अपने काम की पहचान बनने से अवसाद को कैसे रोकें
काम के दौरान हममें से कई घंटों की संख्या के कारण काम के लिए किसी की पहचान का अभिन्न अंग बनना स्वाभाविक है। वास्तव में, इसके लिए एक शब्द है: कार्य पहचान। अब अवसाद किसी की कार्य पहचान को भी प्रभावित करता है, इतना कि यह आपको अपने कार्यस्थल में परिभाषित कर सकता है। क्या अधिक है, यह आपके द्वारा देखे जाने के तरीके को भी परिभाषित कर सकता है।
कार्य पहचान को परिभाषित करना
आपकी कार्य पहचान क्या है? विद्वान इरिना वी के एक पेपर के अनुसार। पोपोवा-नोवाक1, इसे निम्नानुसार परिभाषित किया गया है।
"कार्य पहचान एक बहुआयामी कार्य-आधारित आत्म-अवधारणा है जो व्यक्ति की आत्म-छवि को दर्शाती है जो एकीकृत करती है संगठनात्मक, व्यावसायिक और अन्य पहचान जब वे प्रदर्शन करते हैं तो व्यक्तियों की भूमिकाओं और व्यवहार को आकार देते हैं काम क। अनुसंधान दृढ़ता से सुझाव देता है कि यह काम की पहचान के माध्यम से है कि व्यक्ति सीखे गए पेशेवर कौशल और आंतरिक संगठनात्मक मानदंडों को एकीकृत करते हैं और उन्हें सार्थक बनाते हैं। "
व्यक्तिगत अनुभव से बोलते हुए, अवसाद आपके काम की पहचान को दो तरीकों से प्रभावित करने की संभावना है: जिस तरह से आप खुद को देखते हैं और जिस तरह से आप काम करते हैं लोग आपको देखते हैं। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने अवसाद को रोक कर रखें।
अपने काम की पहचान लेने से अवसाद को रोकना
वी हैंउदासीन प्रकार के अवसाद और अवसाद की तीव्रता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को नैदानिक अवसाद हो सकता है और कुछ को स्थितिजन्य अवसाद हो सकता है। इसके अलावा, किसी को उच्च कार्य अवसाद हो सकता है, जबकि दूसरा हो सकता है कम-कामकाज अवसाद. भले ही, अवसाद आपके कार्य जीवन को नुकसान पहुंचा रहा है, आपको इसे प्रबंधित करने के लिए कुछ कदम उठाने की आवश्यकता है।
- इस बात से अवगत रहें कि अवसाद आपके काम को कैसे प्रभावित कर रहा है - आपके काम पर डिप्रेशन के प्रभाव को जानने के लिए पहला कदम है। आप अपने आप को आत्मनिरीक्षण प्रश्न पूछकर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि क्या अवसाद आपको करियर के लक्ष्य निर्धारित करने से रोक रहा है, खुद के लिए खड़ा है, या काम पर नई जिम्मेदारियों को ले रहा है।
- सीबीटी के साथ मान्यताओं को सीमित करना चुनौती - मेरी तरह, आप पा सकते हैं कि अवसाद आपको अपनी क्षमताओं पर सवाल उठा रहा है। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि आप वेतन बढ़ाने के लायक नहीं हैं क्योंकि अवसाद अंततः आपको एक अच्छा काम करने से रोकेगा। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) इस प्रकार की मान्यताओं को सीमित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- अपनी कमियों को स्वीकार करें - बेशक, नकारात्मक तरीके हैं जिनसे अवसाद आपके काम को प्रभावित करेगा। सब कुछ दूर नहीं किया जा सकता है, इसलिए स्वीकृति महत्वपूर्ण है। मेरे मामले में, मैंने पाया है कि इसने मुझे अधीर बना दिया है। चूंकि मैं अब तक अधीरता पर विजय पाने में असमर्थ रहा हूं, इसलिए अब मैं इसके साथ काम करने की पूरी कोशिश करता हूं।
- चुनिंदा लोगों में विश्वास जगाएं - एक मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता के रूप में, मुझे लगता है कि कार्यस्थलों को नियमित रूप से ईमानदार मानसिक स्वास्थ्य वार्तालाप करना चाहिए। हालांकि, वास्तव में, मानसिक बीमारी के खिलाफ अभी भी बहुत सारे कलंक हैं और हमारे पास इन वार्तालापों को करने से पहले वर्षों तक चलना चाहिए। इसलिए, जब आपको कुछ समर्थन की आवश्यकता होती है, तो विवेकशील होना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि आप हैं मानसिक स्वास्थ्य दिन ले रहा है, अपने सहकर्मियों को बताने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल इसलिए है क्योंकि वे खराब प्रतिक्रिया कर सकते हैं, इसलिए नहीं कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों को छिपाने की आवश्यकता है।
- अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और उस पर छोड़ दें - दिन के अंत में, आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते या कहते हैं। आप बस एक अच्छा काम करने की कोशिश कर सकते हैं और इसे उसी पर छोड़ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपना अच्छा ख्याल रखें। आपको अवसाद होने के लिए खुद को दंडित नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह न तो कोई विकल्प है और न ही यह आपको परिभाषित करता है। उस मामले के लिए, आप अपने काम के शीर्षक, आपके द्वारा किए गए धन की राशि या ऐसे किसी अन्य बाहरी पैरामीटर से परिभाषित नहीं होते हैं।
अवसाद आपके पेशेवर जीवन को कैसे प्रभावित करता है? अपनी कार्य पहचान को परिभाषित करने से रोकने के लिए आप क्या करते हैं? कृपया मुझे नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।
स्रोत
- पोपोवा-नोवाक, आई। "काम की पहचान और काम की व्यस्तता"यूएफएचआरडी, अगस्त 2010।
महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और पर instagram तथा फेसबुक.
