अवसाद से लड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की सूची

ऐसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो अवसाद से लड़ते हैं। यदि आप अवसाद से लड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की सूची की तलाश कर रहे हैं, तो हमें मिल गया है।

कैसे खाद्य पदार्थ अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं

आहार और अवसाद के बीच लिंक पक्का है। पूरे अनाज की रोटी पर मूंगफली का मक्खन और शहद की तरह डिप्रेशन और पोषण एक साथ चलते हैं। मस्तिष्क के लिए पोषण इतना महत्वपूर्ण है कि आहार अवसाद को प्रबंधित और दूर करने की योजना का एक प्रमुख घटक बन गया है। ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जो अवसाद से लड़ते हैं या तो इसे पहले से रोकते हैं या सुधारते हैं और प्रबंधन करते हैं अवसाद के लक्षण एक बार यह अंदर सेट करें।

समस्या यह है कि अवसाद होने पर स्वस्थ भोजन करने में बाधाएं आती हैं। अवसाद निर्णय लेने और ध्यान केंद्रित करने को कठिन बनाता है, जो भोजन योजना और तैयारी में हस्तक्षेप करता है। एक ही चीज़ खाने की ललक में गिरना आसान है, जो आपके मस्तिष्क और शरीर को देने वाले पोषक तत्वों की सीमा को सीमित करता है। अवसाद के साथ रहने पर, लोग अक्सर भोजन छोड़ देते हैं या संसाधित, पैक किए गए खाद्य पदार्थों तक पहुंचते हैं (खाद्य पदार्थ जो अवसाद का कारण बनते हैं या इसमें योगदान दें) क्योंकि यह सबसे आसान विकल्प लगता है।

आप जो मानसिक स्वास्थ्य चाहते हैं, उसे ठीक करने में मदद करने के लिए, हमने अवसाद से लड़ने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची बनाई है। यह पोषक तत्वों द्वारा टूट गया है जो मस्तिष्क को अवसाद से उबरने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुए हैं, और प्रत्येक श्रेणी में विशिष्ट खाद्य पदार्थ सूचीबद्ध हैं।

डिप्रेशन से लड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

पोषक तत्व जो मस्तिष्क को पोषण देते हैं, काउंटर डिप्रेशन

मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए कई अलग-अलग पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। अवसाद से बचने या दूर करने के लिए, इन विशिष्ट पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है:

• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स
• प्रोटीन
• अच्छा वसा (ओमेगा -3 फैटी एसिड)
• विटामिन
• खनिज पदार्थ

अवसाद से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ: जटिल कार्बोहाइड्रेट

जटिल कार्बोहाइड्रेट (सरल कार्ब्स जैसे कि परिष्कृत आटा और चीनी के विपरीत) ईंधन और ऊर्जा प्रदान करते हैं। कार्ब्स मूड को भी बढ़ाते हैं। अवसाद के लिए अच्छे कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण हैं

• साबुत अनाज
• फल
• सब्जियां
• फलियां

परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सफेद आटा, सरल शर्करा, और ऐसे अवयवों से बने ब्रेड और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों से बचें। प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट में पोषक तत्वों की कमी होती है, साथ ही वे शरीर से बहुत जल्दी जल जाते हैं ताकि हमारे पास एक ऊर्जा स्पाइक हो और उसके बाद दुर्घटना हो। मस्तिष्क सिद्धांत द्वारा संचालित होता है "धीमी और स्थिर दौड़ जीतता है।" का उपयोग करने का प्रयास करें अवसाद के लिए प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ और आपको अपने मूड में अंतर देखना चाहिए।

लड़ने के लिए खाद्य पदार्थ अवसाद: प्रोटीन

प्रोटीन एक अवसाद-मुक्त मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। प्रोटीन (अमीनो एसिड) हैं जो सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर बनाते हैं; मस्तिष्क में बहुत कम सेरोटोनिन अवसाद से जुड़ा हुआ है। सेरोटोनिन के साथ-साथ ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए, स्वस्थ प्रोटीन का रोजाना सेवन करें। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• फलियां
• मटर
• दुबला मांस
• मछली
• कम वसा वाला पनीर
• दूध
• दही
• सोया उत्पाद

