महसूस करना शुरू कर देंगे कि आप बेहतर महसूस करते हैं।
- अंडे
- दूध
- दही (विशेषकर प्रोबायोटिक्स के साथ)
- सोया उत्पाद
- फलियां
- नट्स (कच्चे मेवे स्वास्थ्यप्रद हैं)
- बीज
- साबुत अनाज
- मछली (विशेष रूप से मछली, जैसे सामन और अल्बाकोर टूना)
- दुबला मांस
- अलसी का तेल
- जैतून का तेल
- हरी चाय
- हल्दी और अन्य हर्बल चाय
फल और सब्जियां भी अवसाद को दूर करने के लिए आवश्यक हैं। सभी veggies और फल मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं। जब अवसाद को कम करने की बात आती है, तो ये प्राकृतिक खाद्य पदार्थ बाहर खड़े हो जाते हैं:
- avocados
- आड़ू
- संतरे
- खजूर
- जामुन
- केले
- अनानास
- पालक जैसी गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां
- एस्परैगस
- ब्रोकोली
- मटर
- आलू
- स्क्वाश
बस उतना ही ज़रूरी है जितना प्राकृतिक बढ़ाना अवसाद से लड़ने के लिए खाद्य पदार्थ जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड कम कर रहा है। समाप्त करने के बजाय प्रतिस्थापन करने के संदर्भ में सोचने से अक्सर cravings कम हो जाती है और परिवर्तनों को स्वीकार करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से आसान हो जाता है। प्रतिस्थापन के उदाहरणों में शामिल हैं:
- परिष्कृत चीनी के बजाय शहद
- संसाधित प्रकार के बजाय असली, 100% मेपल सिरप
- घर के बने ग्रेनोला बार में स्टोर की तरह खरीदी गई जिसमें बहुत सारी चीनी होती है
- ओवन मीट ओवन में बेक किया जाता है या डेली मीट के बजाय ग्रिल किया जाता है
- सफेद / परिष्कृत रोटी और पास्ता के बजाय साबुत अनाज की रोटी और पास्ता
आप जो खाते हैं उसका आपके मानसिक स्वास्थ्य और भलाई पर सीधा प्रभाव पड़ता है। अवसाद के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच करने से आप अवसाद को हरा सकते हैं और फिर से अच्छा महसूस कर सकते हैं।
लेख संदर्भ
