"एक दिन कोहरे के बाद, मैं अंत में देर रात तक स्पष्ट रूप से सोच सकता हूं।"

मरते हुए प्रकाश के साथ जीवन की कर्कशता कम हो जाती है। जैसे-जैसे बाकी दुनिया बिस्तर पर जाती है, हमारे फोन और दिमाग शांत हो जाते हैं। हम रात में एक विशेष स्पष्टता के साथ प्रक्रिया और ध्यान केंद्रित करने और बनाने में सक्षम हैं - और बाद में बेहतर, ऐसा लगता है।

यह क्या है एडीएचडी वाले वयस्क हाल के एक सर्वेक्षण में ADDitude के बारे में बताया 'रात उल्लू' की प्रवृत्ति और कमियां।

जैसा कि हम जानते हैं, एडीएचडी उत्तेजना और सतर्कता को बनाए रखने और नियंत्रित करने की मस्तिष्क की क्षमता को कम करके सोना, सोना और जागना मुश्किल बनाता है। लेकिन यह एडीएचडी लक्षण सार्वभौमिक रूप से बुरा नहीं है, एडीडीट्यूड पाठकों के अनुसार, जिन्होंने कहा कि वे अपनी सर्वश्रेष्ठ सोच और रात के व्याकुलता-मुक्त शांत के दौरान बनाते हैं। नीचे उनकी कहानियों को पढ़ें और नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपनी कहानियां जोड़ें।

एडीएचडी के साथ नाइट उल्लू

“देर तक जागना घर पर रहने वाली माँ के रूप में मेरे लिए यह एक बहुत बड़ा मुद्दा रहा है। मैं हमेशा अपने बच्चों के सामने जागने के लिए खुद को आगे बढ़ाना चाहता हूं ताकि मैं दिन के पागलपन में आराम कर सकूं, लेकिन मैं देर से उठने से बहुत थक गया हूं।

दुष्चक्र तब भी जारी रहता है जब मेरे बच्चों को बिस्तर पर ले जाने के बाद मेरा दिमाग जाग जाता है - मेरे लिए पूरे दिन मेरे द्वारा फेंके गए सभी अंतहीन उत्तेजनाओं को संसाधित करने के लिए घर आखिरकार काफी शांत है। ” - बेनामी

“बड़े होकर, रात का समय मेरा निजी समय था पढ़ने, देखने या जो कुछ भी मैं चाहता था उसे सुनने का। अब, विशेष रूप से जब से मेरे बच्चे हुए हैं, रात का समय ऐसा लगता है कि मेरे लिए काम करने का मौका है. लेकिन बड़ी परियोजनाओं के साथ, व्याकुलता और शिथिलता ऑल-नाइटर्स की ओर ले जाती है। देर रात को सुबह-सुबह दुर्घटना हो जाती है और बच्चों को स्कूल के लिए तैयार किया जाता है। मैं अपने आप से कहता हूं कि मैं सप्ताहांत के दौरान सो जाऊंगा, लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह उस तरह से काम नहीं करता है। ” - स्टीव

"मैंने लंबे समय तक खुद को एक रात के उल्लू के रूप में वर्णित किया, लेकिन मैं वास्तव में सिर्फ अभ्यास कर रहा था" बदला सोने का समय विलंब. मैं जरूरी नहीं कि अधिक उत्पादक था; मैं सोशल मीडिया पर वीडियो गेम खेलने और स्क्रॉल करने में देर तक रहने की प्रवृत्ति रखता था। दूसरी बार, मैंने एक नई विस्तृत प्रणाली की योजना बनाने के लिए समय का उपयोग करके अपनी देर रात को उचित ठहराया जो मुझे अपने जीवन को व्यवस्थित और ठीक करने में मदद करेगी। हालांकि, हर रात केवल तीन घंटे की नींद लेने से मुझे इन योजनाओं का पालन करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा नहीं मिली। - जो

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"मैं रात में अपने कम से कम पसंदीदा कार्यों पर काम करना पसंद करता हूं क्योंकि यही वह समय होता है जब कोई रुकावट नहीं होती है और कम से कम ध्यान भंग होता है। मेरे पास रात में मुझसे संपर्क करने वाले लोग नहीं हैं, इसलिए मुझे लोगों को 'नहीं' कहने के कठिन कार्य का सामना नहीं करना पड़ रहा है। यह सिर्फ मैं और मेरा काम है।" - बेनामी

