विटामिन बी 12 (कोबालमिन)
विटामिन बी 12 उर्फ कोबालिन अवसाद और अल्जाइमर रोग को रोकने में सहायक है। विटामिन बी 12 के उपयोग, खुराक, दुष्प्रभावों के बारे में जानें।
के रूप में भी जाना जाता है: Cyanocobalamin
- अवलोकन
- उपयोग
- आहार स्रोत
- उपलब्ध प्रपत्र
- सावधानियां
- संभव बातचीत
- सहायक अनुसंधान
अवलोकन
विटामिन बी 12, जिसे कोबालमिन भी कहा जाता है, आठ पानी में घुलनशील बी विटामिन में से एक है। सभी बी विटामिन शरीर को कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज (चीनी) में बदलने में मदद करते हैं, जो ऊर्जा पैदा करने के लिए "जला" है। ये बी विटामिन, जिन्हें अक्सर बी कॉम्प्लेक्स विटामिन के रूप में जाना जाता है, वसा और प्रोटीन के टूटने में आवश्यक हैं। बी कॉम्प्लेक्स विटामिन भी पाचन तंत्र को मजबूत करने वाले स्नायु टोन को बनाए रखने और तंत्रिका तंत्र, त्वचा, बालों, आंखों, मुंह और यकृत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
विटामिन बी 12 स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण विटामिन है और यह डीएनए और आरएनए, शरीर की आनुवंशिक सामग्री के उत्पादन में सहायक होता है। विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को विनियमित करने और शरीर में लोहे के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए विटामिन बी 9 (फोलेट) के साथ मिलकर काम करता है। एस-एडेनोसिलमेथिओनिन (एसएएमई) का संश्लेषण, प्रतिरक्षा कार्य और मनोदशा में शामिल एक यौगिक, फोलेट और विटामिन बी 12 की भागीदारी पर निर्भर करता है।
अन्य बी कॉम्प्लेक्स विटामिन के समान, कोबालमाइन को एक "माना जाता है"विरोधी तनाव विटामिन"क्योंकि यह माना जाता है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाता है और तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने की शरीर की क्षमता में सुधार करता है।
अमीनो एसिड होमोसिस्टीन के रक्त स्तर को नियंत्रित करने के लिए विटामिन बी 12, बी 6, और बी 9 (फोलेट) मिलकर काम करते हैं। इस पदार्थ का ऊंचा स्तर हृदय रोग और संभवतः, अवसाद और अल्जाइमर रोग से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है।
विटामिन बी 12 की कमी आमतौर पर आंतरिक कारक की कमी के कारण होती है, एक पदार्थ जो शरीर को पाचन तंत्र से विटामिन बी 12 को अवशोषित करने की अनुमति देता है। इस तरह की कमी से थकान, सांस की तकलीफ, दस्त, घबराहट, सुन्नता या उंगलियों में सनसनी या सनसनी सहित कई लक्षण हो सकते हैं। पैर की अंगुली।, रक्त विकार वाले लोग जो एनीमिया से पीड़ित हैं, वे पर्याप्त आंतरिक कारक नहीं बनाते हैं और उन्हें बनाए रखने के लिए विटामिन बी 12 की उच्च खुराक लेनी चाहिए स्वास्थ्य। इसी तरह, जिन लोगों की पेट की सर्जरी हुई है (उदाहरण के लिए, एक गंभीर अल्सर के लिए) उन्हें विटामिन बी 12 की कमी और खतरनाक एनीमिया का खतरा है। उन्हें सर्जरी के बाद आजीवन बी 12 इंजेक्शन की आवश्यकता होती है।
बी 12 की कमी के जोखिम वाले अन्य लोगों में शाकाहारी शामिल हैं जो एक सख्त शाकाहारी या मैक्रोबायोटिक आहार का पालन करते हैं; कुछ आंतों के संक्रमण जैसे कि टैपवार्म और संभवतः, हेलिकोबैक्टर पाइलोरी (आंतों में एक जीव जो अल्सर पैदा कर सकता है) के साथ; और खाने की बीमारी वाले लोग।
विटामिन बी 12 का उपयोग करता है
घातक रक्ताल्पता
विटामिन बी 12 का सबसे महत्वपूर्ण उपयोग पेरिनेसिया एनीमिया के लक्षणों का इलाज करना है। इन लक्षणों में कमजोरी, पीला त्वचा, डायरिया, वजन कम होना, बुखार, हाथ-पैरों में सुन्नता या झुनझुनी, संतुलन खोना, भ्रम, स्मृति हानि और मनोदशा शामिल हैं।
