अवसाद और नींद के बीच क्या संबंध है?

अवसाद और नींद आम बेडफ़्लो हैं। नींद की समस्याओं और अवसाद के बीच एक मजबूत संबंध है, और उनके बीच के रिश्ते को समझने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। आइए जानें कि वे कैसे जुड़े हुए हैं, नींद अवसाद को कैसे प्रभावित करती है, और अवसाद और नींद के बीच कभी-कभी विषाक्त संबंध के बारे में क्या करना है।

यदि आप नींद की समस्याओं और अवसाद दोनों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। एक हार्वर्ड मेडिकल लेटर (n.d) समस्या के दायरे को उजागर करता है।

• आधे से ज्यादा लोग प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (MDD) का निदान नींद की महत्वपूर्ण समस्याएं हैं।
• अधिक विशेष रूप से, 65-90 प्रतिशत वयस्कों के साथ MDD नींद की समस्या के कुछ प्रकार है।
• MDD से पीड़ित लगभग 90 प्रतिशत बच्चों में नींद की समस्या होती है।

उनके लेख में अवसाद और नींद: कनेक्शन को समझना (n.d.), जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के पेशेवरों ने हमें सूचित किया कि लोग अनिद्रा अवसाद के लिए एक जोखिम है जो उन लोगों की तुलना में 10 गुना अधिक है, जिन्हें नींद की दिक्कत नहीं है। नींद की कमी, फिर, एक हो सकता है अवसाद का कारण. यह पहचानने की तुलना में कठिन हो सकता है, हालांकि, अवसाद के लिए नींद की कमी का कारण हो सकता है।

ध्यान रखने योग्य बात यह है कि संख्या सभी के लिए समान रूप से नहीं बोलते हैं। यह तेजी से समझा जा रहा है कि अवसाद विभिन्न उम्र के लोगों को अलग तरह से प्रभावित करता है; इसी तरह, नींद की समस्याएं जीवन भर भी भिन्न होती हैं। उदाहरण के लिए, बहुत ज्यादा सोना (हाइपर्सोमनिया) एक अवसाद नींद की समस्या है, लेकिन यह लोगों की उम्र के रूप में बदल सकती है। अवसाद के साथ चालीस प्रतिशत युवा वयस्कों को हाइपर्सोमनिया का अनुभव होता है, जबकि केवल दस प्रतिशत पुराने वयस्कों को हाइपर्सोमनिया होता है।

नींद और अवसाद के बीच संबंधों को समझना महत्वपूर्ण है, और यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दोनों अनुभव बहुत व्यक्तिगत हैं। तथ्यों को जानें और अपने आप को सर्वोत्तम संभव परिणाम के लिए जानें।

अवसाद और नींद के बीच संबंध

हम जानते हैं कि अवसाद और नींद दृढ़ता से जुड़े हुए हैं, लेकिन सबसे पहले कौन आता है? क्या अवसाद के कारण नींद की समस्या होती है, या नींद की समस्या अवसाद का कारण बनती है? दोनों इतने करीब से जुड़े हुए हैं कि हर एक दूसरे में योगदान दे सकता है। कुछ शोधों ने संकेत दिया है कि अवसाद और नींद जोखिम कारकों के साथ-साथ जैविक विशेषताओं को साझा कर सकते हैं, जिससे वे एक साथ उठते और गिरते हैं (नेशनल स्लीप फाउंडेशन, एन। डी।)।

जॉन्स हॉपकिन्स शोधकर्ताओं ने भावनाओं के माध्यम से अनिद्रा को अवसाद से जोड़ा है। जब कोई नींद की कमी से पीड़ित होता है, तो उनके पास अपनी भावनाओं को विनियमित करने में अधिक कठिन समय होता है। उनका समग्र भावनात्मक लचीलापन- सकारात्मक भावनाओं का बफर जो लोगों को अनुमति देता है तनाव से निपटें-डायरेक्टर्स, उन्हें अवसाद की चपेट में आने से बचाते हैं।

