प्रेरक मैट्रिक्स: एडीएचडी और चिंता

यह एक नया विचार नहीं है, तात्कालिकता मैट्रिक्स जिसे आप बाईं ओर देखते हैं, लेकिन यह काम करता है। यह आपके ADHD जीवन को प्राथमिकता दे सकता है। यदि मैं इसका उपयोग उस उद्देश्य के लिए कर रहा था, अल्पकालिक सोच के लिए (एक दिन के कार्यों पर हमला करते हुए, कहो), तो मैं चतुर्थांश को बाहर निकालूंगा, जैसा कि आप उन्हें देखते हैं, और अपने कार्यों को उपयुक्त चतुर्थांश में प्लग करते हैं। मैं अपना दिन "तत्काल और महत्वपूर्ण" कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करता हूं।

मुझे मैट्रिक्स एक बड़े अर्थ में प्रेरक लगता है। ज्यादातर समय, मैं चीजों को तत्काल और महत्वपूर्ण चतुर्थांश से बाहर रखना चाहता हूं। यदि मैं बहुत सारे "जरूरी" कार्यों की संभावना के साथ खुद को थोड़ा डराता हूं, तो मैं अब शिथिलता नहीं है.

जैसा मैं चिंता के साथ संघर्ष, यह उपकरण एक अलग उद्देश्य पर ले जाता है। मेरी चिंता मुझे बताती है कि सब कुछ एक आपात स्थिति है, और हर छोटी चीज को तत्काल और महत्वपूर्ण चतुर्थांश में डाल देती है। मैं अब ऐसा नहीं करने देता।

[चिंता विकार: जब चिंता हर दिन होती है]

मैं इस मैट्रिक्स का उपयोग हर बार करता हूं जब मेरी चिंता बढ़ जाती है,

मुझे यह बताने से कि मुझे असफल होने से डरने की जरूरत है, या कि मैं एक नकारात्मक परिणाम के बारे में चिंतित होना चाहिए। मैट्रिक्स मुझे तर्क के साथ क्षण के निर्मित आपातकाल को फ्रेम करने में मदद करता है। यह एक सरल अवधारणा है, और मेरे दिमाग में चित्र बनाना आसान है। एकमात्र चतुर्थांश, जिसके बारे में मुझे तत्काल और महत्वपूर्ण विचार करने की आवश्यकता है। क्या मुझे इस बात की चिंता है कि मैं उस चतुर्थांश से संबंधित हूं? नहीं? तब मुझे इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है।

मैं धीरे-धीरे सांस लें और खुद को आश्वस्त करें कि मैंने सही निर्णय लिया है। शांति को सामान्य मानने के लिए शुरू करने के लिए, शांति की भावना के आदी होना महत्वपूर्ण है।

10 मई 2019 को अपडेट किया गया