क्या आप दबाव में चमकते हैं? तात्कालिकता की भावना का निर्माण कैसे करें

एडीएचडी वाले कई लोग दबाव में शानदार ढंग से काम करते हैं। हम अपने शिक्षकों, मालिकों, साथियों, या परिवार के सदस्यों के विस्मय (और झुंझलाहट) के लिए आखिरी मिनट में जादू पैदा करते हुए खरगोशों को अपनी टोपी से बाहर निकालते हैं। हम एक समय सीमा से पहले रात तक कार्यों, यहां तक ​​कि पूरी परियोजनाओं को शुरू करने या पूरा करने में देरी करते हैं। लेकिन हम आमतौर पर इसे पूरा कर लेते हैं।

हम दबाव में काम करना क्यों पसंद करते हैं? क्योंकि वह तात्कालिकता की भावना एडीएचडी मस्तिष्क को किकस्टार्ट करता है।

बेशक, दबाव में काम कर रहे जोखिम के साथ आता है: तनाव, हताशा, नींद की कमी, दिनचर्या और प्राथमिकताओं की अराजकता, और चीजों को ठीक करने के लिए कम समय। चीजें बहुत, बहुत गलत भी हो सकती हैं - आप अप्रत्याशित परिस्थितियों का अनुभव कर सकते हैं जो समय पर पूरा करना असंभव बना देती हैं।

करने के लिए चाल काम बन गया ग्यारहवें घंटे तक प्रतीक्षा किए बिना, एक आसन्न समय सीमा के लाभों और दबाव को वर्तमान में प्रसारित करना है। दूसरे शब्दों में, आप जो कुछ भी करते हैं उसमें तात्कालिकता की भावना पैदा करने का प्रयास करें। आखिरी मिनट के काम की अपील की नकल करके अपने दिमाग को पहले से शुरू करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।

हम दबाव में काम करना क्यों पसंद करते हैं और उत्पादकता कैसे बढ़ाएँ?

1. अब बनाम को संबोधित करें। अभी नहीं समस्या

एडीएचडी वाले लोगों के लिए, जीवन या तो अभी है या अभी नहीं। तुरंत समय सीमा अब कार्रवाई शुरू करना आसान बना रहे हैं। तात्कालिकता हमारे सक्रियण स्विच को ट्रिगर करती है, जो अक्सर अटक जाती है।

जब भविष्य में परियोजनाएं देय होती हैं, तो हम इसमें शामिल होते हैं अस्थायी छूट: आप जानते हैं कि आपको इसे जारी रखने की आवश्यकता है, लेकिन इसमें कोई तात्कालिकता नहीं है और आपका दिमाग एक दिन पहले तक अन्य मामलों पर ध्यान केंद्रित करता है। अस्थायी छूट अब एक कारक नहीं है जब भविष्य में जो था वह अब है।

[इसे डाउनलोड करें: समय सीमा को पूरा करने और काम पूरा करने के 19 तरीके]

यहां बताया गया है कि अनस्टक होने के लिए तात्कालिकता की भावना कैसे पैदा करें:

• भविष्य को अभी में लाओ एक परियोजना योजना लिखकर जो इसका उत्तर देती है: आपको वास्तव में क्या करने की ज़रूरत है, आप इसे कैसे करेंगे, बाहरी संसाधनों की क्या आवश्यकता है, और अपेक्षित वितरण योग्य क्या है?
• परियोजना को विशिष्ट कार्यों में तोड़ें और उन्हें अपने कैलेंडर पर एक विशिष्ट, सीमित समय के लिए कार्य-नियुक्तियों के रूप में शेड्यूल करें।
• अपनी समय सीमा से पीछे की ओर काम करें (प्रगति के लिए मील के पत्थर बनाना)।
• एक दृश्य समयरेखा बनाएँ।
• बाहरी जवाबदेही की व्यवस्था करें और अनुसूचित अंतरिम कार्यों को पूरा करने के लिए समर्थन। प्रोजेक्ट समाप्त होने की प्रतीक्षा करने के बजाय स्वयं को प्रगति पुरस्कार दें।

2. मौन विरोधी प्राथमिकताएं

जब कुछ कल होने वाला होता है, तो कोई परस्पर विरोधी प्राथमिकताएं नहीं होती हैं, इसलिए उस एक कार्य या परियोजना पर ध्यान केंद्रित करना आसान होता है। आपके पास देरी करने का विकल्प नहीं है, इसलिए कम भ्रम है, और ध्यान भंग उतना शक्तिशाली नहीं है। समाधान? विकर्षणों को कम करें और अपना वर्कफ़्लो ढूंढें।

