कैसे अपने PTSD लक्षण स्वीकार करने के लिए

बहुत बार हम सभी को गलत बातें बताई जाती हैं (या हम खुद को बताते हैं) पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण के लिए, एक महिला ने हाल ही में मुझे लिखा है:

उपचार करते समय आप पीटीएसडी और इसके लक्षणों की स्वीकृति कैसे बनाए रखते हैं?

मेरा उत्तर: आपको नहीं करना है

और फिर पिछले हफ्ते एक जीवित घटना में मिले एक व्यक्ति ने मुझसे पूछा:

यदि आप लगातार उपचार कर रहे हैं तो क्या आप स्वीकृति की तुलना में मन की एक अलग स्थिति में नहीं हैं?

मेरा जवाब: हाँ, और नहीं। ये दोनों प्रश्न इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप "स्वीकृति" को कैसे परिभाषित करते हैं।

रिकवरी में स्वीकृति की भूमिका

जब पोस्ट-आघात के लक्षण दिखाई देने लगते हैं तो आप सामान्य काम करते हैं: आप अपने जीवन को उनके आसपास बनाने की कोशिश करते हैं। इसमें निम्न अर्थों की पूरी श्रृंखला शामिल हो सकती है:

• लक्षणों पर आने वाले संकेतों को जानना सीखें
• नकल कौशल और रणनीतियों की रूपरेखा
• पता चलता है कि आप कैसे नकली हैं और बीमारी को कवर करते हैं

अंततः, आप "स्वीकार" करते हैं कि लक्षण वास्तव में हैं, आप कौन हैं और इसलिए जीवन का एक प्रमुख हिस्सा है। आप उन्हें इस तरह से स्वीकार करते हैं जिसका अर्थ है "इसके साथ ठीक है।" ऐसा करने के लिए, आपको यह महसूस करना होगा कि आप अपने महसूस करने और जीने के तरीके से कितना नफरत करते हैं।

दमन, ज़ाहिर है, केवल आपको उपचार से आगे बढ़ाता है और अतिरिक्त मुकाबला कौशल की आवश्यकता होती है। फिर, एक दिन, आप पुनर्प्राप्ति में लग जाते हैं और "स्वीकार" लक्षणों के विचार से लगता है कि उपचार क्या है, इसका विरोध है। आखिरकार, लक्षणों में कमी और / या कुल उन्मूलन वसूली का लक्ष्य है, है ना?

यदि उद्देश्य लक्षणों को मिटाना है, तो परिभाषा के अनुसार, ऐसा लगता है जैसे वे हैं (जैसा आपको लगता है कि वे हैं, यही कारण है कि आप वसूली में हैं) संयुक्त राष्ट्रस्वीकार्य है। यहां वह भ्रम है जहां भ्रम पैदा होता है। स्वीकार करें या स्वीकार न करें? आइए इसे अलग नजरिए से देखें।

तकनीकी रूप से बोल रहा हूं, स्वीकार "पेशकश की गई या लेने के लिए सहमति की कार्रवाई की पेशकश की है।" स्वीकृति के पर्यायवाची शब्द "अनुकूल स्वागत" और "पुष्टि" शामिल हैं। उन सभी को एक समभाव की भावना, जिसे आप फ्लैशबैक, अनिद्रा, मिजाज, भावनात्मक विकार, भय, चिंता, तनाव, शोक या पाखंड। अगर आपको लगता है कि उन पोस्ट-ट्रॉमा मुद्दों के बारे में अच्छा है तो आप उन्हें खत्म करने की कोशिश नहीं करेंगे।

PTSD के लक्षणों को स्वीकार करने के लिए अपने आप से पूछना आपके लिए बिल्कुल गलत हो सकता है। सच्चाई यह है कि, आपको अपने पोस्ट-आघात के लक्षणों को प्राप्त करने के लिए सहमति देने की आवश्यकता नहीं है। आप सहने (धैर्यपूर्वक पीड़ित) के लिए तैयार हो सकते हैं, लेकिन PTSD के साथ रहने के लिए आपको इसके लक्षणों को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि आप ऐसा करने में सहज महसूस न करें।

पावर और स्ट्रेंथ के साथ क्या स्वीकार करें

लक्षणों को स्वीकार करने के बजाय, आप पूरी तरह से नए तरीके से स्वीकृति के विचार का उपयोग करना चुन सकते हैं जो आपके पुनर्प्राप्ति प्रयासों को निराश करने के बजाय समर्थन करता है। ऐसा करने के लिए पुरानी भाषा को नए अर्थ चुनने और लागू करने की आवश्यकता होगी। लक्षणों को स्वीकार करने के बजाय, जो आप उपचार में स्वीकार करते हैं वह वसूली प्रक्रिया के लिए सहमति की कार्रवाई है। यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है। काम कठिन है, यह बहुत धीरे-धीरे होता है, यह एक सीधी रेखा में नहीं चलता है और कोई विशिष्ट समाप्ति तिथि नहीं है। हालाँकि, ये सभी ऐसे तत्व हैं जिन्हें पोस्ट-ट्रॉमा जीवन की यात्रा के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता है।

यहाँ इस तरह की स्वीकृति की सुंदरता है:

गले लगाने के लक्षणों का पुराना अनुप्रयोग यथास्थिति को लंबा करने की प्रतिबद्धता की तरह महसूस कर सकता है। उस अनुभव में, आप थोड़ा सशक्तिकरण, शून्य पसंद और निरंतर नकारात्मक क्षण महसूस करते हैं जिसमें आप शक्तिहीन लगते हैं।

सहमति की कार्रवाई स्वीकार करना वसूली प्रक्रिया के लिए (लक्षण और सभी), हालांकि, आपको एक पूरी तरह से अलग स्थान में बदल देता है। आप स्वीकार करते हैं कि अच्छे और बुरे दिन, गहन लक्षण और कम लक्षण होंगे। इन तत्वों के बारे में आपकी जागरूकता यह है कि आप कैसे जानते हैं कि आप बेहतर महसूस करने की दिशा में काम कर रहे हैं। इस तरह से उपयोग की गई स्वीकार्यता कमजोरी के बजाय एक ताकत है - ऊर्जा, शक्ति और रचनात्मकता का एक स्रोत है।

अंत में, पीटीएसडी रिकवरी के सभी पहलुओं में, चुनाव आप पर निर्भर है: क्या आप सीधे और गर्व से खड़े होंगे और अपने लक्षणों का सामना करने की चुनौती स्वीकार करें और उन्हें नियंत्रित, नियंत्रित और कम करना सीखें? या आप उन अवांछित प्रतिक्रियाओं के वजन के नीचे झुकेंगे और स्वीकार करेंगे कि वे शॉट्स को कॉल करना जारी रखेंगे?

मिशेल के लेखक हैं आघात के बाद आपका जीवन: अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करने के लिए शक्तिशाली अभ्यास. उसके साथ कनेक्ट करें गूगल +, लिंक्डइन, फेसबुक, ट्विटरऔर उसकी वेबसाइट HealMyPTSD.com.