अपने घर को एक आत्म-विचलित व्याकुलता के रूप में घोषित करना

अपने घर को अव्यवस्थित करना एक कठिन काम की तरह लग सकता है। हालांकि, अपने आस-पास की सफाई और व्यवस्थित करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। यह एक आत्म-नुकसान व्याकुलता के रूप में भी काम कर सकता है और आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है।

कैसे गिरावट एक प्रभावी आत्म-नुकसान व्याकुलता हो सकती है

प्रिंसटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार,¹ एक गन्दा घर आपके दृश्य कोर्टेक्स को ओवरस्टिम्युलेट कर सकता है और आपके फोकस को बाधित कर सकता है। दूसरे शब्दों में, आप अपने परिवेश से अभिभूत हो जाते हैं, जिससे आपकी ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने की क्षमता अधिक कठिन हो जाती है।

एक और अध्ययन² दिखाया गया है कि बहुत सी वस्तुओं से घिरे होने के कारण पक्षाघात और अपच हो सकती है, परिणामस्वरूप आपके तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है। यह, बदले में, अवसाद और चिंता में योगदान कर सकता है, खासकर महिलाओं के बीच।³ इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक अराजक वातावरण आपके आत्म-नुकसान के आग्रह को भी बढ़ा सकता है।

मैं अनुभव से बता सकता हूं कि जब मेरा घर गड़बड़ है, तो मैं अपने दूसरे जीवन और काम की जिम्मेदारियों का सामना करने में असमर्थ हूं। मुझे एक समय सीमा याद आने या अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए सुस्त और असम्बद्ध महसूस करने की अधिक संभावना है। इससे पहले कि मैं यह जानता हूं, अवसाद में रेंगता है, और मैं नकारात्मक आत्म-चर्चा, अपराध की भावनाओं और अंततः हानिकारक व्यवहार में सर्पिल करता हूं।

भले ही सफाई शनिवार बिताने का मेरा पसंदीदा तरीका नहीं है, फिर भी मैंने पाया कि मेरे आसपास के माहौल को ध्यान में रखते हुए लगभग कुछ ध्यान है। यह मुझे खुद को जमीन पर लाने और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है। इसके अलावा, मेरे द्वारा किए जाने के बाद होने वाली शारीरिक थकावट कठोर व्यायाम के बाद एंडोर्फिन रिलीज की तरह है।

आप माइंडफुलनेस प्रैक्टिस के रूप में टिडिंग अप्रोच कर सकते हैं और प्रत्येक गतिविधि पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। मुझे यह महसूस करना पसंद है कि मैं अपने सिर के अंदर हूं, मेरे दिमाग को उन सभी भयानक विचारों से अलग कर रहा हूं जो मुझे आत्म-क्षति की ओर ले जाते हैं। जैसा कि मैं बर्तन धोता हूं, फर्श को पॉलिश करता हूं, या अपने बाथरूम को एक बार देता हूं, मुझे लगता है कि मैं अपनी सभी चिंताओं को दूर कर रहा हूं और अपने दिमाग से नकारात्मक कबाड़ को हटा रहा हूं।

यदि आप चाहें, तो आप सफाई करते समय एक प्रेरणादायक पॉडकास्ट या एक स्व-सहायता ऑडियोबुक भी सुन सकते हैं। मुझे लगता है कि यह अभ्यास मुझे फिर से सक्रिय करता है और मुझे बाकी दिनों के लिए एक सकारात्मक किक देता है।

मैं कोनमारी विधि का उपयोग करके स्वयं को नुकसान पहुंचाने से कैसे विचलित होता हूं

यदि आपने कोनमारी विधि के बारे में नहीं सुना है, तो यह उन वस्तुओं के साथ खुद को घेरने जैसा सरल है, जो आनंद बिखेरती हैं। बेशक, कुछ घरेलू चीजें आपको कभी उत्साहित नहीं करेंगी, और आप उन्हें खुशी के बजाय आवश्यकता से अधिक पकड़ लेंगे। फिर भी, मुझे मेरी कोंडो के दर्शन सुखदायक, चिकित्सीय और हमारे अत्यधिक व्यस्त समय में प्रासंगिक लगते हैं।

इस प्रसिद्ध घोषित पद्धति के निर्माता का मानना ​​है कि एक बार जब आप अपने घर को व्यवस्थित करते हैं, तो आप एक मानसिक भार उठाएँगे जो आपको अपने सपनों और लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है। अनावश्यक संपत्ति से छुटकारा पाने से उन चीजों के लिए जगह बनती है जो वास्तव में मायने रखती हैं, जिससे आपको मन की शांति मिलती है जो आप हमेशा चाहते थे।

इस वीडियो में, मैं आपको बताता हूँ कि कोनमारी पद्धति किस तरह से मुझे स्वयं को नुकसान पहुंचाने में मदद करती है और सामान्य रूप से मेरे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है:

क्या आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाली व्याकुलता के रूप में घोषित करने का उपयोग करते हैं? मुझे नीचे टिप्पणी में बताये।

स्रोत:

1. मैकमेन, एस।, एट अल।, "मानव दृश्य कोर्टेक्स में टॉप-डाउन और बॉटम-अप मैकेनिज्म की सहभागिता.” न्यूरोसाइंस जर्नल, जनवरी 2012।
2. अयंगर, एस।, एट अल। "जब च्वाइस डेमोटिविटिंग हो रही है: क्या एक अच्छी बात की बहुत इच्छा हो सकती है? " व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार, 2000.
3. डार्बी, ई।, एट अल।, "घर की तरह कोई जगह नहीं: गृह पर्यटन मूड और कोर्टिसोल के दैनिक पैटर्न के साथ सहसंबंधी.” पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन, नवंबर 2009।