यदि आप अवसाद के साथ जीते हैं तो व्यावसायिक सफलता को फिर से परिभाषित करें

यहाँ बात है: अवसाद एक मनोदशा विकार है जो किसी के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। मैं इसे नाटकीय या धूमिल होने के लिए नहीं कह रहा हूं। मैं केवल एक तथ्य बता रहा हूं कि एक 31 वर्षीय व्यक्ति 13 साल की उम्र से अवसाद के साथ जी रहा है। वैसे भी, जिस तरह एक जहरीले काम के माहौल के लिए कोई भी पैसा नहीं बना सकता है, कोई भी महत्वाकांक्षा या उद्देश्य अवसाद के कहर की भरपाई नहीं कर सकता. इसलिए, इसके साथ लोगों के लिए व्यावसायिक सफलता को फिर से परिभाषित करना महत्वपूर्ण है।

स्वीकार करें कि अवसाद उत्पादकता को बाधित करता है

काला कुत्ता अक्सर मेरे दिमाग और शरीर पर इतना भारी बोझ डालता है कि मेरे पास दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए समय, इच्छाशक्ति और ऊर्जा की कमी होती है। उदाहरण के लिए, 2013 से एक पेशेवर लेखक होने के बावजूद, कई बार मुझे लगता है कि मैं अब कुछ भी सुसंगत नहीं लिख सकता। विक्षिप्त लेखकों से बात करने के बाद, मैंने महसूस किया कि यह कोई लेखकीय समस्या नहीं थी।

आम तौर पर बोलना, अवसाद किसी की काम करने की क्षमता को सीमित कर देता है, और इसके परिणामस्वरूप अपराध बोध और शर्म आती है. मुझे विक्षिप्त साथियों के साथ अपनी तुलना करना बंद करने में थोड़ा समय लगा। लेकिन जब मैंने किया, तो मैं ऐसी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में सक्षम था। वास्तव में, चूंकि यह सभी को विशिष्ट रूप से प्रभावित करता है

अपनी ऊर्जा के स्तर के साथ काम करें

जब काला कुत्ता सामान्य से अधिक प्रबंधनीय होता है, तो वह अधिक मेहनत करने के लिए मोहक हो सकता है। हालांकि यह एक बार में ठीक है, लेकिन लगातार कई दिनों तक ऐसा करने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एक अवसादग्रस्तता के रूप में जो कहीं बीच में है उच्च कामकाज और कम कामकाज, मैं यह सुनिश्चित करने का प्रयास करता हूं कि मैं अधिक काम न करूं। क्योंकि जब मैंने अतीत में ऐसा किया है, तो इसने मुझे कम काम करने वाले अवसाद में धकेल दिया है।

किसी के वर्तमान ऊर्जा स्तरों की स्वीकृति महत्वपूर्ण है। उन दिनों जब मैं काम करने के लिए संघर्ष करता हूं, मैं काम पर कम से कम काम करता हूं और फिर से सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त आराम मिलता है। एक स्वतंत्र लेखक के रूप में, इसमें शामिल है अवसाद झपकी, समय सीमा विस्तार, और काम को ठुकराना। यह आसान नहीं है, लेकिन मुझे पता है कि यह करना होगा। जबकि मुझे अपने पुराने उच्च-कार्यशील स्व की याद आती है, मैंने स्वीकार किया है कि वर्तमान में मेरे पास मध्यम-कार्यशील अवसाद है। बेशक, मुझे उम्मीद है कि चीजें बदल जाएंगी, लेकिन अगर वे ऐसा नहीं करते हैं तो मैं खुद को दोष नहीं दूंगा। आखिरकार, ये सीमाएं मेरी गलती नहीं हैं। स्वीकृति ने मुझे व्यक्तिगत, प्रामाणिक विकल्प बनाने में मदद की है सफलता के सामाजिक प्रतिमानों का बिना सोचे-समझे पीछा करने के बजाय।

सभी जीत का जश्न मनाएं

ऊधम संस्कृति से सदस्यता समाप्त करें और हर जीत पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप आत्मघाती हैं और फिर भी काम पर दिखने का प्रबंधन करते हैं, तो यह किसी उपलब्धि से कम नहीं है। खींचने के लिए खुद को पीठ पर थपथपाएं क्योंकि अगर आप नहीं करेंगे तो कौन करेगा? यदि आप नहीं जानते कि खुद की सराहना कैसे करें, तो झल्लाहट न करें। C. की सहायता सेओग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी), आपके सिर में आलोचनात्मक आवाज को एक वफादार समर्थक में बदलना संभव है। सीबीटी आपको संबंधित मुद्दों से निपटने में भी मदद कर सकता है जैसे जान लेवा विचार तथा उदासीनता.

आप इसका खुलासा करें या न करें, बहुत से लोग आपकी मानसिक बीमारी को अमान्य या कम कर देंगे। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप इसे स्वयं न करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक चिकित्सक को देखते हैं, तो आपको अपना सबसे बड़ा जयजयकार होना चाहिए। फिर से, व्यक्तिगत अनुभव से बोलते हुए, जब आप सबसे छोटी उपलब्धि का जश्न मनाते हैं, तो यह आपको आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त मनोबल बढ़ाने में मदद करेगा।

स्रोत

1. राष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान, "डिप्रेशन". 30 मई 2022 को एक्सेस किया गया।

महेवाश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह परंपरा पर सवाल उठाने और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए जीती है। आप उसे यहां ढूंढ सकते हैं उसका ब्लॉग और पर instagram तथा फेसबुक.