अन्य जैविक कारक नींद की समस्याओं और अवसाद को एकजुट करते हैं। मौसमी भावात्मक विकार (SAD), या मौसमी अवसाद, मोटे तौर पर गिरावट और सर्दियों के कम प्रकाश स्तर के कारण होता है। ये निचले प्रकाश स्तर शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बदल देते हैं, हमारे नींद के पैटर्न को गिरा देते हैं और एसएडी में योगदान करते हैं।

डिप्रेशन बहुत अधिक नींद (हाइपर्सोमनिया) और बहुत कम नींद (अनिद्रा, दोनों या तो गिरने या रहने में कठिनाई) से जुड़ा है। आपकी नींद की समस्याओं का कारण या प्रकृति (बहुत अधिक या बहुत कम zzz) के बावजूद, नींद की समस्याएं अवसाद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

नींद और अवसाद: नींद की समस्या अवसाद को कैसे प्रभावित करती है

अवसाद होने और ठीक से सो नहीं पाने के कारण निराशा होती है। इसके अलावा, यह चीजों को बदतर बना सकता है। अवसाद और नींद की समस्या वाले लोग भी इसके शिकार होते हैं

• चिंता
• संज्ञानात्मक समस्याएं
• शारीरिक समस्याएं

यह अभी भी अज्ञात है कि क्या अनिद्रा या हाइपर्सोमनिया जैसी समस्याएं मौजूदा अवसाद को अधिक गंभीर बनाती हैं क्योंकि अध्ययन के परिणाम मिश्रित हैं। लैब से बाहर और दुनिया में, कुछ लोगों को अधिक तीव्र है अवसाद के लक्षण जब उनकी नींद बंद होती है। दूसरों को पता चलता है कि नींद की कठिनाइयां परेशान कर रही हैं लेकिन उनके लक्षणों को प्रभावित नहीं करती हैं।

यह इस तथ्य को इंगित करता है कि अवसाद और नींद दोनों व्यक्तिगत अनुभव हैं। हर कोई अपने जीव विज्ञान, व्यक्तित्व लक्षण और आनुवंशिकी के साथ अद्वितीय है। आपके अपने अनुभव गलत नहीं हैं और वे जो भी हैं, उनका इलाज किया जा सकता है।

नींद की समस्या और अवसाद का इलाज

यदि आप नींद की गड़बड़ी और अवसाद दोनों का अनुभव कर रहे हैं, तो सिर्फ एक का इलाज करना पर्याप्त नहीं हो सकता है ताकि दूसरे को मदद मिल सके। क्योंकि वे इतने निकट से संबंधित हैं, वे दोनों को संबोधित करते समय सबसे अच्छा जवाब देते हैं। और क्योंकि वे जटिल रूप से जुड़े हुए हैं, अवसाद और नींद की समस्याओं को अक्सर एक ही उपचार दृष्टिकोण से मदद मिल सकती है।

अवसाद और अनिद्रा या हाइपर्सोमनिया दोनों पर काबू पाने के प्रभावी तरीकों में शामिल हैं:

• थेरेपी- विशेष रूप से, एक दृष्टिकोण जिसे कहा जाता है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार अनिद्रा के लिए (सीबीटी- I) उन रणनीतियों का उपयोग करता है जो नकारात्मक विचारों को सही करते हैं जो आपको दिन-रात प्लेग करते हैं
• पोषण में परिवर्तन होता है
• सीखना और प्रभावी उपयोग करना नींद की स्वच्छता
• खोज और कार्यान्वयन विश्राम तकनीकें
• अपने समर्थन प्रणाली को बढ़ाना
• दवाई

नींद और अवसाद के बीच संबंधों को समझना और अपने स्वयं के अनुभवों को पहचानने से आपको सही उपचार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। उपचार आपको नींद और अवसाद दोनों को दूर करने में मदद कर सकता है और साथ ही अवसाद से बचा सकता है। ध्यान दें कि क्या आपको नींद की समस्या है और वे आपके अवसाद के लक्षणों को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। अपने चिकित्सक को देखकर आप दोनों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

लेख संदर्भ