एडीएचडी, स्व-प्यार और स्वीकृति के लिए बड़ा दिल दृष्टिकोण
"एडीएचडी वाले बच्चे सोच-समझकर बड़े होते हैं या उन्हें बताया जाता है कि वे बहुत अधिक हैं," परेशान, आलसी, अनमोटेड, अपनी क्षमता तक नहीं रहना, मुश्किल, निराशा या अजीब। ये लेबल और अन्य बातचीत ADHD के साथ एक वयस्क के लिए पहचान और स्वयं की भावना का आधार बन जाते हैं। ”
एक मनोवैज्ञानिक के रूप में मेरे करियर में, मैंने कई व्यथित माता-पिता के साथ काम किया है जो नखरे, व्यवहारिक विस्फोट और तीव्र संघर्ष के क्षणों के लिए मदद मांगने मेरे कार्यालय में आए हैं। ये थके हुए और चिंतित माता-पिता अपने बच्चे को एडीएचडी के साथ नियंत्रण से बाहर, दोषपूर्ण, उदासीन या यहां तक कि जोड़ तोड़ के रूप में वर्णित करते हैं। जब मैं कमरे में पले-बढ़े छोटे व्यक्ति या दुबले-पतले किशोरों को देखता हूं, तो मैं आम तौर पर उनके चेहरे पर कई तरह की भावनाओं को देखता हूं: शर्म की बात है, उदासी, क्रोध, या कुछ अलग करने के लिए एक अलग सुन्नता।
इन बच्चों ने खुद को इस तरह से पहले सुना है।
मेरे कार्यालय के माता-पिता इन बच्चों को गहराई से प्यार करते हैं और अभिभूत, चिंतित, उदास और भ्रमित हैं। ज्यादातर समय, उनके बच्चे उसी तरह महसूस करते हैं - सिवाय इसके कि वे आगे बढ़ना शुरू कर रहे हैं
शर्म का बोझ वे कौन हैं और दूसरे उन्हें कैसे देखते हैं, इसके बारे में। यह वह क्षण है जब मैं एडीएचडी और उनके माता-पिता के साथ एक बच्चे को बिग हार्ट चर्चा में पेश करता हूं। यह कुछ इस तरह चलता है:डॉ। सुज़ैन: “मुझे बहुत खुशी है कि आप यहाँ हैं क्योंकि मुझे पता है कि वास्तव में क्या चल रहा है। मुझे अपने अनुमान के साथ साझा करें और देखें कि आप क्या सोचते हैं। मुझे लगता है कि आपके बच्चे का दिल बहुत बड़ा है। वह है या वह संवेदनशीलगहराई से परवाह करता है, और प्रतिक्रियाशील हो सकता है या अपने आप से परेशान हो सकता है या जब चीजें अच्छी तरह से नहीं लगती हैं। इतना बड़ा और कोमल हृदय होना और चीजों को इतनी गहराई से महसूस करना इतना कठिन है। यह आपको एक अद्भुत दोस्त, एक प्यार करने वाला भाई या बहन बना सकता है, और ऐसा कोई व्यक्ति विशेष हो सकता है। लेकिन, कई बार, यह बहुत दर्द और चोट पहुंचा सकता है। ”
जैसा कि हेनरी डेविड थोरो ने एक बार कहा था, "यह वह नहीं है जो आप उस मामलों को देखते हैं, यह वही है जो आप देखते हैं।" एडीएचडी की दुनिया में, डॉ। नेड हल्लोवेल परिवारों को परे देखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं एडीएचडी के लक्षणों को चुनौती देना और "दर्पण लक्षण," या ADHD से जुड़े लक्षणों के सकारात्मक पहलुओं को देखें। उदाहरण के लिए, जबकि ADHD "देखो" और अति सक्रियता वाले कई व्यक्ति, ऊर्जावान के रूप में भी "देखे" जा सकते हैं। जिद्दी करार दिए जाने के बजाय, एक लड़की या महिला को लगातार देखा जा सकता है। एक युवा व्यक्ति रचनात्मक और सहज रूप में "देखा" होने के साथ-साथ आवेग के साथ संघर्ष कर सकता है। हम कहाँ खड़े हैं, इसके आधार पर, हम दर्पण में अलग-अलग चीजें देख सकते हैं - और हमारे बच्चों में।
बच्चे और ADHD के साथ किशोरयहां तक कि जब एक उचित निदान और समर्थन दिया जाता है, तो आमतौर पर नकारात्मक प्रतिक्रिया की एक महत्वपूर्ण मात्रा सुनकर बड़े होते हैं क्योंकि वे स्कूल, गतिविधियों, दोस्ती और पारिवारिक रिश्तों को नेविगेट करते हैं। उन्हें खुद या दूसरों द्वारा बताया जाता है कि वे "बहुत ज्यादा," परेशान हैं, आलसी, अनमना, अपनी क्षमता तक नहीं जी रहा, मुश्किल, निराशा, या अजीब। ये लेबल और अन्य के साथ बातचीत ADHD के साथ एक वयस्क के लिए पहचान और स्वयं की भावना का आधार बन जाती है। अपने आप को प्यार करना, समझना और स्वीकार करना सीखना हर इंसान के विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन एडीएचडी वाले वयस्कों को अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है और इसे अधिक केंद्रित और व्यवस्थित रूप से करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है मार्ग।
[अतिरिक्त पढ़ना: आपके बच्चे का आत्मसम्मान मामले: 8 एडीएचडी वाले बच्चों के लिए विश्वास बिल्डरों]
नीचे एडीएचडी के साथ किसी की मदद करने के लिए कुछ सरल कदम दिए गए हैं आत्म-स्वीकृति और आत्म-प्रेम की खेती करें:
- एक सज्जन पर्यवेक्षक बनें. अपने दैनिक जीवन में इस बात पर ध्यान दें कि आपका एडीएचडी आपको चुनौतीपूर्ण और सहायक दोनों तरीकों से कैसे प्रभावित करता है। अपने आप को, अपने संघर्षों और अपनी सफलताओं का निरीक्षण करने में मदद करने के लिए गैर-न्यायिक भाषा का उपयोग करने का प्रयास करें। बेहतर पर्यवेक्षक बनकर, आप कम भय और शर्म के साथ आप के कई पहलुओं को नोटिस करना और स्वीकार करना सीखेंगे।
- निर्णय देखें और दर्पण को शिफ्ट करें. यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अपने बारे में ज्यादातर नकारात्मक और अप्रिय चीजों की पहचान कर रहे हैं, तो डॉ। हॉलोवेल द्वारा वर्णित दर्पण लक्षणों की सूची की समीक्षा करें। क्या आपको दर्पण को स्थानांतरित करने और एक अलग कोण से खुद को देखने की आवश्यकता है? क्या देखभाल करने वाला दोस्त या परिवार का कोई सदस्य उनमें से कुछ के बारे में कहने के लिए कुछ अलग होगा ADHD लक्षण या आपके बारे में?