"चाहे मैं कितनी भी देर में बिस्तर से उठूं, मैं मानसिक रूप से तब तक नहीं जागता जब तक सूरज ढल नहीं जाता। मैं अक्सर सूरज उगने तक काम करता, लिखता और पढ़ता रहता हूँ, और फिर दोपहर तक सोता हूँ। मुझे अंत में एहसास हुआ कि मेरे पास था संवेदी प्रसंस्करण संवेदनशीलता और एडीएचडी, और दिन के दौरान बहुत अधिक विकर्षण होते हैं।" - बेनामी

"एक रात का उल्लू होना एक ऐसा गुण है जिसे मैंने कभी एडीएचडी से नहीं जोड़ा; मैंने मान लिया था कि एक समय सीमा का दबाव मुझे हर 30 अक्टूबर को हैलोवीन पोशाक बनाने के लिए पूरी रात रहने में सक्षम बनाता है! देर रात का समय भी वह समय होता है जब एकांत संभव होता है और विचलित करने वाली उत्तेजना चली गई है। ” - जेनेटो

"रात का समय 'बोनस घंटे' जैसा लगता है क्योंकि बाकी दुनिया सोती है और मैं कर पा रहा हूँ विचलित हुए बिना ध्यान केंद्रित करें. जब मैं देर से उठता हूं और बहुत कुछ करता हूं, तो मैं बहुत खुश और ऊर्जावान हो जाता हूं। मुझे लगता है कि यही कारण है कि मुझे अपने शुरुआती 20 के दशक में द्विध्रुवीय विकार के साथ गलत निदान किया गया - पैटर्न वाली नींद की कमी, अनियमित ऊर्जा, और ध्यान न देना। - एमरीयू

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"मैं रात में बहुत अधिक रचनात्मक और उत्पादक हूं। यह एक लाइट स्विच की तरह है और एक दिन कोहरे के बाद, मैं अंत में स्पष्ट रूप से सोच सकता हूं. अगर मुझे दवा नहीं दी जाती, तो मैं ३ या ४ बजे तक रहता। जब मैं अपनी एडीएचडी दवा लेता हूं तो मेरे पास अधिक 'सामान्य' शेड्यूल होता है, लेकिन यह शर्म की बात है क्योंकि मैं उत्पादन करता हूं मेरी कुछ बेहतरीन कविताएँ और कलाकृतियाँ जब मैं एक दिन बिना दवा के जाता हूँ और फिर काम करता हूँ रात। यह चुनना कि मैं किन दिनों में उत्पादकता का त्याग करता हूं ताकि बाद में मैं रचनात्मक हो सकूं, इसे प्रबंधित करना मुश्किल है। ” - हेले

"मैं एक लेखक हूं, और मैंने हमेशा 2 या 3 बजे सबसे रचनात्मक महसूस किया है। इस का मतलब है कि जब भी मैं तनावग्रस्त, निराश या रचनात्मक होता हूं, तो मेरी नींद का कार्यक्रम पूरी तरह से निशाचर हो जाता है। एडीएचडी दवा स्ट्रैटेरा उन समस्याओं को हल करने में मदद करता है; मैं ईमानदारी से कभी नहीं जानता था कि जब तक मैंने इसे लेना शुरू नहीं किया, तब तक तरोताजा महसूस करना कैसा होता है! दुर्भाग्य से, जब मैं गर्भवती होती हूं या स्तनपान कराती हूं, तो मैं अपनी दवा नहीं ले सकती, जिससे उचित नींद का कार्यक्रम मेरे लिए एक बड़ा संघर्ष बन जाता है।- जेनालिन

"मैं रात में अधिक रचनात्मक महसूस करता हूं, लेकिन मैं खुद को आधी रात के बाद काम नहीं करने देता। अन्यथा, मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आने का जोखिम है क्योंकि रचनात्मक रस बहना बंद नहीं होगा. मैं 1 बजे तक बिस्तर पर रहने की कोशिश करता हूं, लेकिन अक्सर यह लगभग 2 बजे होता है। फिर मुझे अपना ध्यान भटकाने के लिए लगभग 5 से 10 मिनट के लिए अपने फोन पर सॉलिटेयर खेलना पड़ता है। 'स्लीपकास्ट' सुनना – पर बोरिंग कहानियां हेडस्पेस या शांत ऐप्स - मुझे सोने में भी मदद करता है।" - ऑड्रेयू

