व्याकुलता का उपयोग चिंता से निपटने के लिए

जब आप पुरानी चिंता का अनुभव करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप चिंता और रेसिंग विचारों से अभिभूत हो गए हैं। यह मुश्किल हो सकता है जब इसके परिणामस्वरूप कई शारीरिक लक्षण होते हैं, जैसे कि रेसिंग हृदय गति, सिरदर्द और पेट की समस्याएं। यह तब और भी अधिक समस्याग्रस्त हो सकता है जब यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, और आप पाते हैं कि आप हैं ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना, सोने में कठिन समय होना, या कि आप लगातार उच्च स्तर पर हैं सतर्क।

व्याकुलता आपको चिंता के साथ आने वाली तीव्र भावनाओं से दूर करने का एक सहायक तरीका हो सकता है, जैसे कि पैनिक अटैक का अनुभव करते समय। यह आपके ध्यान को पुनर्निर्देशित करने में मदद कर सकता है ताकि यह आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले शारीरिक लक्षणों को कम या समाप्त कर सके, और यह आपको शांत करने में भी मदद कर सकता है ताकि आप स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। मैंने पाया है कि जब मैं अचानक चिंतित विचारों और शारीरिक लक्षणों से दूर हो जाता हूं तो मैं अक्सर व्याकुलता का उपयोग करूंगा।

जब व्याकुलता चिंता के लिए सहायक नहीं है

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्याकुलता हमेशा चिंता से निपटने की आदर्श रणनीति नहीं होती है। सामान्यतया, लंबी अवधि में सामना करने के लिए व्याकुलता का उपयोग करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। इसका कारण यह है कि यह आपको उस मूल मुद्दे से निपटने से रोक सकता है जो आपकी चिंता से संबंधित है।

मैंने इसे कुछ स्थितियों में सच पाया है। उदाहरण के लिए, क्योंकि अत्यधिक चिंता करना अक्सर मेरे द्वारा अनुभव की जाने वाली चिंता का एक लक्षण होता है, मैंने अक्सर अपने आप को रेसिंग विचारों से अधिक महसूस करने से रोकने के लिए व्याकुलता का उपयोग किया है। हालांकि यह मुझे पल भर में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, इसने मुझे अपने चिंता ट्रिगर का सामना करने से भी रोका है। फिर, मुकाबला करने के बजाय मुकाबला करने से बचना बन जाता है। दुर्भाग्य से, ट्रिगर से संबंधित मेरी चिंता को कम करने के बजाय - जो कि पहली जगह में लक्ष्य था - मैं अनजाने में लंबी अवधि में अपनी चिंता बढ़ा देता हूं।

एक और तरीका है जिसमें व्याकुलता सहायक नहीं हो सकती है, और यह मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करते समय संबंधित है जो शायद स्वस्थ नहीं हैं। ये बहुत अधिक शराब पीने, अधिक खाने या दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत करने से बचने जैसी चीजें हो सकती हैं। इसके अलावा, जितना अधिक आप चिंता से निपटने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग करते हैं, उतना ही आप उन पर निर्भर होते हैं। यह न केवल आपको मूल मुद्दे से निपटने से रोक सकता है, बल्कि यह अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीतियों के उपयोग को भी सुदृढ़ कर सकता है।

जब व्याकुलता चिंता के साथ मदद करती है

लेकिन, कभी-कभी व्याकुलता भी मददगार हो सकती है। अल्पावधि में सामना करने के लिए चिंता एक सहायक उपकरण हो सकती है। उदाहरण के लिए, मुझे अक्सर अज्ञात चीजों के बारे में चिंता का अनुभव होता है। पिछले एक साल में, COVID-19 के आसपास की परिस्थितियों के कारण, मैंने पाया है कि ध्यान भंग होता रहा है मददगार है क्योंकि वर्तमान समय के बारे में इतना कुछ है कि मेरा नियंत्रण नहीं है, और यह हो सकता है भारी। इसलिए, व्याकुलता ने चिंताजनक भावनाओं को दूर करने में मदद की है जो कभी-कभी भारी होने की धमकी देती हैं।

चिंता से ध्यान हटाने के कुछ उपयोगी तरीके यहां दिए गए हैं:

• व्यायाम
• संगीत सुनना
• पालतू जानवरों के साथ खेलना
• पढ़ना
• चित्रकारी
• journaling
• वीडियो गेम खेलना

यदि ऐसे उदाहरण हैं जिनमें व्याकुलता सहायक रही है - या सहायक नहीं है - चिंता से निपटने के लिए, उन अनुभवों को नीचे दी गई टिप्पणियों में साझा करें।