दिल की बीमारी
कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अमीनो एसिड होमोसिस्टीन के ऊंचे स्तर वाले रोगी लगभग 1.7 गुना अधिक हैं कोरोनरी धमनी रोग के विकास की संभावना और सामान्य से अधिक लोगों को स्ट्रोक से पीड़ित होने की 2.5 गुना अधिक संभावना है स्तरों। होमोसिस्टीन का स्तर बी कॉम्प्लेक्स विटामिन, विशेष रूप से विटामिन बी 9, बी 6 और बी 12 से प्रभावित होता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि, ज्यादातर लोगों के लिए, इन महत्वपूर्ण बी विटामिन की पर्याप्त मात्रा अतिरिक्त आहार लेने के बजाय आहार से प्राप्त की जानी चाहिए। कुछ परिस्थितियों में, हालांकि, पूरक आवश्यक हो सकते हैं। ऐसी परिस्थितियों में ऊंचा होमोसिस्टीन का स्तर उन लोगों में शामिल है जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है या जिनके पास हृदय रोग का एक मजबूत पारिवारिक इतिहास है जो कम उम्र में विकसित हुआ है।
अल्जाइमर रोग के लिए विटामिन बी 12
विटामिन बी 9 (फोलेट) और विटामिन बी 12 तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और एक प्रक्रिया के लिए जो रक्त से होमोसिस्टीन को साफ करता है। जैसा कि पहले कहा गया था, होमोसिस्टीन हृदय रोग, अवसाद और अल्जाइमर रोग जैसी कुछ बीमारियों के विकास में योगदान कर सकता है। होमोसिस्टीन के ऊंचे स्तर और फोलेट और विटामिन बी 12 दोनों के स्तर में कमी पाई गई है अल्जाइमर रोग वाले लोगों में, लेकिन मनोभ्रंश के लिए पूरक के लाभ अभी तक नहीं हैं मालूम।
अवसाद के लिए विटामिन बी 12
अध्ययन बताते हैं कि विटामिन बी 9 (फोलेट) किसी भी अन्य पोषक तत्व से अधिक अवसाद से जुड़ा हो सकता है। अवसाद के साथ 15% और 38% लोगों के शरीर में फोलेट का स्तर कम होता है और बहुत कम स्तर वाले लोग सबसे अधिक उदास होते हैं। कम फोलेट का स्तर ऊंचा होमोसिस्टीन स्तर तक ले जाता है। कई स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक बी कॉम्प्लेक्स मल्टीविटामिन की सलाह देते हैं जिसमें फोलेट के साथ-साथ विटामिन बी 6 और बी 12 के लक्षणों में सुधार होता है। यदि इन बी विटामिन के साथ मल्टीविटामिन ऊंचा होमोसिस्टीन के स्तर को नीचे लाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो चिकित्सक विटामिन बी 6 और बी 12 के साथ उच्च मात्रा में फोलेट की सिफारिश कर सकते हैं। फिर, ये तीन पोषक तत्व उच्च होमोसिस्टीन स्तर को नीचे लाने के लिए एक साथ मिलकर काम करते हैं, जो अवसाद के विकास से संबंधित हो सकता है।
बर्न्स
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिन्होंने अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए गंभीर जले हुए हैं। जब त्वचा जल जाती है, तो सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक बड़ा प्रतिशत खो सकता है। यह संक्रमण के लिए जोखिम को बढ़ाता है, उपचार प्रक्रिया को धीमा करता है, अस्पताल में रहने के लिए प्रेरित करता है, और यहां तक कि मृत्यु के जोखिम को भी बढ़ाता है। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि जलने वाले लोगों के लिए कौन से सूक्ष्म पोषक तत्व सबसे अधिक फायदेमंद हैं, कई अध्ययनों से पता चलता है कि बी कॉम्प्लेक्स विटामिन सहित एक मल्टीविटामिन पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता कर सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस
हड्डियों को जीवन भर स्वस्थ बनाए रखना पर्याप्त मात्रा में विशिष्ट विटामिन और खनिजों पर निर्भर करता है, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, बोरान, मैंगनीज, तांबा, जस्ता, फोलेट, और विटामिन सी, के, बी 6, और बी 12, और बी -6।
इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि उच्च होमोसिस्टीन स्तर ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में योगदान कर सकते हैं। यदि यह मामला है, तो आहार या पूरक विटामिन बी 9, बी 6, और बी 12 के लिए एक भूमिका साबित हो सकती है।
मोतियाबिंद
आहार और पूरक विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सामान्य दृष्टि और मोतियाबिंद (आंख के लेंस को नुकसान जो बादल दृष्टि को जन्म दे सकता है) की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, अपने आहार में प्रोटीन और विटामिन ए, बी 1, बी 2, और बी 3 (नियासिन) से भरपूर लोगों को मोतियाबिंद होने की संभावना कम होती है। साथ ही, विटामिन सी, ई, और बी कॉम्प्लेक्स (विशेष रूप से बी 1, बी 2, बी 9 [फोलिक) की अतिरिक्त खुराक ले रहा है एसिड], और बी 12 [कोबालिन] कॉम्प्लेक्स में) आपकी आंखों के लेंस को विकसित होने से बचा सकता है मोतियाबिंद।
मानव इम्यूनोडिफ़िशिएंसी वायरस (एचआईवी)
एचआईवी वाले लोगों में विटामिन बी 12 का रक्त स्तर अक्सर कम होता है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि उपचार में विटामिन बी 12 की खुराक क्या भूमिका निभाएगी। यदि आपको एचआईवी है, तो आपके विटामिन बी 12 के स्तर का समय के साथ पालन किया जाना चाहिए और बी 12 इंजेक्शनों पर विचार किया जा सकता है यदि स्तर बहुत कम हो, खासकर यदि आपके पास बी 12 की कमी के लक्षण हैं।
स्तन कैंसर
पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के जनसंख्या आधारित अध्ययनों से पता चलता है कि रक्त में कम विटामिन बी 12 का स्तर स्तन कैंसर के लिए बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा हो सकता है। यह स्पष्ट नहीं है कि विटामिन बी 12 के साथ पूरक इस बीमारी के जोखिम को कम करता है या नहीं।
पुरुष बांझपन
अध्ययन बताते हैं कि विटामिन बी 12 की खुराक से शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार हो सकता है। आगे के अध्ययन के लिए यह समझने की आवश्यकता है कि यह कम शुक्राणुओं की संख्या या खराब शुक्राणु गुणवत्ता वाले पुरुषों की मदद कैसे कर सकता है।
विटामिन बी 12 आहार स्रोत
विटामिन बी 12 के अच्छे आहार स्रोतों में मछली, डेयरी उत्पाद, ऑर्गन मीट (विशेष रूप से लिवर और किडनी), अंडे, बीफ और पोर्क शामिल हैं।
विटामिन बी 12 उपलब्ध प्रपत्र
विटामिन बी 12 मल्टीविटामिन (बच्चों के चबाने योग्य और तरल बूंदों सहित), बी जटिल विटामिन में पाया जा सकता है, और व्यक्तिगत रूप से बेचा जाता है। यह ओरल (टैबलेट और, कैप्सूल) और इंट्रानैसल फॉर्मस्लोफेल्स और लोज़ेंग दोनों में उपलब्ध है। विटामिन बी 12 कोबालिन और सियानोकोबलामिन नामों से भी बेचा जाता है।
विटामिन बी 12 कैसे लें
जिन लोगों के दैनिक आहार में मांस, दूध और अन्य डेयरी उत्पाद शामिल हैं, उन्हें विटामिन की खुराक के बिना अनुशंसित दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। शाकाहारी जो कोई पशु प्रोटीन नहीं खाते हैं, उन्हें खाने के बाद अधिमानतः पानी के साथ विटामिन बी 12 पूरक लेना चाहिए। युवा लोगों की तुलना में बुजुर्ग लोगों को अधिक मात्रा में विटामिन बी 12 की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आहार से विटामिन बी 12 को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है।
B12 की खुराक पर विचार करने वाले लोगों को सबसे उपयुक्त खुराक का पता लगाने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करनी चाहिए।
