चिंता और अधिनियम का आवेग: आग्रह का विरोध, शांति का पता लगाएं

चिंता अक्सर अधीरता का कारण बनती है। यह एक अद्वितीय प्रकार की अधीरता है, हालांकि - झुंझलाहट की भावना नहीं है जो हल्के रूप से असुविधाजनक होने से आती है लेकिन गहरी समझदारी या तात्कालिकता जो हमें विश्वास दिलाती है कि हमें अचानक विचार या भावना पर काम करना होगा अब क क्योंकि यह हमारा एकमात्र मौका है और अगर हम तुरंत कार्रवाई नहीं करते हैं तो आपदाएं हो सकती हैं। यह उन आवेगों से भी अलग है जो लोगों को बिना सोचे समझे काम करवाते हैं। चिंता से प्रेरित कार्य करने का आवेग बहुत अधिक सोच के कारण होता है। चिंता के बजाय शांति की भावना से कार्य करने और संचालित करने के आग्रह का विरोध करना संभव है।

चिंता प्रेरित अधिनियम के लिए आवेग

सभी प्रकार की चिंता में चिंता और बदतर स्थिति शामिल हैं। जबकि प्रत्येक व्यक्ति की चिंता उन सभी चिंताओं के लिए अद्वितीय है, चाहे एक चिंता विकार या नहीं, एक स्थिति के बारे में नकारात्मक विचारों और भावनाओं को शामिल करता है।

ये विचार तत्काल, तत्काल और सटीक लगते हैं। चिंता के साथ, जब हम कुछ सोचते हैं, कुछ भी करते हैं, तो यह हमारे दिमाग में महत्वपूर्ण रूप से विकसित होता है। चिंता का एक प्राथमिक लक्षण यह है कि यह हमें सोचने, विचारने और पलटने की क्षमता बनाता है। मन अविश्वसनीय रूप से रचनात्मक है, और यह एक विचार लेता है और इसे जोड़ता है, इसे बढ़ाता है और समृद्ध करता है। यह एक अद्भुत बात हो सकती है। दुर्भाग्य से, हालांकि, चिंता हमारे विचारों में अपना रास्ता बनाती है और अपनी कहानियां बनाती है। इन कहानियों में आम तौर पर खराब चीजें शामिल होती हैं जो पहले से ही हुईं, यहां तक ​​कि एक मिलीसेकंड पहले, या भविष्य में हो सकती है, तत्काल या दूर।

नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करते हैं, और साथ में, विचार और भावनाएं एक-दूसरे को खिलाते हैं और बढ़ते हैं। वे बहुत असहज हैं, और वे तनाव उत्पन्न करते हैं। पूरा शरीर इन चिंतित विचारों और भावनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, और लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में किक करता है। हम कुछ करने का आग्रह करते हैं, तत्काल कार्रवाई करने के लिए कि क्या लड़ना या भागना, चुनौती देना या बचना है। (एक "फ्रीज" प्रतिक्रिया भी है जो लकवाग्रस्त है, लेकिन यहां तक ​​कि तत्काल राहत के लिए आग्रह भी शामिल है।) 

हाल ही में, मैं एक समूह ध्यान में भाग ले रहा था जब मेरे दिमाग में एक विचार आया। स्वाभाविक रूप से, इसने अन्य, संबंधित, विचारों की एक भीड़ का नेतृत्व किया, जो चिंता का कारण बना। मुझे ध्यान छोड़ने का आग्रह था इसलिए मैं तुरंत उस स्थिति के बारे में कुछ कर सकता था जिसके बारे में मैं सोच रहा था। मैंने आग्रह का विरोध किया, हालांकि, और ऐसा करने में, मेरी चिंता दूर हो गई और मैं इस तथ्य के बावजूद आंतरिक शांति का अनुभव करने में सक्षम था कि मैं मूल विचार के बारे में पूरी तरह से नहीं भूल पाया था।

कैसे चिंता का विरोध करने के लिए अधिनियम और आंतरिक शांति बनाएँ

यह अभ्यास, धैर्य और दृढ़ता लेता है, लेकिन इसके बारे में कुछ करने के लिए तनावपूर्ण आग्रह को महसूस करते हुए, इसमें पकड़े बिना एक चिंतित विचार का अनुभव करना संभव है। इसमें विचारों की प्रकृति और विराम को विराम देने और अनुमति देने की क्षमता की समझ शामिल है।

