ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी में बर्नआउट के लिए स्पेस बनाएं

अगर पिछले साल की घटनाओं से मैंने एक सबक लिया है, तो यह है कि मुझे खाने की बीमारी से उबरने के लिए जगह बनाने की अनुमति है। वास्तव में, यह सिर्फ अनुमेय से परे चला जाता है - बर्नआउट के लिए जगह बनाना वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य और लचीलापन के लिए आवश्यक है। बर्नआउट की भावना कभी-कभी जीवन में अपरिहार्य होती है, लेकिन इसे खाने के विकार से समझौता नहीं करना पड़ता है। यहां बताया गया है कि मैं अपनी चिकित्सा प्रक्रिया में बर्नआउट से कैसे निपटता हूं।

मेरा अनुभव बर्नआउट विद ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी में

हालाँकि मैं लगभग 10 वर्षों से डिसऑर्डर रिकवरी खाने की दुनिया में हूँ, लेकिन 2020 के तनाव ने मेरे उपचार को बंद कर दिया और मुझे जलने की ओर एक सर्पिल में भेज दिया। यह कहानी अद्वितीय नहीं है - वास्तव में, जब से महामारी शुरू हुई, अमेरिका में 62 प्रतिशत एनोरेक्सिया वाले और 30 प्रतिशत बुलीमिया के लक्षणों की बिगड़ती रिपोर्ट है।¹ इसके कई कारण हैं, लेकिन मेरे अपने अनुभव में, क्रोनिक तनाव, अलगाव, भय, और अनिश्चितता इस संकट के मूल में थे।

पिछले वर्ष से प्रत्येक नया विकास, मेरे व्यक्तिगत जीवन में और बड़े पैमाने पर समाज में, मेरे तंत्रिका तंत्र के माध्यम से सदमे की लहरों की तरह महसूस किया। 2020 की शुरुआत में, मैं देश भर में एक ऐसे क्षेत्र में चला गया, जहाँ मुझे कोई नहीं जानता था, सिवाय मेरे पति के। फिर, दो महीने बाद, महामारी संगरोध ने उस कदम पर आगे आने वाले वियोग और अकेलेपन को और बढ़ा दिया। इन तनावों को 24 घंटे के समाचार चक्र में विनाशकारी जानकारी के एक बैराज तक असीमित पहुंच के साथ जोड़ दिया गया - जिससे मानसिक और भावनात्मक जलन पैदा हुई। मैं थकावट की दीवार में फिसल गया, और इसने मेरे खाने के विकार को ठीक करने के लिए एक प्रमुख टोल लिया।

ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी में बर्नआउट के लिए स्पेस कैसे बनाऊं

एक बार जब मुझे इस अस्वास्थ्यकर पैटर्न के बारे में पता चला, तो मुझे पता था कि जब तक मैंने अपना ध्यान केंद्रित नहीं किया, तब तक इसे बदलने के लिए सक्रिय कदम नहीं उठाएंगे। हालांकि, इससे पहले कि मैं इस थकावट से कायाकल्प कर पाता, मुझे पहली बार अपने बर्नआउट को स्वीकार करने के लिए जगह बनानी पड़ी। चूंकि बर्नआउट के साथ होने वाली भावनाएं अक्सर तीव्र, तीव्र और जटिल होती हैं, इसलिए मुझे करना पड़ा महसूस कर उन्हें क्रमबद्ध करने और अतीत से आगे बढ़ने के लिए। नीचे कुछ मैथुन तंत्र हैं जो मुझे खाने के विकार से उबरने के लिए जगह बनाने के लिए उपयोगी लगते हैं।

1. मैं अपने शरीर के साथ यह पता लगाने के लिए जांच करता हूं कि उसे इस समय क्या चाहिए, चाहे वह हरी स्मूथी हो, मैकरोनी का कटोरा हो, योगाभ्यास हो या अतिरिक्त घंटे की नींद।
2. मैं अपनी भावनाओं के बारे में उत्सुक हो जाता हूं और उन्हें एक पत्रिका में लिखता हूं ताकि मुझे पहचानने, प्रक्रिया करने में मदद मिल सके, और फिर इस बर्नआउट के आंतरिक झटकों को दूर करना शुरू कर दें।
3. मैं खुद को मीडिया की खपत से एक विराम की अनुमति देता हूं जब मुझे लगता है कि मैं समाचार चक्र से तनावग्रस्त या अभिभूत हूं, और मैंने कयामत-स्क्रॉलिंग को रोकने के लिए मोबाइल ऐप की सीमा निर्धारित की है।
4. मैं एक ऐसे शौक के लिए समय निकालता हूं जो मुझे अपने थके हुए, अति उत्तेजित मस्तिष्क को ताज़ा करने के लिए आराम, सुखद या रचनात्मक लगता है। यह मेरी स्केचबुक में ड्रॉइंग हो सकता है, एक उपन्यास पढ़ना, संगीत सुनना या पॉडकास्ट, एक पहेली पर काम करना, या मेरे घर के पास पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा।
5. मैं जलन का अनुभव करने के लिए खुद को दोष देने या आलोचना करने का आग्रह करता हूं। यह कमजोरी या कमी का संकेत नहीं है - यह परिस्थितियों को परेशान करने के लिए एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है।

क्या आपने पिछले एक साल में बर्नआउट के मानसिक और भावनात्मक प्रभावों का सामना किया है? Burnout ने आपके खाने के विकार के लक्षणों को बढ़ा दिया है? खाने की बीमारी से उबरने के लिए स्थान कैसे बनाते हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपने विचार साझा करें।

स्रोत:

1. टर्मर्शुइज़न, जे। एमएससी, एट अल, "स्वयं रिपोर्ट किए गए भोजन विकार वाले व्यक्तियों पर COVID -19 का प्रारंभिक प्रभाव।"इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ईटिंग डिसऑर्डर, जुलाई 2020।