खाद्य पदार्थ जो अवसाद से लड़ते हैं: ओमेगा -3 फैटी एसिड

अच्छे वसा अवसाद के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं क्योंकि मस्तिष्क को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। पर्याप्त अच्छे वसा प्राप्त करना अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में बहुत लंबा रास्ता तय करता है।

अपने आहार में सही प्रकार का वसा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा अस्वास्थ्यकर प्रकार के वसा हैं। "अच्छा" माना जाने वाला वसा ओमेगा -3 फैटी एसिड है। आप ओमेगा -3 s जैसे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं

• मछली (विशेष रूप से वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग, एन्कोवीज़ और सार्डिन, उदाहरण के लिए)
• पागल
• एवोकाडो
• जैतून का तेल

लड़ने के लिए खाद्य पदार्थ अवसाद: विटामिन

सभी विटामिन स्वस्थ मस्तिष्क और शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं, निश्चित रूप से, लेकिन कुछ विटामिन, विशेष रूप से, अवसाद के लिए अच्छे हैं। बी विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, और विटामिन डी मस्तिष्क की मदद करने और अवसाद से लड़ने के लिए जाने जाते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ इन अवसाद-मदद करने वाले पोषक तत्वों के महान स्रोत हैं।

बी विटामिन:

• अंडे
• मछली
• दुबला मांस
• पागल
• फलियां
• साबुत अनाज
• दुग्ध उत्पाद
• ब्रोकोली
• गाजर
• मटर
• पालक
• गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां
• एस्परैगस
• स्क्वाश
• फलियां
• आलू
• avocados
• खजूर
• आड़ू
• कले शतूत
• स्ट्रॉबेरीज
• संतरे
• अनानास

एंटीऑक्सीडेंट-बीटा कैरोटीन:

• गाजर
• ब्रोकोली
• हरा कोलार्ड
• पालक
• कद्दू
• शकरकंद
• खुबानी
• खरबूजा

एंटीऑक्सिडेंट - विटामिन सी:

• ब्रोकोली
• काली मिर्च
• आलू
• टमाटर
• चकोतरा
• स्ट्रॉबेरीज
• ब्लू बैरीज़

एंटीऑक्सिडेंट - विटामिन ई:

• गेहूं के कीटाणु
• पागल
• बीज
• वनस्पति तेल
• नकली मक्खन

विटामिन डी:

• मछली
• टोफू
• दूध

लड़ने के लिए खाद्य पदार्थ अवसाद: खनिज

खनिज मस्तिष्क और शरीर द्वारा आवश्यक तत्व हैं। खनिज मैग्नीशियम, कैल्शियम, सेलेनियम और सोडियम में कमी से अवसाद हो सकता है। ये खनिज सेरोटोनिन के कामकाज में महत्वपूर्ण हैं और ऊर्जा बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करते हैं। खाद्य स्रोत विविध हैं।

मैगनीशियम:

• साबुत अनाज
• दुग्धालय
• मछली और अन्य समुद्री भोजन
• दुबला मांस
• नट्स (विशेषकर बादाम)
• बीज (विशेषकर कद्दू)
• फलियां
• लाइमा बीन्स
• avocados
• पालक
• केले
• गेहूं के कीटाणु

कैल्शियम

• दुग्धालय
• समुद्री भोजन
• ब्रोकोली
• हरी सेम
• पालक

सेलेनियम

• साबुत अनाज
• पागल
• फलियां
• समुद्री भोजन
• दुबला मांस

सोडियम

• लगभग हर खाने में मिला
• खाद्य पदार्थों में नमक जोड़ने की बहुत कम आवश्यकता है

ये खाद्य पदार्थ सभी आसानी से उपलब्ध हैं। अवसाद सूची और खाने से लड़ने के लिए खाद्य पदार्थों से मस्तिष्क-स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना उन्हें पूरे दिन, हर दिन, अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है और शारीरिक रूप से अच्छा महसूस कर सकता है और मानसिक रूप से।

लेख संदर्भ