चिंता हमें सभी प्रकार की कहानियां सुनाती है। हम इस या उस के नकारात्मक परिणामों की कल्पना करते हैं, और हम सबसे खराब स्थिति का टन बनाते हैं। ये चिंता पैदा करने वाली कहानियाँ बस इतनी ही हैं: कहानियाँ। मानवीय विचार हमेशा सटीक, विश्वसनीय और सत्य नहीं होते हैं। एक ही फिल्म को देखने और उसके बाद चर्चा करने वाले दो लोगों के बारे में सोचें। काफी संभावना है, प्रत्येक व्यक्ति की एक अलग राय है, और यहां तक ​​कि अगर दोनों एक ही सामान्य प्रतिक्रिया (पसंद या साझा) करते हैं फिल्म को नापसंद करना), कारण अलग हैं और वे दृश्य और संवाद जो प्रत्येक व्यक्ति को याद हैं अलग अलग। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्होंने दो अलग-अलग फिल्में देखीं। इसका मतलब है कि फिल्म के बारे में उनके अपने विचार हैं। फिल्म बिल्कुल वैसी की वैसी ही बनी हुई है, लेकिन दो लोगों की अब इसकी दो अनूठी व्याख्याएं हैं।

जब हम समझते हैं और सराहना करते हैं कि विचार हमेशा वास्तविकता का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं और इसके बजाय हमारी खुद की (या चिंता की) किसी चीज़ की व्याख्या करते हैं, तो हम खुद को विराम देने के अवसर के साथ उपहार देते हैं:

• हम लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को बंद करने के लिए कुछ धीमी, गहरी साँस ले सकते हैं और हमारे शरीर और मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के उचित संचार को बहाल कर सकते हैं
• हम अपने आप को याद दिलाकर उन विचारों और उनसे जुड़ी भावनाओं से दूरी बना सकते हैं, “मेरे पास है विचार that_____। "स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा में, इसे इस रूप में जाना जाता है चूक, de-fuse या खुद को हमारी नकारात्मक मान्यताओं और भावनाओं से अलग करना।

एक बार जब हम रुक जाते हैं, तब हम जानबूझकर प्रतिक्रिया देने के बजाय जानबूझकर अपनी प्रतिक्रिया चुनने की स्थिति में होते हैं। असुविधा के बावजूद हम आंतरिक शांति पा सकते हैं जो मूल विचार ने बनाई थी। तब, भले ही हमारे दिमाग में चिंताजनक विचार मौजूद हों (चिंता कभी पूरी तरह से गायब नहीं होती है, बल्कि बदले में, पृष्ठभूमि में कुछ हो जाता है अपने जीवन को निर्धारित करने वाले बल के बजाय), हम यह जानकर शांति से रह सकते हैं कि हमें अपने विचार में हर विचार के लिए आवेगपूर्ण और तत्परता के साथ प्रतिक्रिया नहीं करनी है। मन।

मेरे लिए, ध्यान में बैठना इस प्रक्रिया को मजबूत करने में मदद करता है। विडंबना यह है कि जब मैं मौन में बैठता हूं और अपने विचारों के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मेरा दिमाग अक्सर "जरूरी" विचारों के साथ अंतरिक्ष को भरने के अवसर पर कूद जाता है। लेकिन केवल इस बात से अवगत होने पर, विचारों को केवल विचारों के रूप में लेबल करना, और गहरी सांस लेना, मैं शांत रह सकता हूं, किसी विचार पर कार्य करने के लिए किसी भी आवेग का विरोध कर सकता हूं। अंततः, यह चिंताजनक विचारों की अनुपस्थिति नहीं है जो आंतरिक शांति लाता है लेकिन हमारी क्षमता अभी भी उनके साथ है और तत्काल कार्रवाई के लिए आग्रह करता हूं।

तान्या जे। पीटरसन द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिडिटी सहित 101 चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के 101 तरीके, 5 मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, और ब्रेक फ्री: 3 में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाओं का आयोजन करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उन्होंने पॉडकास्ट, समिट, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों और बोलने की घटनाओं पर एक गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने वाली तनाव के अमेरिकी संस्थान का एक राजनयिक है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.