- आत्म-प्रेम और स्वीकृति का कार्य करें - यह एक प्रैक्टिस है न कि एक त्वरित फिक्स। आपको अपने पूरे जीवन में अलग-अलग मात्रा में नकारात्मक प्रतिक्रिया मिली होगी। एक स्व-सहायता पुस्तक, मंत्रों का उपयोग करने का दिन, या दर्पण लक्षण सूची को याद रखने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। आपको उन तरीकों को खोजने की कोशिश करने के प्रत्येक दिन काम में लगाने की ज़रूरत है जिनमें आप अपनी और अपनी ताकत की सराहना कर सकते हैं। हमारे दिमाग को प्रत्येक दिन के अंत में नकारात्मक की समीक्षा करने के लिए तार दिया जाता है। कुछ अलग करने की कोशिश करें: हर दिन कुछ चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको अच्छा, गर्व या खुश महसूस कराएं। बिस्तर पर जाने से पहले उस सूची की समीक्षा करने का प्रयास करें। ठेठ "दिन के दौरान क्या गलत हो गया" सूची।
-
खुद को और दूसरों को शिक्षित करें. जरूरी नहीं कि आपका काम दुनिया के लिए शिक्षक और वकील होना है एडीएचडी. लेकिन अपने न्यूरोबायोलॉजी के बारे में जागरूकता रखने और अपने एडीएचडी के संदर्भ में अपने कार्यों को तैयार करने के लिए तैयार होने के कारण आप अपनी खुद की कथा तय करते हैं और आप अपने आप को दुनिया के साथ कैसे साझा करते हैं। इस तरह, आप अन्य लोगों की नकारात्मक व्याख्याओं और निर्णयों के शिकार हो सकते हैं और दयालु और अपने और दूसरों की अधिक सटीक व्याख्याओं का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं। और क्या हम सभी थोड़ी अधिक दया और समझ का उपयोग नहीं कर सकते हैं?
[Read This: आत्म-प्रेम की खेती कैसे करें]
- अपने लोगों को खोजें. जब भी आपके पास व्यक्तिगत या ऑनलाइन एडीएचडी के साथ दूसरों से मिलने और दोस्ती करने का अवसर होता है, तो इसके लिए जाएं! एडीएचडी के साथ अपने दृष्टिकोण और अनुभवों को साझा करने वाले बहुत सारे महान TEDx वक्ता, ब्लॉगर और YouTubers हैं। साथ में आप हँस सकते हैं, कहानियाँ साझा कर सकते हैं और सकारात्मक और दोनों को मान्य कर सकते हैं एक एडीएचडी मस्तिष्क होने के चुनौतीपूर्ण पहलुओं.
- वह स्थान ढूंढें जहाँ आप हो सकते हैं. चाहे वह खेल क्षेत्र में हो, किसी कला या संगीत स्टूडियो में, ऑनलाइन, या मंच पर... यह कोई फर्क नहीं पड़ता। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप बस आप हो सकते हैं - रचनात्मक, अव्यवस्थित, ऊर्जावान, भावनात्मक, अतिसक्रिय, आवेगी या सहज - बिना माफी मांगे या खुद को समझाए बिना।
एडीएचडी स्व-प्रेम: अगले चरण
- पढ़ें: "परफेक्ट इज़ अ मिथ" - और अन्य सेल्फ-एस्टीम बूस्टर
- डाउनलोड: एडीएचडी के बारे में प्यार करने के लिए 25 चीजें
- समझ: एडीएचडी के साथ किशोरियों में आत्मविश्वास कैसे बनाएं
ADDITUDE का समर्थन करें
ADDitude पढ़ने के लिए धन्यवाद। ADHD शिक्षा और सहायता प्रदान करने के हमारे मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपका पाठक और समर्थन हमारी सामग्री और आउटरीच को संभव बनाने में मदद करता है। धन्यवाद।
8 मार्च, 2021 को अपडेट किया गया
1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने ADDitude के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और ADHD और इसके संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार बनना है, कल्याण के मार्ग के साथ समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत।
एक निशुल्क अंक और निशुल्क ADDitude ईबुक प्राप्त करें, साथ ही कवर मूल्य से 42% बचाएं।