“30 से अधिक वर्षों से, मैं रात 10 बजे के बाद सबसे अधिक उत्पादक रहा हूं। अब जबकि मुझे सामान्य कार्यसूची में फिट नहीं होना है, मैं बाद में भी जाग रहा हूँ। मैं पढ़ने, टीवी या ऑडियोबुक सुनने और सॉलिटेयर खेलने में तल्लीन हो जाता हूं। मैं लगभग ६ घंटे की नींद ज़रूर लेता हूँ, लेकिन मुझे शर्म आती है कि मैं सुबह ज्यादा कुछ नहीं कर पाता या दोपहर 1 बजे से पहले दोस्तों से नहीं मिल पाता।” - बेनामी

"मुझे निदान किया गया था एडीएचडी एक वयस्क के रूप में, और मेरा पूरा बचपन रात में इतनी ऊर्जा होने के कारण मुझे लगातार परेशानी होती थी। 'जब आप काम के लिए हर दिन एक ही समय पर उठेंगे, तो आप सामान्य हो जाएंगे,' हर कोई कहता था। अब, मैं 32 वर्ष का हूँ और अभी भी एक रात का उल्लू हूँ, और मेरे पास भी उन 'सामान्य लोगों' के समान सर्कैडियन लय नहीं है। मैं ८ से ९ घंटे की नहीं बल्कि ५ घंटे की नींद से फलता-फूलता हूं, और रात में उन कामों को करने में सक्षम होने के लिए मैंने खुद को शर्मिंदा करना बंद कर दिया है जिन्हें मैं दिन में पूरा करने के लिए संघर्ष करता हूं। ” - बेनामी

"मैं कभी भी हाई स्कूल, कॉलेज में शुरुआती कक्षाओं या 9 से 5 की नौकरी के लिए समय पर नहीं जा सकता था क्योंकि मैं हमेशा देर से उठता था। जब मैं टेबल का इंतजार करता था और काम दोपहर 3 बजे शुरू होता था, तो मैं हमेशा समय पर होता था और फिर मैं 2 बजे तक रहता और दोपहर तक सोता था। अब, एक माँ के रूप में, मुझे सुबह 8 बजे उठना पड़ता है और रात 10 बजे तक बिस्तर पर होना पड़ता है। काश मैं लिखने, रंगने और पढ़ने के लिए तैयार रह पाता, लेकिन मैं अगले दिन एक 'मॉम्बी' बन जाता.” - बेनामी

"मैं निश्चित रूप से रात के खाने के बाद और अधिक काम करता हूं - मुझे करना है" बिस्तर पर जाने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें. मेरे रेसिंग विचारों के कारण मुझे सोने में 2 घंटे से अधिक समय लगता है। मेरा दिमाग टूटे हुए रिमोट कंट्रोल वाले टीवी की तरह है. मेरे छुट्टी के दिनों में भी सुबह मेरे लिए बेकार है।” - बेनामी

“एक शिशु के रूप में, मेरे माता-पिता सुबह 2 बजे के आसपास मुझ पर नज़र रखते थे और मुझे खुशी-खुशी अपने मोबाइल से खेलते हुए पाते थे। 6 महीने तक, मैं उठ बैठा और अपने भरवां जानवरों के साथ खेल रहा था। 9 साल की उम्र तक, मेरी माँ मुझे उपन्यास पढ़ने वाली टॉर्च के साथ कवर के नीचे छिपा कर पकड़ लेती। और इसलिए यह 70 साल की उम्र में चला जाता है। मैंने नींद की ज़रूरतों और सुझावों पर सैकड़ों लेख पढ़े हैं। अंत में, मेरे पति ने मुझे एक दिनचर्या के साथ आने में मदद की जो मुझे आधी रात के आसपास बिस्तर पर ले जाती है। अंतहीन युक्तियों को भूल जाओ। यह आपकी जिंदगी है; जो हर किसी के लिए काम करता है वह शायद आपके लिए काम न करे।" - बेनामी

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24 जून 2021 को अपडेट किया गया