• ऐसे समय चुनें जब आप जान बूझकर अन्य प्राथमिकताओं की उपेक्षा करेंगे (अस्थायी रूप से), समय सीमा परियोजना पर प्रगति करने के लिए। मैं इसे ब्लाइंडर्स पर लगाना कहता हूं। हां, आपके पास करने के लिए और भी बहुत कुछ है, लेकिन उन सभी को सीमित समय के लिए रोक कर रखें (टाइमर का उपयोग करें) ताकि आप एक निर्धारित कार्य पर गहरा ध्यान केंद्रित कर सकें जो आपको प्रगति करने में मदद करेगा (अपने प्रोजेक्ट का उपयोग करें योजना)।
• कुछ क्लाइंट को अपने डेस्क साफ़ करने में मदद मिलती है किसी भी कागजात या दृश्य विकर्षण का उस विशिष्ट कार्य से संबंधित नहीं है।
• ईमेल, टेक्स्ट और अन्य अलर्ट बंद करें। अन्य स्क्रीन को छोटा करें। अपने फोन को चुपचाप संदेश लेने के लिए सेट करें। यदि आपके पास एक संयुक्त कैलेंडर है, तो उपलब्ध न होने के कारण समय को ब्लॉक कर दें।

3. निर्माण एड्रेनालाईन बूस्ट

एडीएचडी मस्तिष्क अक्सर संकट की स्थितियों में उत्कृष्टता प्राप्त करता है। और इसमें कोई संदेह नहीं है कि आखिरी मिनट तक इंतजार करने से एड्रेनालाईन बढ़ता है और आपको फिनिश लाइन तक प्रेरित करता है। जब आप चीजें पहले से करते हैं, हालांकि, आप इस संदिग्ध लाभ को खो देते हैं। तो अपने आखिरी मिनट की समय सीमा मैराथन से पहले जाने के अन्य तरीकों की तलाश करें।

[पढ़ें: मेरी प्रेरणा क्या है? (नहीं, गंभीरता से, मुझे आरंभ करने की आवश्यकता है।)]

• अपना ध्यान और ऊर्जा बढ़ाएं पर्याप्त नींद लेने से। हाइड्रेट करें, अच्छा खाएं और ताजी हवा लें।
• दिमागी खेल खेलें: "मैं 20 मिनट में कितना काम कर सकता हूँ?" कार्यों को भी Gamify करें। "मुझे आधी रात को इंटरनेट एक्सेस खोने से पहले आज ही शोध समाप्त करने की आवश्यकता है" या "मुझे अभी पता चला है कि मेरे मेहमान निर्धारित समय से एक सप्ताह पहले आ रहे हैं, इसलिए मैं अब सीधा हो जाऊंगा।"
• कृत्रिम समय सीमा बनाएं और आपकी प्रगति की निगरानी के लिए जवाबदेही भागीदार हैं। यदि आपको कोई भागीदार नहीं मिल रहा है, तो आपको एक खोजने में सहायता के लिए ऑनलाइन सेवाएं उपलब्ध हैं।

4. त्वरित निर्णय लेने का अभ्यास करें

बहुत से लोग एडीएचडी पूर्णतावाद और अनिर्णय के साथ संघर्ष, आरंभ करने और कार्य को आगे बढ़ाने में देरी के कारण। लेकिन जब कोई परियोजना कल होनी है, तो हमारे पास समय नहीं है विश्लेषण द्वारा पक्षाघात या पसंद का संकट। हमारे पास स्व-संपादन और निर्णय लेने में तेज होने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। निर्णय लेने में सुधार के लिए कुछ विचार:

• अच्छा सोचो ही काफी है। परफेक्शन हो गया का दुश्मन है (और तनाव बेहतर काम नहीं बनाता है)। प्रगति सोचो, पूर्णता नहीं।
• जमा हुआ? 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और अपनी समय सीमा परियोजना से संबंधित कुछ भी करें: अपने प्रस्ताव का एक वाक्य लिखें, अपनी आगामी यात्रा के लिए केवल प्रसाधन सामग्री पैक करें, या अपने पेपर के लिए एक संदर्भ पर शोध करें। एक बार जब आप कम से कम शुरुआत कर लेते हैं, तो आपके आगे बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
• निर्णय लेने का कौशल सीखें। मेरे पसंदीदा में से एक को "संतोषजनक" कहा जाता है। खोज में अपने विकल्पों को अधिकतम करने की कोशिश करने के बजाय बहुत अच्छा, जो आपको कई खरगोश छेदों तक ले जा सकता है, बस बुनियादी मानदंडों को पूरा करें ताकि आप आगे बढ़ सकें आगे।

