ADHD दिमाग के लिए नए साल के संकल्प: प्रेरणा बनाए रखने के लिए गेम प्लान

आप अपने नए साल के संकल्पों को ध्यान से चुनने और इस बार उन्हें पूरा करने के लिए दृढ़ थे। आपके पास एक योजना थी, आपके पास प्रेरणा थी, आप एक शानदार शुरुआत करने वाले थे। तो आपने हफ्तों या महीनों के भीतर गति क्यों खो दी?

यदि यह कोई आराम है, तो आप नए साल में नई आदतों से चिपके रहने के लिए संघर्ष करने वाले अकेले नहीं हैं। पेंसिल्वेनिया में स्क्रैंटन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, केवल 8% लोग जिन्हें सेटिंग के दो साल बाद नमूना लिया गया था नए साल के संकल्प कहा कि वे उन्हें सफलतापूर्वक रखेंगे।

कई कारणों से एडीएचडी वाले लोगों के खिलाफ बाधाओं को विशेष रूप से ढेर कर दिया जाता है। सबसे पहले, एडीएचडी कमजोर लाता है कार्यकारी कार्य कौशल—वही कौशल जो हमें आगे की योजना बनाकर, आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करके, और बनाए रखते हुए एक दिनचर्या से चिपके रहने या एक लक्ष्य प्राप्त करने की अनुमति देता है न्यू में एक एक्जीक्यूटिव फंक्शन कोच, टेरी एडेलस्टीन, पीएचडी कहते हैं, जब हम बाधित या विचलित होते हैं, तब भी ध्यान केंद्रित करना और फिर से ध्यान केंद्रित करना यॉर्क।

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एक और कारण है कि एडीएचडी वाले लोग विशेष रूप से फिसलने की संभावना रखते हैं: "द एडीएचडी मस्तिष्क नवीनता से प्यार करता है, और जब कुछ नया और रोमांचक नहीं होता है, तो हम निश्चित रूप से विचलित हो जाते हैं, "एडीएचडी कोच ब्रैंडन स्लेड कहते हैं, जिन्होंने अपने स्वयं के एडीएचडी का प्रबंधन करने के लिए सीखने में वर्षों बिताए हैं। चूंकि अधिकांश लक्ष्यों को प्राप्त करने में समय लगता है, डोपामाइन लोगों की भीड़ एक नई दिनचर्या से जल्दी से गिर जाती है क्योंकि लक्ष्य प्रगति पर एक धीमी गति से काम करता है।

अपने नए साल के संकल्पों पर लौटने और उनसे चिपके रहने के लिए इस स्मार्ट गेम प्लान का पालन करें।

अपने संकल्प को नवीनीकृत करें

1. छोटे कदम उठाएं। अपने प्राथमिक उद्देश्य को छोटी-छोटी श्रृंखलाओं में विभाजित करें, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य और मध्यवर्ती चेक-इन में निर्माण करें।
2. सफलता की कल्पना करो। इस बारे में सोचें कि यदि आप अपना संकल्प रखेंगे तो आपका जीवन कैसे बेहतर होगा। आप ऐसा क्या कर पाएंगे जो आप अन्यथा नहीं कर पाएंगे? उदाहरण के लिए, व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहने से आपको बाद में जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए लचीलेपन और संतुलन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

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1. उपकरण और पुरस्कार का प्रयोग करें। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि एक नए अभ्यास को आदत बनने में कम से कम 21 दिन (या एडीएचडी दिमाग के लिए बहुत अधिक) लगते हैं। ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए रिमाइंडर ऐप्स का उपयोग करें और अनुसरण करने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।
2. प्रतिबंध हटाओ। आपको जो चाहिए उसके बारे में ईमानदार रहें प्रेरित रहो और संतुष्ट। कठोर प्रतिबंध लगभग कभी सफल नहीं होते। एक छोटा समायोजन करके प्रारंभ करें जो आपको आपके लक्ष्य की ओर धकेलेगा और अधिक परिवर्तनों के लिए मार्ग प्रशस्त करेगा। उदाहरण के लिए, वजन कम करने के लिए अपने आहार से मिठाई पर प्रतिबंध लगाने के बजाय, रात के खाने के बाद अपने आप को एक लालसा को पूरा करने के लिए डार्क चॉकलेट का एक वर्ग दें।
3. विकर्षणों को पटरी से उतारें. उन रुकावटों का अनुमान लगाएं जो आपकी दिनचर्या में हस्तक्षेप करने की सबसे अधिक संभावना है और उन्हें खत्म करने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें। और, क्योंकि अनिवार्य रूप से विक्षेप होंगे जो आपको ट्रैक से दूर कर देंगे, अपने लक्ष्य पर लौटने में आपकी सहायता करने के लिए एक योजना बनाएं।
4. दोस्त बनाना। जवाबदेही और प्रेरणा प्रदान करने के लिए अपने लक्ष्य को साझा करने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ें। सप्ताह में कुछ सुबह जिम में किसी मित्र से मिलने की व्यवस्था करें, या अपने समुदाय में समान विचारधारा वाले समूहों की खोज करें। रास्ते में आपके कुछ नए दोस्त भी बन सकते हैं।

ADHD दिमाग के लिए नए साल के संकल्प: अगले कदम

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बेथ ग्वाडाग्नि, एम.ए., डिस्लेक्सिया और एडीएचडी में विशेषज्ञता के साथ एक शिक्षण विशेषज्ञ हैं।

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