अपने मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने के लिए अपनी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया रोकें
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बाधाएँ मानसिक स्वास्थ्य के हमारे मार्ग को अवरुद्ध करती रहती हैं, और इसके परिणामस्वरूप, चिंता के साथ जीना अपवाद के बजाय नियम प्रतीत होता है। घटनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।
अपनी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को कैसे रोकें
जब हम प्रतिक्रिया करते हैं तो हमारे भीतर बहुत सी चीजें घटित होती हैं। भावनाएं और नकारात्मक विचार हावी हो जाते हैं। अक्सर इसे साकार किए बिना, हम अधिक तेजी से और उथली सांस लेने लगते हैं, जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (लड़ाई-या-उड़ान) को सक्रिय करता है। बदले में, हमारा दिल दौड़ने लगता है और धड़कने लगता है, हम और अधिक खतरे के प्रति सतर्क हो जाते हैं। यह हमारे ईंधन नकारात्मक भावनाएं और विचार, और चिंता गहरी हो जाती है।
दुर्भाग्य से, मौजूदा खतरे कभी खत्म नहीं होते हैं। हम प्रतिक्रिया मोड में फंस गए हैं। हालाँकि, आप अपने तंत्रिका तंत्र की दया पर नहीं हैं। नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए अपनी शारीरिक प्रतिक्रिया का प्रभार लें।
- दिमागीपन का प्रयोग करें अपने आप को केन्द्रित करने के लिए। जब आप चिंता को नोटिस करते हैं, तो अपना ध्यान किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित करें जिसे आप देख या महसूस कर सकते हैं। किसी वस्तु को देखें और उसके विवरण पर ध्यान केंद्रित करें, या अपने हाथों को एक ठोस सतह पर रखें और देखें कि यह कैसा महसूस होता है।
- के माध्यम से अपने सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को बंद करें चिंता के लिए श्वास व्यायाम. धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें, और अपने शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने वाली हवा की आवाज़ और अनुभव पर ध्यान दें। आप अपने विचारों को शांत करने के लिए एक साधारण शब्द पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जैसे कि "इन" जैसे आप श्वास लेते हैं और "आउट" करते हैं।
इसमें कुछ सचेत प्रयास हो सकते हैं, लेकिन आप अपने प्रतिक्रियाशील लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ओवरराइड कर सकते हैं, चाहे आपके आसपास कुछ भी हो रहा हो। तभी आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
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