मौखिक दुर्व्यवहार के चक्र को रोकना जब आप दुर्व्यवहार कर रहे हों
क्या आप मौखिक दुर्व्यवहार करने वाले हैं दुर्व्यवहार का चक्र? मौखिक दुर्व्यवहार का चक्र एक जटिल चक्र है जिससे बहुत से व्यक्ति तब तक अनजान होते हैं जब तक कि वे इसके बीच में न हों। अक्सर, मौखिक दुर्व्यवहार करने वाले सीखे हुए व्यवहारों का अभिनय कर रहे हैं जो उन्होंने अपने जीवन में अनुभव किए हैं।
कुछ दुर्व्यवहार करने वाले यह नहीं सोचते कि उनका व्यवहार गलत है क्योंकि वे परिवार के दायरे में उनसे बहुत परिचित हैं। नतीजतन, भले ही मौखिक दुरुपयोग एक परिवार में पीढ़ियों से बिना किसी परिणाम या नतीजों के बड़े पैमाने पर चल रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे जारी रखना चाहिए।
क्या आप मौखिक दुर्व्यवहार कर रहे हैं?
यह संभव है कि आप थे मौखिक दुर्व्यवहार का शिकार बड़ा हो रहा था और उसे पता नहीं था। नियमित रूप से चिल्लाना, धमकियाँ देना और नीच व्यवहार करना आपके घर की सामान्य परिस्थिति हो सकती है। जब आप इस तरह के माहौल में बड़े होते हैं, तो नकारात्मक पहलुओं को पहचानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
यदि आपके किसी करीबी ने कहा है कि आप मौखिक रूप से अपमानजनक या आहत हैं, तो यह समय चक्र को रोकने के लिए अपने व्यवहार की जांच करने का है। क्या ये क्रियाएं आपके दैनिक जीवन में आम हैं?
- दूसरों पर चिल्लाना या चिल्लाना
- दूसरों को दोष देना
- नाम-पुकार करना या अपमानजनक शब्दों का उपयोग करना
- मनचाहा परिणाम पाने के लिए डराना-धमकाना
- किसी को चोट पहुँचाने के बाद अपने कार्यों के लिए पछतावा महसूस करना
- वहाँ अन्य हैं बातें मौखिक गाली देने वाले कहते हैं और करते हैं
कई अन्य चीजें इसके अंतर्गत आ सकती हैं मौखिक दुर्व्यवहार की श्रेणी. यदि आप जानते हैं कि आपके कार्य गलत हैं, या किसी ने आपके शब्दों से अपना दुख व्यक्त किया है, तो इस चक्र को तोड़ना इसे जारी रखने से रोकेगा।
जब आप दुर्व्यवहार करते हैं तो आप क्या कर सकते हैं
एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपका शब्द और कार्य दूसरों को चोट पहुँचा रहे हैं, आपके पास बदलने की शक्ति है। मौखिक दुर्व्यवहार के चक्र को रोकना दुर्भाग्य से रातोंरात नहीं होगा। यह सुनिश्चित करने में समय और बहुत सारा काम लगेगा कि आप पुरानी आदतों में वापस नहीं आते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपमानजनक व्यवहार को समाप्त करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं ताकि मित्रों या प्रियजनों को लगातार नुकसान न पहुंचे।
- अपने ट्रिगर्स को पहचानें, जैसे कि अधिक थका हुआ, भूखा या तनावग्रस्त होना, आपको बिना सोचे-समझे परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया दे सकता है
- दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और अगर आप कुछ करने से पहले परेशान या चिंतित हो रहे हैं
- गुस्सा या अभिभूत महसूस होने पर, तुरंत अपने आप को कुछ नकारात्मक करने या कहने से रोकें
- यदि संभव हो, तो शारीरिक रूप से स्थिति को छोड़ दें, या एक ब्रेक लें, ताकि आपके पास अपने विचारों को इकट्ठा करने और सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ने का पुनर्मूल्यांकन करने का समय हो।
- कुछ गहरी सांसें लेने के लिए एक मिनट का समय निकालें और व्यक्ति के साथ फिर से जुड़ने के लिए फिर से समूह बनाएं
- अपने लक्ष्यों के बारे में दूसरे व्यक्ति के साथ खुले और ईमानदार रहें और आप सकारात्मक तरीके से कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं
- पेशेवर मदद लें
अगर आप दुर्व्यवहार करते हैं तो धैर्य रखें
विकास का एक महत्वपूर्ण पहलू है अपने साथ धैर्य रखें यदि आप दुर्व्यवहार कर रहे हैं। आप अपने सभी नकारात्मक व्यवहारों को रातों-रात नहीं बदल सकते। अपने भीतर मौखिक दुर्व्यवहार के चक्र को रोकने में कुछ समय और कड़ी मेहनत लगेगी। इसलिए इसे एक बार में एक दिन लें, और यदि आप फटकारते और फिसलते हैं, तो अपने ट्रिगर्स को याद रखें और अगली बार ऐसा होने से पहले खुद को पकड़ने का लक्ष्य रखें।
कोई भी पूर्ण नहीं है, और ऐसे दिन होंगे जब आप पुरानी आदतों में वापस आ सकते हैं। हर कोई गलती करता है लेकिन उनसे बदलना और बढ़ना सीखना आपको एक बेहतर इंसान बनने में मदद करेगा। मौखिक दुर्व्यवहार के चक्र को केवल आप ही रोक सकते हैं जब यह भीतर से आ रहा हो।
चेरिल वोज़नी एक स्वतंत्र लेखक हैं और बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन सहित कई पुस्तकों के प्रकाशित लेखक हैं, जिसका शीर्षक है मेरी माँ इतनी उदास क्यों है? लेखन उसके उपचार और दूसरों की मदद करने का तरीका बन गया है। चेरिल खोजें ट्विटर, instagram, फेसबुक, तथा उसके ब्लॉग पर.
