एक चिंता भड़कना क्या है और इसे कैसे संभालना है?

एक चिंता-भड़कना एक अप्रत्याशित वापसी है चिंता जब आपने सोचा कि आपने इसके माध्यम से काम किया है। चिंता कभी भी किसी के जीवन से पूरी तरह से गायब नहीं होती है, लेकिन हो सकता है कि आप अपने जीवन के माध्यम से बिना बोझ के चलते रहे हों लगातार चिंतित विचार और भावनाएं और उन चीजों को करना जो आप करना चाहते हैं, जब प्रतीत होता है कि नीली चिंता आपके रास्ते में कूद जाती है और आपको फिर से नियंत्रित करने की कोशिश करती है। यह कैसा महसूस हो सकता है, इसके बावजूद यह संकेत नहीं है कि आप एक जीवन के लिए बर्बाद हो गए हैं भारी चिंता. जब आप एक व्यापक परिप्रेक्ष्य प्राप्त करते हैं कि चिंता भड़कना क्या है, तो आप इसे संभालने के लिए कदम उठा सकते हैं और फिर से आगे बढ़ सकते हैं।

एक चिंता भड़कना क्या है (और नहीं है)

चिंता का एक भड़कना सोच, भावना, और/या चिंताओं, क्या-क्या, और भय से प्रभावित व्यवहार के पुराने पैटर्न का एक अस्थायी पुन: अनुभव है। चिंता कभी-कभी अचानक बढ़ जाती है, प्रतीत होता है कि नीले रंग से बाहर है, जबकि दूसरी बार आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि आप कई दिनों या हफ्तों के दौरान अधिक से अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं। अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए आप जिन रणनीतियों का उपयोग कर रहे हैं, वे अप्रभावी लग सकती हैं। जितना हो सके इसे नियंत्रण में रखने की कोशिश करें, ऐसा लगता है कि चिंता एक बार फिर आपके जीवन में हावी हो रही है।

चिंतित और जीवन-सीमित महसूस करना शुरू करने के लिए चिंतित विचार फिर से निराशाजनक, हतोत्साहित करने वाला और निराशाजनक हो सकता है। यह महसूस कर सकता है कि चिंता को कम करने और इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए आपकी सारी मेहनत खिड़की से बाहर हो गई है और आप एक वर्ग में वापस आ गए हैं।

भड़कने का अनुभव भी हो सकता है अधिक चिंता का कारण क्योंकि यह आपको एक लूप में घुमाता है: आप चिंता को वापस महसूस करते हैं और आप नहीं चाहते कि ऐसा हो, इसलिए आप इसके बारे में बहुत सोचते हैं। चिंता की वापसी पर विचार करना आपको चिंता पर केंद्रित रखता है, जो परेशान करने वाला है और आपको अपनी चिंता को और भी अधिक नोटिस करता है। नकारात्मक पाश अपने आप पर फ़ीड करता है और तब तक अधिक चिंता पैदा करता है जब तक आप डरते नहीं हैं कि आप जीवन के लिए चिंतित और दुखी होने के लिए तैयार हैं।

चिंता भड़कना सामान्य है। वे इसलिए होते हैं क्योंकि चिंता स्वयं, भले ही अच्छी तरह से प्रबंधित हो, कभी भी पूरी तरह से दूर नहीं होती है। चिंता मानव होने का एक स्वाभाविक हिस्सा है, और यह एक सकारात्मक उद्देश्य की पूर्ति करता है। यह हमें प्रेरित रख सकता है, और यह इस बात का संकेत है कि हम किसी की या किसी चीज़ की परवाह करते हैं। उदाहरण के लिए, गलती करने और नौकरी खोने के बारे में चिंता करने से आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं और यह एक संकेत है कि आप अपनी नौकरी को महत्व दें (चाहे वह खुद नौकरी हो या इससे होने वाली आय ताकि आप अपनी देखभाल कर सकें और अपनी मनचाही चीजें कर सकें करने के लिए)। साधारण चिंताएँ और भय सुरक्षात्मक हो सकते हैं। पूरी तरह से जीवन जीना असंभव है चिंता से मुक्त, जिसका अर्थ है कि कभी-कभी यह तीव्र हो सकता है।

मन की शांति के लिए, यह जानना सहायक हो सकता है कि चिंता वृद्धि क्या नहीं है। चिंता की वापसी नहीं है:

