अधिनायक की आदत को तोड़ना

माफी मांगना जब हम किसी को गलत करते हैं तो यह एक महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल है, लेकिन जब यह आवश्यक नहीं है तो अत्यधिक माफी मांगना वास्तव में हमारे रिश्तों पर दबाव डाल सकता है। मेरी चिंता ने मुझे किसी भी समय खेद व्यक्त करने के लिए मजबूर किया, जब मैंने किसी सामाजिक स्थिति में असुरक्षित, दोषी, शर्मिंदा या चिंतित महसूस किया, और लोग इसके कारण मुझसे नाराज़ और निराश हो गए। फिर मैं अपने माफी मांगने के साथ उन्हें नाराज करने के लिए माफी माँगता हूँ, जो वहाँ से सभी के लिए एक थकाऊ चक्र में जारी रहा। मैंने इस आदत को पूरी तरह से नहीं तोड़ा है, लेकिन मैंने इसे आत्म-प्रतिबिंब, विचारशीलता और वैकल्पिक कार्यों के माध्यम से कुछ हद तक अंकुश लगाया है। हो सकता है कि मेरे लिए काम करने वाली रणनीतियाँ आप में से उन लोगों की मदद करें जो इस समस्या से संबंधित हैं।

चिंताजनक तरीके से माफी मांगने के रूप में चिंताजनक

मुझे यह महसूस करने में लंबा समय लगा कि मुझे अनावश्यक रूप से माफी मांगने के लिए क्या प्रेरित कर रहा है। अगर मुझे चिंता है कि मैं किसी को परेशान कर रहा हूं, अगर मैंने किसी से मदद मांगी, जरूरत महसूस की, या एक भावना का संचार किया, तो मैं माफी चाहूंगा। दोस्त और परिवार मुझे बताएंगे कि उन चीजों के लिए खेद नहीं है जो मेरी गलती नहीं थी। मुझे एहसास हुआ कि मैं ईमानदार पश्चाताप से प्रेरित नहीं था, लेकिन आश्वासन की आवश्यकता से। मैं माफी नहीं मांग रहा था एक असली माफी के रूप में, लेकिन दूसरे व्यक्ति से मुझे आराम करने और मुझे बताने के लिए कहने के तरीके के रूप में मैंने कुछ भी गलत नहीं किया। मैंने महसूस किया कि यह दूसरों के लिए स्वस्थ या उचित नहीं था।

एक सच्ची माफी स्वयं की जिम्मेदारी लेने और एक सच्चे दोष को स्वीकार करने के बारे में है। जब हम अनावश्यक रूप से माफी मांगने के तरीके के रूप में माफी मांगते हैं, तो हम जिम्मेदारी नहीं लेते हैं अपने आप को, लेकिन इसके बजाय प्राप्तकर्ता को हमारी भावनाओं की जिम्मेदारी लेने के लिए कहें हमें दिलासा देना। Overapologizing भी एक सच्चे माफी का महत्व सस्ता है। जब हम कहते हैं कि हम मन से और व्यर्थ क्षमा कर रहे हैं, इसका मतलब कम है जब हमारे पास वास्तव में माफी माँगने के लिए कुछ है। एक बार जब मैंने इस सब के माध्यम से सोचा, तो इसे जारी रखने के लिए जोड़ तोड़ महसूस हुआ मुझे माफ कर दो आदत, और मैंने इसे बदलने के लिए प्रेरित महसूस किया।

Overapologizing बंद करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना

इस पैटर्न को तोड़ने में माइंडफुलनेस मेरे लिए महत्वपूर्ण है। मैंने उन सभी समय पर बहुत ध्यान देना शुरू किया जब मैंने अनावश्यक रूप से सॉरी कहा, और मैं आदत से बाहर सॉरी कहने से रोकने के लिए बोलने से पहले रुकने और सोचने की कोशिश करूंगा। अपने सबसे करीबी दोस्तों और परिवार के साथ, अगर मुझे माफी मांगने की मजबूरी महसूस हुई क्योंकि मैं असुरक्षित, चिंतित, या चिंतित महसूस कर रहा था, तो मैं करूँगा इन भावनाओं को उनसे इस तरह से संवाद करें कि उन्होंने मेरी देखभाल के लिए मेरी खुद की भावनाओं की जिम्मेदारी लेते हुए उन्हें मेरी देखभाल करने के लिए कहा भावनात्मक रूप से। माइंडफुलनेस ने मुझे उन दोनों समयों के बारे में और अधिक जागरूक होने में मदद की जो मैंने आदत के बल और क्षमा याचना के पीछे की भावनाओं के कारण खेद व्यक्त किया।

"थैंक यू" के साथ "थैंक यू" की जगह

मानसिक बीमारी हमें यह महसूस करा सकती है कि हमारे पास माफी माँगने के लिए बहुत कुछ है। यहां तक ​​कि अगर आप चिंता का अनुभव नहीं करते हैं जैसे कि मैं करता हूं, तो मुझे लगता है कि हम में से अधिकांश मानसिक बीमारियों के साथ हमारे जीवन में लोगों को बोझिल करने की भावना से संबंधित हो सकते हैं। एक विकल्प जिसने मुझे पैटर्न को तोड़ने में मदद की वह था "आई एम सॉरी" की जगह "थैंक्यू" के साथ शुरू करना जहाँ भी यह समझ में आया। "मुझे खेद है कि मैं इस पर अच्छा नहीं हूँ" बन गया "मेरे साथ धैर्य रखने के लिए धन्यवाद।" "मुझे अपनी समस्याओं के साथ परेशान करने के लिए खेद है" बन गया "मेरे लिए वहाँ रहने के लिए धन्यवाद।" पुनर्विचार माफ़ करना जैसा जी शुक्रिया दूसरे व्यक्ति पर मुझे आश्वस्त करने के लिए दबाव डाले बिना प्रशंसा व्यक्त करने में मेरी मदद की और परिणामस्वरूप मेरे रिश्तों में सुधार हुआ।

Overapologizing हमें अल्पावधि में नकारात्मक भावनाओं से बचने में मदद कर सकता है, लेकिन यह हमारे रिश्तों को प्रभावित कर सकता है और हमें अपनी भावनाओं पर ईमानदार नज़र रखने के तरीके से मिल सकता है। यदि आप भी खुद को बहुत अधिक माफी माँगते हुए पाते हैं, तो शायद ये रणनीतियाँ आपको इस आदत पर काम करने के लिए सशक्त बना सकती हैं। ओवरपॉलोगिंग के साथ आपका अनुभव क्या है?