कैसे सीमावर्ती पीडी के साथ आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए
लापरवाह निर्णय उन लोगों के साथ आम हैं जो बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) के साथ रहते हैं। हालाँकि, ये निर्णय आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके रिश्तों को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। बीपीडी के साथ आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए सीखना यदि आप अपनी वसूली में प्रगति करना चाहते हैं तो एक उपयोगी कौशल हो सकता है।
आवेगी व्यवहार और BPD के साथ संघर्ष
BPD के साथ कई लोग आवेगी व्यवहार के साथ संघर्ष करते हैं, और मैं अलग नहीं हूं। मैं ज्यादातर अपने दिवंगत किशोर और शुरुआती बिसवां दशा के माध्यम से इससे जूझता रहा। कभी-कभी मैंने जिन चीजों को चुना, वे पूरी तरह से विनाशकारी थीं, जैसे द्वि घातुमान-पीने या ड्रग्स लेना। दूसरी बार, मैं हवाई जहाज का टिकट खरीदने या विश्वविद्यालय जाने जैसी गतिविधियों को रोकने का फैसला करूँगा। सभी मामलों में, मैंने पल भर में निर्णय लिया, पूरी तरह से भावना से ईंधन।
कुछ मामलों में, मैं इन आवेगी व्यवहारों में लिप्त रहा क्योंकि मैं स्वयं को विनाशकारी महसूस कर रहा था। मेरे पास बहुत कम आत्म-मूल्य था और इसलिए मुझे परवाह नहीं थी कि मेरे साथ क्या हुआ। मैं चीजें करता क्योंकि मैं कर सकता था। कभी-कभी मैं खुद को बताता हूं कि मैं ऊब गया था और यह रोमांचक था, लेकिन मुझे लगता है कि यह खुद की देखभाल न करने की जगह से आया है।
अन्य बार, मैं आवेगी चीजें करता हूं क्योंकि मुझे ऐसा नहीं लगता था कि मैं खुद को रोक सकता हूं। मैं एक ऐसी ऊँची अवस्था में रहूँगा, जिसमें मेरा हृदय और मस्तिष्क एक लाख मील प्रति घंटे की दौड़ के साथ होगा। मेरे शरीर पर मेरी भावनाओं का इतना नियंत्रण था कि मेरी तर्कसंगत आवाज अब मेरे मस्तिष्क के अंदर श्रव्य नहीं थी।
BPD के साथ आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करना
आवेगी व्यवहार में संलग्न होने के कई नकारात्मक परिणाम थे। जब मैंने शराब पीना या ड्रग्स लेना चुना, तो मुझे बाद के दिनों के लिए शारीरिक और मानसिक दुष्प्रभावों से निपटना होगा। कभी-कभी मेरे कार्यों ने मेरे रिश्तों को भी नुकसान पहुंचाया क्योंकि मैंने प्रभाव में रहते हुए काम किया। चीजों को खरीदने के आवेग के कारण, मैं आमतौर पर अपनी सभी बचत से गुजरता हूं और खरोंच से फिर से शुरू करना पड़ता है।
समय के साथ, मैंने आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए कौशल विकसित किया। ये ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका मैं उपयोग करता हूँ।
- मैं अपने मन को यथासंभव स्पष्ट रखता हूं। मैंने एक साल से अधिक समय पहले शराब पीना छोड़ दिया था, और मैंने अब तक दवाओं को नहीं छुआ है। जब मैं अपने मस्तिष्क रसायन विज्ञान के साथ खिलवाड़ नहीं कर रहा हूं, तो जब मैं भावुक होना शुरू करता हूं, तो मेरे मूड अधिक स्थिर और आसान होते हैं। जब मैं थक जाता हूं या परेशान होता हूं तो मैं गंभीर निर्णय नहीं लेने की कोशिश करता हूं।
- मैं अपने संभावित फैसलों के बारे में बात करता हूं। इससे पहले, मैं बस एक निर्णय लेता हूं, उस पर कार्य करता हूं, और फिर बाद में अपने दोस्तों के साथ इस पर चर्चा करता हूं। क्योंकि मैंने अब शादी कर ली है, मैं अपने पति के साथ फैसले लेती हूं और किसी भी संभावित बदलाव के लिए सलाह लेती हूं।
- मैं खुद को समय देता हूं। जब तक कोई निर्णय विशेष रूप से समय के प्रति संवेदनशील नहीं होता, तब तक मैं अपनी भावनाओं पर अधिक समय तक बैठने की कोशिश करता हूं। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक या दो दिन प्रतीक्षा करने के बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह मेरे भावनात्मक और तर्कसंगत पक्षों के साथ संरेखित है।
- मैं विकल्प तलाशता हूं। जब मैं एक विचार पर ठीक हो जाता हूं, तो मुझे अन्य विकल्पों को देखना बहुत मुश्किल होता है। मैं अपने आप को अन्य विकल्पों पर विचार करने के लिए मजबूर करता हूं या अपने पति से उनके परिप्रेक्ष्य के बारे में पूछता हूं कि मैं थोड़ा अलग तरीके से कैसे काम कर सकता हूं। उदाहरण के लिए, मैं अपने लेखन ग्राहकों में से एक के साथ संवाद करने के लिए उच्च दर के बजाय उन्हें पूरी तरह से छोड़ने के लिए कह सकता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मैं कम कर रहा हूं।
मैं अभी भी आवेगी व्यवहार के साथ संघर्ष करता हूं, लेकिन मेरे फैसले और भावनात्मक स्थिति पर मेरा बेहतर नियंत्रण है। इस पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान, मुझे अपने विचार पैटर्न पर नज़र रखनी होगी और अपने आप को याद दिलाना होगा कि आवेगों पर कार्य न करें।
क्या आप आवेगी व्यवहार के साथ संघर्ष करते हैं? आवेगी निर्णयों से बचने और अपने स्वास्थ्य और संबंधों को नुकसान को कम करने के लिए आप क्या करते हैं?