• व्यक्तिगत कमजोरी का संकेत
• सबूत है कि आप अपने जीवन को संभाल नहीं सकते
• एक संकेत है कि आप हमेशा के लिए बर्बाद हो गए हैं उच्च चिंता है

हो सकता है कि चिंता फिर से हावी होने की कोशिश कर रही हो, लेकिन जैसा आपने पहले किया है, आप इसे उसके उचित स्थान पर रख सकते हैं (आपके और आपके जीवन से एक अच्छी दूरी)।

एक चिंता भड़कना कैसे संभालें

पहले की तरह, आप अपनी चिंता नहीं हैं। चिंता एक ऐसी चीज है जिसका आप अनुभव कर रहे हैं, और इसलिए यह एक ऐसी चीज है जिसे आप पीछे हट सकते हैं और सक्रिय रूप से संबोधित कर सकते हैं। चिंता जिद्दी है, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, इसलिए यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन भड़कना और दूर जाना संभव है। इन युक्तियों को आजमाएं।

• दिमागीपन लागू करें. माइंडफुलनेस जीवन जीने का एक तरीका है जिसमें अतीत या भविष्य के विचारों में फंसने के बजाय इस बात पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है कि अभी क्या हो रहा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में क्या हो रहा है। जब चिंता भड़कती है, तो उस पर ध्यान केंद्रित करके उसे नियंत्रण से बाहर होने से रोकें यह भड़कना। अपने आप को यह सोचकर पकड़ें कि कितनी चिंता आपके जीवन को बर्बाद कर देती है या इस बारे में चिंता करती है कि यह कैसे हो सकता है आगे बढ़ते रहें, और फिर अपना ध्यान इस विशेष चिंता पर लौटाएं और आप कैसे संबोधित करना चाहते हैं यह।
• इसे तोड़ दो. अपनी लौटी हुई चिंता का निष्पक्ष रूप से अध्ययन करें, और विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के पैटर्न देखें। अपना ध्यान विस्तृत करें और विचार करें कि आपके जीवन में और क्या हो रहा है जो अभी चिंता में योगदान दे सकता है। क्या आप अतिरिक्त तनाव में हैं? नींद से वंचित? बीमार? आपकी सामान्य दिनचर्या से बाहर? अपने लिए परवाह नहीं है क्योंकि आप व्यस्त हैं? अपनी नई चिंता को कम करने के लिए किसी भी मौजूदा तनाव को दूर करने के लिए आप जो छोटी चीजें कर सकते हैं, उन्हें पहचानें।
• अपने दृष्टिकोण को विस्तृत करें. जब यह वापस आता है, तो चिंता आपके ध्यान पर हावी होने का एक तरीका है। संबोधित करने के लिए योगदान करने वाले कारकों की तलाश करने के अलावा, इस कष्टप्रद भड़क के अलावा आपके जीवन में और क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने के लिए प्रत्येक दिन कई बार रुकें। क्या अच्छा चल रहा है? आपको क्या खुशी मिलती है? विशेष रूप से चिंता को वापस लेने की कोशिश में फंसने के बजाय इन चीजों का निर्माण करें।
• पहले अच्छी तरह से काम करने के बारे में सोचें. वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते समय महत्वपूर्ण है, उन चीजों की पहचान करने के लिए जो आपने अपनी चिंता में मदद करने के लिए पहले की थी, आपको याद दिला सकती है कि आपको फिर से क्या प्रयास करना है। चिंता के इस नए उछाल को फिट करने के लिए आप पुरानी रणनीतियों को कैसे समायोजित कर सकते हैं?

एक चिंता भड़कने का मतलब उस चिंता की स्थायी वापसी नहीं है जिसे आपने सोचा था कि आप पहले ही हार चुके हैं। आपने इसे पार कर लिया और आप आगे बढ़ गए। आप पीछे नहीं हटे हैं। आपकी प्रगति अभी बाकी है। आपने पहले ही साबित कर दिया है कि आप चिंता को कम कर सकते हैं, इसलिए जब आप इसे दोबारा करते हैं तो अपने आप को अपनी अविश्वसनीय ताकत और क्षमता की याद दिलाएं।

तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या अमेरिकन इंस्टीट्यूशन ऑफ स्ट्रेस की एक डिप्लोमेट हैं जो दूसरों को तनाव के बारे में शिक्षित करने में मदद करती हैं और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करती हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.