व्यायाम के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें
जब मैं एक खराब मानसिक स्वास्थ्य दिवस मना रहा हूं, तो आखिरी चीज जो मैं करना चाहता हूं वह है मेरे जूते का फीता और वर्कआउट। मैं बिस्तर पर रहना, अनाज खाना और टीवी देखना चाहता हूं। लेकिन मैंने सीखा है कि नियमित व्यायाम से मेरे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है (और यह हमेशा जूते पहनना शामिल नहीं करता है!)। मैंने तब से इसे प्राथमिकता दी है।
आपके लिए सही व्यायाम फॉर्म
जब व्यायाम की बात आती है तो आधी लड़ाई एक ऐसे रूप को चुनती है जिसका आप आनंद लेते हैं। जब आपका मानसिक स्वास्थ्य ट्यूबों में होता है, तो बिस्तर से बाहर निकलना काफी कठिन लगता है। अगर आप इस तरह के व्यायाम से नफरत करते हैं तो यह कितना कठिन होगा? शारीरिक रूप से थकावट होना कुछ नहीं है - बस उठना और चलना व्यायाम के लाभों का आनंद लेने के लिए पर्याप्त है।
मेरे लिए, जो काम किया था, वह एक प्रक्रिया थी। जिम जाने के लिए मेरे पास हमेशा पैसा या ऊर्जा नहीं थी। जब मैं नियमित रूप से दौड़ने लगा तो मैंने अक्सर अपने घुटनों या टखनों को चोट पहुंचाई। एक महामारी के दौरान टीम के खेल कठिन थे। आखिरकार, मैं दो व्यायाम गतिविधियों पर बस गया: चलना और योग। ये कम प्रभाव वाले होते हैं, जो मेरे शरीर के साथ-साथ मेरे दिमाग के लिए भी कम तनावपूर्ण होते हैं।
यदि आप फंस गए हैं, तो Youtube पर व्यायाम वीडियो देखने का प्रयास करें। सर्किट ट्रेनिंग से किकबॉक्सिंग तक, आप कुछ ऐसा पा सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं।
व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ
एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद, व्यायाम के बाद जारी किए गए न्यूरोकेमिकल्स जो स्वाभाविक रूप से दर्द से राहत देते हैं1, नियमित शारीरिक गतिविधि लोगों को अस्थायी रूप से खुश करती है। हालांकि, व्यायाम के लाभ अल्पकालिक से आगे तक पहुंचते हैं। यदि आप नियमित रूप से कसरत करते हैं (सप्ताह में कम से कम तीन बार 45-60 मिनट के लिए), तो व्यायाम आपके मस्तिष्क को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है2. समय के साथ, आपका मस्तिष्क नए न्यूरोपैथवे बना सकता है जो आपको मानसिक बीमारी को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
मैंने अपने जीवन में इन प्रभावों को देखा है। मैं वास्तव में छोटा था, बस हफ्ते में तीन दिन 45 मिनट की सैर के लिए बाहर जाता था। इसमें बहुत कुछ नहीं था - मैंने एक ऑडियोबुक देखा और चला गया। मेरी सफलता का एकमात्र उपाय यह था कि मैंने इसे किया। (मेरे लिए, यह जितना संभव हो उतना आसान बनाना वास्तव में महत्वपूर्ण था, अन्यथा, मेरे व्यायाम लक्ष्य खिड़की से बाहर निकल जाएंगे।)
कुछ हफ़्ते के बाद, मैंने अपने चलने का इंतज़ार किया। कुछ महीनों के बाद, मैंने भावनात्मक प्रभावों को महसूस किया। मेरे पास कम उत्सुक सर्पिल थे, और मेरा अवसाद पहले की तरह बहुत कमज़ोर नहीं महसूस कर रहा था।
व्यायाम को प्राथमिकता बनाएं
व्यायाम ने मेरी मानसिक बीमारी को ठीक नहीं किया, लेकिन इसका मुकाबला करने में यह एक अविश्वसनीय उपकरण था। वर्कआउट करना आसान है, खासकर जब मेरा दिमाग किसी अंधेरी जगह पर हो या जब मैं वास्तव में व्यस्त हूं। लेकिन मैं यह जानने के लिए खुद का सम्मान करता हूं कि मुझे व्यायाम के दौरान कुछ भी हासिल नहीं करने देना चाहिए। यह समय है जब मुझे अपने शरीर और दिमाग को बहाल करने के लिए खुद के साथ की जरूरत है। आपके लिए वही है।
व्यायाम के लिए आपका पसंदीदा तरीका क्या है? टिप्पणियों में अपने विचार साझा करें, मुझे उन्हें सुनना अच्छा लगेगा!
स्रोत
1. स्टेसी सैम्पसन, "हमें एंडोर्फिन की आवश्यकता क्यों है?" हेल्थलाइन, जुलाई 2017।
2. सारा गिंगेल, "आपका मानसिक स्वास्थ्य व्यायाम के लाभ को कैसे दर्शाता है।" मनोविज्ञान आज, मार्च 2018।