आहार विटामिन बी 12 के लिए दैनिक सिफारिशें नीचे सूचीबद्ध हैं।
बाल चिकित्सा
- 6 महीने के लिए नवजात शिशु: 0.4 एमसीजी (पर्याप्त सेवन)
- 6 महीने से 1 वर्ष तक के शिशु: 0.5 एमसीजी (पर्याप्त सेवन)
- 1 से 3 साल के बच्चे: 0.9 एमसीजी (आरडीए)
- 4 से 8 वर्ष के बच्चे: 1.2 एमसीजी (आरडीए)
- 9 से 13 वर्ष के बच्चे: 1.8 एमसीजी (आरडीए)
- 14 से 18 वर्ष के बच्चे: 2.4 mcg (RDA)
वयस्क
- 19 साल और उससे अधिक: 2.4 mcg (RDA) *
- गर्भवती महिला: 2.6 एमसीजी (आरडीए)
- स्तनपान कराने वाली महिलाएं: 2.8 एमसीजी (आरडीए)
* क्योंकि 10-30% वृद्ध लोग भोजन से B12 को बहुत कुशलता से अवशोषित नहीं कर पाते हैं, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि जो अधिक उम्र के हैं 50 साल उनकी दैनिक आवश्यकता को मुख्य रूप से विटामिन बी 12 या पूरक युक्त खाद्य पदार्थों के माध्यम से पूरा करते हैं बी 12।
सावधानियां
दवाओं के साथ साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन की क्षमता के कारण, आहार की खुराक केवल एक जानकार स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की देखरेख में ली जानी चाहिए।
विटामिन बी 12 को सुरक्षित और गैर विषैले माना जाता है।
बी कॉम्प्लेक्स विटामिनों में से किसी एक को लंबे समय तक लेने से अन्य महत्वपूर्ण बी विटामिनों का असंतुलन हो सकता है। इस कारण से, किसी एक बी विटामिन के साथ बी कॉम्प्लेक्स विटामिन लेना आम तौर पर महत्वपूर्ण है।
संभव बातचीत
यदि आप वर्तमान में निम्न में से किसी भी दवा के साथ इलाज कर रहे हैं, तो आपको पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात किए बिना विटामिन बी 12 की खुराक का उपयोग नहीं करना चाहिए।
एंटीबायोटिक्स, टेट्रासाइक्लिन
विटामिन बी 12 को एक ही समय में एंटीबायोटिक टेट्रासाइक्लिन के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि यह इस दवा के अवशोषण और प्रभावशीलता में हस्तक्षेप करता है। विटामिन बी 12 या तो अकेले या अन्य बी विटामिन के साथ संयोजन में टेट्रासाइक्लिन से दिन के अलग-अलग समय पर लिया जाना चाहिए। (सभी विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट इस तरह से काम करते हैं और इसलिए इन्हें टेट्रासाइक्लिन से अलग समय पर लिया जाना चाहिए।)
इसके अलावा, एंटीबायोटिक दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से शरीर में विटामिन बी का स्तर ख़राब हो सकता है, विशेष रूप से बी 2, बी 9, बी 12, और विटामिन एच (बायोटिन), जो बी कॉम्प्लेक्स का हिस्सा माना जाता है।
एंटी-अल्सर दवाएं
विटामिन बी 12 को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है जब पेट में एसिड को कम करने वाली दवाइयाँ जैसे कि ओमेप्राज़ोल लेते हैं, लैंसोप्राज़ोल, रैनिटिडिन, सिमेटिडाइन या एंटासिड्स जिनका उपयोग अक्सर गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स, अल्सर या संबंधित उपचार के लिए किया जाता है लक्षण। यह हस्तक्षेप इन दवाओं के लंबे समय तक उपयोग (एक वर्ष से अधिक) के परिणामस्वरूप होने की संभावना है।
कीमोथेरेपी दवाएं
कैंसर के लिए कीमोथेरेपी दवाएं (विशेष रूप से मेथोट्रेक्सेट) लेते समय विटामिन बी 12 का रक्त स्तर कम हो सकता है।
मधुमेह के लिए मेटफॉर्मिन
मधुमेह के लिए मेटफॉर्मिन लेते समय विटामिन बी 12 का रक्त स्तर भी कम हो सकता है।
Phenobarbital और Phenytoin
जब्ती विकारों के लिए फेनोबार्बिटल और फ़िनाइटोइन के साथ दीर्घकालिक उपचार विटामिन डी 12 का उपयोग करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
सहायक अनुसंधान
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