एडीएचडी वयस्कों के लिए सोते समय परेशानी
हममें से कुछ लोगों को "मन की बकवास" को शांत करने के लिए बाहरी व्याकुलता की आवश्यकता होती है, तब भी जब हमारे शरीर थक गए हैं और बिस्तर के लिए तैयार हैं। हालांकि, टीवी हमें विचलित करने और उत्तेजित करने के लिए बनाया गया है, इसलिए यह - साथ ही जोर से, तेज संगीत - सोने के लिए अनुकूल नहीं है। अपने साथी को प्रकृति की आवाज़, नरम जाज़, या सुनने की कोशिश करें श्वेत रव बजाय। लगभग 60 बीट प्रति मिनट की गति के साथ संगीत चुनें, आराम से हमारे दिल की धड़कन की गति।
आपके साथी द्वारा किए जाने वाले सर्वोत्तम नींद की स्वच्छता, व्यायाम के लिए उस टीवी देखने के लिए कुछ को स्वैप करना होगा - कुछ समय व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल पर। नियमित व्यायाम न केवल हमें अधिक सतर्क रहने और दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, बल्कि यह हमें शांत भी करता है और हमें शारीरिक रूप से थका देता है, जिससे, सोने से, हमारे शरीर नींद के लिए तैयार होते हैं। नींद की गुणवत्ता भी बेहतर है।
सुबह अच्छी तरह से जागना बिस्तर पर उठने और आराम करने पर निर्भर करता है, इसलिए प्रक्रिया वास्तव में शाम से पहले शुरू होती है। यदि आपका साथी ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) दवा ले रहा है, तो उसे रखें अपनी नाइटस्टैंड पर, पानी की बोतल के साथ, और 20 मिनट के लिए अलार्म सेट करने से पहले उसे प्राप्त करने की आवश्यकता है यूपी। जब अलार्म बंद हो जाता है, तो वह मेड ले सकता है और एक-दो बार स्नूज़ बटन दबा सकता है। जब मेड को किक मारने का समय मिला है, तो उठना आसान हो जाएगा।
16 जुलाई 2018 को अपडेट किया गया
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