सह-विनियमन: किसी के साथ रहना कैसे मदद कर सकता है?

जब हम भावनात्मक रूप से अपने सर्वश्रेष्ठ स्तर पर नहीं होते हैं, तो यह तंत्रिका तंत्र के स्तर पर मदद कर सकता है कि कोई हमारे साथ हो। मैं निश्चित रूप से उन बच्चों में से एक था जिन्हें परेशान होने पर गले लगाने की जरूरत थी। मैंने हमेशा नकारात्मक और सकारात्मक दोनों तरह की भावनाओं का दृढ़ता से जवाब दिया है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि जब मैं चिंतित या तनावग्रस्त होता हूं तो मुझे आराम देने वाले शांत व्यक्ति को बहुत अच्छी प्रतिक्रिया देता हूं। मैं ज्यादातर बच्चों के साथ काम करता हूं, इसलिए मुझे सह-विनियमन शब्द सुनने की आदत है क्योंकि यह माता-पिता से संबंधित है और देखभाल करने वाले बच्चों को परेशान होने पर शांत करने में मदद करते हैं, लेकिन यह वयस्कों के लिए भी उतना ही शक्तिशाली हो सकता है रिश्तों।

सह-विनियमन एक विनियमित तंत्रिका तंत्र वाले किसी व्यक्ति की प्रक्रिया है, जिसका अर्थ है कि वे सुरक्षित महसूस कर रहे हैं और आराम से, प्रभावी ढंग से अपने शांत को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना जिसका तंत्रिका तंत्र बाहर की ओर बढ़ रहा है नियंत्रण। यदि आप चिंतित या परेशान हैं, और आपका कोई प्रिय व्यक्ति आपका हाथ पकड़ता है, आपको गले लगाता है, या बस आपके साथ बैठता है, तो वे आपके साथ सह-विनियमन कर रहे हैं। इसके लिए एक संपूर्ण तंत्रिका तंत्र स्पष्टीकरण है जिसके बारे में मुझे बात करना अच्छा लगता है, इसलिए मैं नीचे दिए गए वीडियो में उस पर पहुंचूंगा।

अपने सह-विनियमन आवश्यकताओं के बारे में अपने साथी के साथ संवाद करना

मेरे रिश्ते में मेरे साथी को यह समझने में थोड़ा समय लगा कि सह-विनियमन मुझे कैसे मदद करता है। मैंने इसके बारे में पिछले लेख में बात की थी, जब आपका साथी आपकी मानसिक बीमारी को नहीं समझता. मैं एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में पहचान करता हूं जिसका अर्थ है कि मेरा तंत्रिका तंत्र आसानी से अभिभूत हो जाता है। यह मेरी चिंता को आसमान छूता है क्योंकि मेरा तंत्रिका तंत्र खतरे को भांप लेता है और गियर में किक करने के लिए मेरी लड़ाई-उड़ान-फ्रीज-फॉन प्रतिक्रिया को सचेत करता है। पिछले आठ वर्षों में उसे यह समझने में मदद करने के लिए कई बातचीत हुई कि उसकी उपस्थिति से मेरे तंत्रिका तंत्र को नियंत्रण हासिल करने और शांत होने में मदद मिलती है।

एक और शांत और दयालु व्यक्ति की उपस्थिति में होने से मुझे संदेश भेजकर मुझे खुद को शांत करने में मदद मिलती है तंत्रिका तंत्र कि कोई खतरा नहीं है, मुझे जीवित रहने के बजाय तर्कसंगत रूप से फिर से सोचने की इजाजत देता है तरीका। जब मेरी चिंता मुझ पर हावी हो रही है, तो मेरे कहने की संभावना है कि "मुझे बस गले लगाने की ज़रूरत है" या "क्या आप कुछ मिनटों के लिए मेरे साथ बैठ सकते हैं?"

संचार कुंजी है

जैसा कि एक स्वस्थ रिश्ते में हर चीज के साथ होता है, संचार महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने साथी की मदद करने के लिए पर्याप्त रूप से विनियमित नहीं हैं, जैसे कि यदि आपका झगड़ा हो रहा है और कुछ गुस्से वाले शब्दों का आदान-प्रदान किया है, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "मुझे शांत होने के लिए खुद से एक मिनट की आवश्यकता है। मैं वापस आऊंगा।" यदि आप चाहते हैं कि आपका साथी आपको सह-विनियमन में मदद करे, तो उससे यह अपेक्षा न करें कि वह आपके दिमाग को पढ़ेगा। उन्हें ठीक-ठीक बताएं कि आपको क्या चाहिए। "मेरी चिंता अभी खराब है। क्या आप मेरा हाथ पकड़ सकते हैं?" यह मानते हुए कि आपके साथी को पता होना चाहिए कि आपको क्या चाहिए, बिना यह कहे कि इससे बचा जा सकता है निराशा और अस्वीकृति की अनावश्यक भावनाएं - जब आपका तंत्रिका तंत्र पहले से ही है तो आपको आखिरी चीजें चाहिए अनियंत्रित।

सह-विनियमन या सह-निर्भरता?

सह-विनियमन का वह हिस्सा जो कुछ लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है, वह है सह-विनियमन और सह-निर्भर व्यवहारों के बीच की रेखा को संतुलित करना। सह-विनियमन आपके साथी से आपकी या आपकी भावनाओं की जिम्मेदारी लेने की अपेक्षा करने के बारे में नहीं है। हमारी भावनाएं हमारी हैं और आखिरकार हम ही हैं जिन्हें उनसे निपटना है। सह-विनियमन किसी और को हमें ठीक करने के लिए कहने के बारे में नहीं है, बल्कि रिश्ते की शक्ति का उपयोग करने के लिए हमें एक ऐसी जगह पर लाने के बारे में है जहां हम अपनी देखभाल करने में सक्षम हैं।

भावनात्मक विनियमन और मानसिक बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के साथ-साथ सह-विनियमन कैसे मदद कर सकता है, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

क्या यह सूचना आपकी सहायता करती? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।