5. तत्काल परिणाम या पुरस्कार बनाएं

जब यह अंतिम समय होता है, तो संभावित परिणाम या पुरस्कार भविष्य में नहीं रह जाते हैं। एडीएचडी वाले अधिकांश लोगों के लिए, भविष्य के लाभ या परिणाम बहुत प्रेरक नहीं होते हैं। चूंकि संभावित रूप से नकारात्मक (या सकारात्मक) परिणाम काफी तत्काल हैं, वे अधिक वास्तविक और प्रभावी हो गए हैं। यहां इन कारकों को तत्काल बनाने का तरीका बताया गया है, भले ही वे वास्तविकता से बहुत दूर हों:

• परियोजना की नियत तारीख से पहले कार्यों को पूरा करने के लिए अंतरिम पुरस्कार बनाएं। आपके पास प्रत्येक चरण के लिए छोटे पुरस्कार हो सकते हैं (जैसे कि अपराध-मुक्त खाली समय) या जब तक आप बड़े भुगतान के लिए परियोजना को पूरा नहीं करते तब तक पुरस्कार जमा कर सकते हैं।
• भौतिक टोकन का प्रयोग करें ताकि आप अपनी प्रगति को देख और महसूस कर सकें।

6. चित्र को संकीर्ण करें

एडीएचडी वाले लोग अक्सर बड़े विचारक होते हैं। हम अक्सर समय सीमा से पहले अवधारणाओं पर अच्छी तरह से विचार करते हैं, लेकिन यह नियत तारीख ही है जो दायरे को कसने के लिए मजबूर करती है, इसलिए काम अधिक लक्षित और करने योग्य है। समय सीमा हमें यह सब एक साथ रखने के लिए मजबूर करती है।

हम सभी या कुछ भी नहीं सोचने की ओर भी रुख करते हैं: यदि हम अपने लक्ष्य को जिस तरह से हम चाहते हैं उसे पूरा नहीं कर सकते हैं, तो हम इसे बंद कर देंगे - जब तक हम नहीं कर सकते। आप क्या कर सकते है:

• सावधान परियोजना योजना आवश्यकता से अधिक विस्तृत (और संभावित रूप से परिहार) होने की इस प्रवृत्ति को सीमित करता है। सोचो कम ज्यादा है! प्रगति करने के लिए आधे रास्ते में कुछ करना यह सब करने की प्रतीक्षा करने से बेहतर विकल्प है - या नहीं!
• जैसा कि आप समय सीमा परियोजना के पूरा होने से संबंधित किसी भी चीज के बारे में सोचते हैं, इन विचारों को एक जगह इकट्ठा करें (नोटबुक, ऐप, फ़ाइल, या फ़ोल्डर, लिखित या बोली जाने वाली)। इस तरह, आपके अच्छे विचारों को भूलने की संभावना कम होगी, और आपके नोट्स आपके अंतिम प्रोजेक्ट को तैयार करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

7. फिनिश लाइन को मैप करें

टालने का एक कारण यह नहीं जानना है कि किसी चीज में कितना समय लगेगा। जब नियत तारीख कल होती है, तो आपके पास एक निर्धारित समय सीमा होती है और आप जो कुछ भी करते हैं उसे उस पैरामीटर के भीतर फिट होना होता है। इसके लिए एक संरचना और अंतिम है कि एडीएचडी मस्तिष्क को आराम मिलता है: यह खत्म हो जाएगा। हम कम चिंतित और चिड़चिड़े हो जाते हैं, और काम करने में अधिक सक्षम हो जाते हैं। आप क्या कर सकते है:

• पहले की देय तिथियों के साथ, अपनी सीमाएँ निर्धारित करें। यदि यह सचेत रूप से किया जाता है, तो आत्म-देखभाल की मानसिकता ("चाहते हैं" के बजाय "चाहते हैं") के साथ हम कार्रवाई शुरू कर सकते हैं। ध्यान रखें कि सक्रियता एक कार्यकारी कार्य है जो रुचि और प्रेरणा से शुरू होता है।

हम सब पूरी तरह से अपूर्ण हैं। किसी भी कार्य को हास्य और आत्म-स्वीकृति के साथ करें। मैंने ग्राहकों को काम पूरा करने के लिए प्रशिक्षित किया है। मैं कौशल जानता हूं, लेकिन मेरा एडीएचडी मस्तिष्क हमेशा वह नहीं करता जो मैं जानता हूं। मामले में मामला: यह लेख नियत होने से एक दिन पहले लिखा गया था।

अच्छा ही काफी है। पूर्णता किया का दुश्मन है।

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